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你能坚持下来吗?Tom Brady赢得六届超级碗的饮食秘诀

当中国人民在各大春晚中搜寻赵本山(和被p掉的吴秀波)时,米帝人民在干什么呢?答案是,他们也在看“美国春晚”——美国职业橄榄球联盟(NFL)决赛“超级碗”(Super Bowl)。


不得不说,这是一届创造奇迹的超级碗。新英格兰爱国者13:3击败洛杉矶公羊队,爱国者队实现了史上第六冠,Tom Brady实现了个人第六冠——史上最伟大四分卫,橄榄球的指环王。


你能坚持下来吗?Tom Brady赢得六届超级碗的饮食秘诀


Tom Brady是1977年出生的,按中国人的算法,已经40+++了。在这个90后都自称大叔的时代,Tom Brady却依旧保持着运动巅峰。要知道橄榄球被称为暴力美学的运动,所以这个年纪还能征战并且夺冠的Tom Brady,不愧是橄榄球界的Michael Jordan。


其实,Tom Brady年轻时并不是天赋异禀,一度连主力都打不上。后来完全是靠着后天努力才一步步成神的。当然,为了能够保持巅峰运动状态,他在饮食和健康问题上也对自己异常苛刻。如果你看到他一天的食谱,一定会一跳,因为……实在是太超纲了。别的不说,他一天喝3升水,你能做到吗?


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这个食谱来自于他的新书《TB12方法:如何实现一生持续的最佳表现》。他把自己的饮食定义为“抗炎饮食”。概括地说,就是:高纤,并且富含自然的抗炎营养物质。从菜谱看,以全谷物和某些蔬菜水果为主,但还不止如此。


Tom Brady在书中写道:“我遵循的养生法是东西方哲学的混合。其中一些原则已经存在了几千年。许多人已经习惯了吃自然界中不存在的东西:炸薯条、薯片、白面包、鸡块等等,然后任由自己的身体由这些物质塞满。对于这些人而言,我的营养养生法似乎限制颇多,但对我来说,用其他方式吃东西感觉不自然。”


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再来看看他是怎么实践的:


关于喝水。Tom Brady认为,不仅仅是运动员,每个人每天都需要喝至少相当于他们体重(磅为单位)一半(盎司为单位)的水。这个算法对于使用英制重量单位的美国人比较容易计算,对于中国人就没那么好理解。我们用Tom Brady自己来举例:他的体重是225磅(102公斤),所以他需要每天的饮水量是112盎司(3300ml),以农夫山泉常规包装为例(550ml),他每天喝掉6瓶农夫山泉。


做一个简单的换算,体重(kg)*35 = 建议每天饮水量(ml),例如,如果你是一个体重45kg的妹子,Tom Brady大叔建议你每天喝1600ml的水,大约是3瓶农夫山泉的样子。


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《中国居民膳食指南》推荐每天的饮水量是1500ml-1700ml(约3瓶农夫山泉)。而实际上,根据居民膳食调查的结果,大多数人可能每天的饮水量只有推荐值的一半。所以,想成功吗?多喝点水先。


不过Tom Brady喝水更讲究一些。比如,他只喝纯净水,有时候还在里面加电解质,而且饭前30分钟不喝、饭后1小时内也不喝——因为他觉得在这段时间喝水不利于消化和吸收。也就是说他在一天的其他时间里都在大口喝水。


我们按照时间从早到晚来看。他每天醒来时立刻喝下一瓶(约550毫升)的电解质水。然后喝一杯奶昔。哈,不要以为男神也和我们一样吃麦当劳的垃圾食品,实际上他的奶昔是香蕉、坚果、蓝莓等健康成分用搅拌机打成的,不是什么垃圾食品。


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在训练或者比赛期间和之后,他会喝更多的电解质水,然后在锻炼后喝一杯蛋白质奶昔(这杯蛋白粉可能是你和男神唯一的饮食共同之处了)。


午餐,他吃鱼和蔬菜,但从不吃含白面粉或白糖的食物,也不吃土豆和面包等淀粉类食物,更不吃加碘的盐、味精、奶制品,或西红柿和辣椒等“夜光”食品。他很少吃白米饭、面包、菠萝、冷切肉或酸奶。(虽然白米饭是许多中国人的主食,而且口感远远好于糙米,不过精加工的白米饭中的主要成分是淀粉,而糙米中的膳食纤维和B族维生素则在加工过程中流失了。相比于糙米饭,白米饭在餐后更容易引起血糖的迅速升高。所以不吃白米饭、白面包等淀粉类食物,而吃全谷物食品,确实是更健康的选择。)


你能坚持下来吗?Tom Brady赢得六届超级碗的饮食秘诀


Tom Brady的饮食中,很少包含红肉、奶茶、咖啡等“酸性食物”,而是以水果和蔬菜等“碱性食物”为主。他认为碱性食品可以减少炎症,平衡包括血液和尿液在内的体液的pH值,降低高血压、糖尿病、关节炎和低骨密度等疾病的风险。必须指出的是,目前,主流医学界并没有关于“食物酸碱性”影响身体健康的明确定论。不过,相比于红肉、含糖饮料和精加工食品,许多“碱性”的蔬菜、水果确实对身体有颇多健康益处。


继续Tom Brady的食谱:他的晚餐是蔬菜,蔬菜,还有更多的蔬菜。至于零食,他喜欢水果,还有蛋白棒和蛋白奶昔。至于甜点——什么甜点?不存在的。或许很多人会觉得没有甜品的人生是没有乐趣的,不过Tom Brady自己说早已习惯,他说: “我喜欢我吃的方式,我吃的东西。我从不觉得我错过了什么。”


总结一下,Tom Brady的饮食核心:1.多喝水;2.少吃淀粉、糖、加工食品和红肉,多吃全谷物、蔬菜和鱼。这些都是普通人也能follow的——当然,要戒掉甜品确实需要毅力。


你能坚持下来吗?Tom Brady赢得六届超级碗的饮食秘诀


除了有一个科学的食谱以外,Tom Brady的饮食最核心的一点在于坚持。找准对自己最有效的方式,并且日复一日的坚持,这才是成功人士的核心秘诀。并且,其实找准方式之后,坚持并不是一件难事,而是能让人感到满足和快乐的事情。


以及,如果你是一个知道几乎所有减肥秘诀,但从未成功过的“资深减肥者”,你或许应该考虑的是,你真正找对了适合自己的食谱吗?其实坚持并没有多么困难,真正的困难在于知道该做什么、怎么做,因为真正适合自己的方式是真的可以事半功倍的。


顺便八卦一下:除了身材好、颜值高、人气旺、事业辉煌外,Tom Brady还有一点令全世界的男人们都羡慕不已——那就是,他老婆真的好美!没错,他的老婆是年入4400万美元、名列“全球最赚钱超模”榜首、巴西里约热内卢奥运会开幕式走秀模特Gisele Bundchen(吉赛尔·邦辰)。来欣赏一下Gisele曼妙的身姿吧~


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原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/8722.html

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