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基因宝小课堂第二期:运动后的酸痛,有可能致命?

突然进行了大量运动,第二天、第三天肌肉酸痛不已,甚至感觉身体都不是自己的?


这种感觉几乎每个人都有,常常发生在不习惯的高强度运动后的第2-3天,并且有可能持续整整一周。这就是运动性延迟性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness, DOMS)。


导致DOMS最主要的原因是离心运动后发生的骨骼肌纤维微损伤。具体来说:


①不习惯的运动

②大强度的运动

③长时间的运动


以上①、②、③只要有任意一种就可能导致肌肉微损伤(组合拳效果更佳)。


基因宝小课堂第二期:运动后的酸痛,有可能致命?


具体是哪里发生了损伤?


答案是筋膜、细胞骨架、肌节、线粒体等超微结构(见上图↑↑↑)。


那么坏了以后怎么办?


简单理解就是血液中的清道夫(巨噬细胞、溶酶体等)出动,把坏掉的部分清理掉,好让它们长出新的。用句走心的话,肌肉也是“不破不立”,只有损伤后才能重建,只有重建后才会比原来更粗、更壮、更强。


具体来讲,在运动期间,肌肉先是发生了损伤,随后又引发了延迟性的炎症反应。坏死的细胞出现破裂、形成血肿、炎症细胞浸润,蛋白降解通路被激活。


也就是在这个时候,血液中可以检测到许多肌肉相关的特异性指标——肌酸激酶(creatine kinase, CK)、肌红蛋白(myoglobin)、 α-肌动蛋白(α-actin),等等。


正常情况下,损伤过后就是恢复期和生长期。此时,静止的肌原细胞活化、移动到损伤部位并且增殖。随后,肌纤维组织再生和成熟。

Be a better muscle~


基因宝小课堂第二期:运动后的酸痛,有可能致命?


不过凡事过犹不及。如果肌肉损伤的程度远远超出身体恢复的能力。或者尚未恢复就又进行了大强度的运动,造成了进一步的损伤。


这时候,就有可能出现“运动性横纹肌溶解症”(exertional rhabdoomyolysis,ERM)。如果同时出现“肌无力”、“肌痛”和“黑尿”的“三联征”,那就是横纹肌溶解症没跑了。


可能会死!

可能会死!

可能会死!


刚才说过,肌肉延迟酸痛时,血液中可以检测到肌红蛋白和肌动蛋白。而在横纹肌溶解症时,这些肌蛋白大量进入血液循环,需要通过肾脏排出体外。由于蛋白的分子量大,所以排出的过程可能把肾脏的过滤系统“堵塞”,这时就会引发肾衰竭。同时,破掉的肌肉细胞还分泌出大量的钾和酸性物质,所以还有可能引起心脏停跳。


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听上去实在太吓人了有木有啊。好在这种情况总体来说还是很罕见的。但不管怎样,我们还是需要避免过度的肌肉酸痛,以免发生横纹肌溶解的极端情况——也就是要避免突然进行不习惯的、 高强度的、长时间的运动。(Again此处是和/或的关系)。


如果你属于下面这几种情况,就该尤其小心:


①老年人:相对而言,老年人的肌肉再生、重塑功能要弱于年轻人。因此发生肌肉损伤的风险要高于年轻人。

②平时不运动的人:今年有一则新闻是杭州一家公司组织入职前的“魔鬼”拓展训练,结果38名新人中竟有11名出现了运动性横纹肌溶解症。

③已经持续数日高强度训练,肌肉没有得到充分修整的。俗话说,淹死的都是会游泳的,在本来有运动习惯的中因为陡然增加了运动量而导致横纹肌溶解的例子也不少见。

④携带了某些易感因素的人。不同的人诱发运动性延迟肌肉酸痛和发生横纹肌溶解症的阈值不一样,这就提示人与人在肌肉是否容易发生损伤、免疫反应的严重程度或修复能力等方面存在遗传的差异。事实上,科学家们已经发现了一系列影响延迟性肌肉酸痛的基因差异。


例如,ACTN3基因是编码α-肌动蛋白3的基因。这个基因上的R577X位点(rs1815739)上的一个突变会导致α-肌动蛋白3无法正常合成。


基因宝小课堂第二期:运动后的酸痛,有可能致命?


这种变化不会对人的健康造成任何问题,因为另一种名为α-肌动蛋白2的会相应的增加。但是因为α-肌动蛋白3是组成快肌纤维的必须,所以有了这种突变的人,体内快肌纤维的占比减少,慢肌纤维的占比增加。于是,他们的肌肉含量、力量、爆发力也都相应削弱了。在同样的运动量下,有这种突变(XX型)的人,发生肌肉酸痛的风险是RR型或RX型的三倍。


需要注意的是,XX型的人,在非洲某些地区只占人口总数的1%;在欧洲,占18%;而在亚洲则占了25%。换而言之,如果你不幸是那1/4的XX型中国人,那么你真的不应该一次性运动得太激烈。


所以,如果运动后肌肉酸痛不已,还是建议等酸痛消退一些再训练。或者至少换一个部位训练,让正在修复的肌肉得到充分的修整、重建。


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原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/8775.html

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