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生活 | 只要运动就能健康?你错了!

生活 | 只要运动就能健康?你错了!


现在做健身运动的人们,不一定都泡在健身房。


但也不会在广场上像大爷大妈一样“动次打次”。


生活 | 只要运动就能健康?你错了!


而是会选择在办公室。


午休时,在所有人趴在桌上同桌异梦时,有的仙女会突然爬到桌子上,闭眼凝神,修身养性。


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在办公室打坐?不会被罚工资吗?


朋友,这叫瑜伽。


除了打坐,办公室的各种仙女们都用各种各样的方式加强体育锻炼。


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瑜伽运动现在很火,宝宝们都想通过瑜伽变得又美、变健康。


但却不想贴着跑步机天天大汗淋漓,举铁又辛苦又不淑女。


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宝宝很想健身!但能不能不那么累呀!


可以,选瑜伽。(我不是健身房的传单小哥)


运动方式简单,没有什么运动器材,大型机械,买个瑜伽垫,随时随地想练就练,在春光午后就能做个伸展、拉伸。


而且,瑜伽的好处随便一说就能列举好多,比如:


1.增强身体力量和肌肉弹性,让四肢均衡发展


2.改善视力与听力


3.利于体内新陈代谢,增强免疫力


4.有助于长寿,瑜伽几乎符合长寿的所有条件


5.增加疾病的抵抗能力,预防肩痛、关节痛、颈痛、痛经、失眠、消化系统紊乱,促进内分泌的平衡

……  ……


选择瑜伽的宝宝很多,但却很少有宝宝能真正了解瑜伽,对瑜伽也存在很多误区。


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瑜伽是用来干什么的?都有什么作用?


很多人其实并不清楚练瑜伽到底是为了什么,感觉无非是拉筋让身体变柔软。


瑜伽会让身体便柔软,但这并不是瑜伽的最终目的。


那它啥到底啥目的?


这要从瑜伽的起源说起了,瑜伽诞生于古印度,高僧为了避世静思,进入到心神合一的境界,开始静坐冥想。


这就是瑜伽的前身,进过时间的推移,演化出了现在的瑜伽运动。


所以,瑜伽最根本的目的为了修身养性。


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仔细观察会发现,长期练习瑜伽的人不仅身材高挑,气质还很好。


是仙女本人了。


因为通过瑜伽不仅能够强身健体,进行塑身,保持形体美,还能宁心安神,保持心情愉悦,让人的身心和谐统一,减轻精神压力。


对瑜伽存在哪些误区?


误区一:瑜伽可以用来减肥



运动总是能减肥的吧!如果这样想你就错了。


瑜伽的初衷是为了调和身心,瑜伽的主要发力肌群是核心肌群,锻炼瑜伽能增强肌肉的核心力量,也能缓解上班族长期的腰酸背痛。


所以锻炼瑜伽是长肌肉的,不想长肌肉的仙女要注意啦~


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误区二:选择瑜伽的练习没有特定的时间




瑜伽的科学练习时间是早晨、中午、黄昏和睡前,毕竟是一项精神健康运动,在练习过程中要保持平息静气,呼吸均匀。

且一定要保持空腹练习,饭后的三小时内不宜做瑜伽,早晨4-6点是练习瑜伽的最佳时间。


误区三:只有身体柔软的人适合做瑜伽



一说瑜伽,很多人脑中会有这样的画面:


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像这种动作,身体不柔软的人做不了吧,所以有人问:练习瑜伽会不会把身体“掰坏”?


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额,首先,穿高跟鞋做不了瑜伽。


其次,有时候劈叉儿的程度100%取决于衣服的穿着,所以做瑜伽的时候要穿柔软舒适的衣服。


亲,换个衣服先~


身体僵硬的话不用担心,瑜伽的目的就是让僵硬的身体变得柔软,身体僵硬在体前屈和深度扭转的过程中关节、肌肉等会发生不同的变化。


而且身体柔软的人锻炼效果反而没有僵硬的显著。


哪些人适合做瑜伽?


身体过胖、精神压力大、时常患有失眠和神经性头痛胆固醇偏高、颈肩部疼痛的宝宝,建议可以尝试一下瑜伽。


尤其是对上班族来说,在办公室端坐一天腰酸背痛,可以用瑜伽进和身心。


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如果你确定不被领导罚的话,桌子上做个安静运动的仙女也未尝不可,但前提是:不要坐在别人桌子上。


哪些人不适合做瑜伽?


“看到瑜伽有那么多好处,我去做个瑜伽吧。”


朋友,瑜伽并不是每个人都能做的,身体体质不符合标准的宝宝做瑜伽很难成为小仙女呀~虽然做了也不一定成为小仙女


瑜伽运动中有很多高难度的体式,对人体也有很多限制性因素的,所以做瑜伽之前一定要检查好,自己是否适合做瑜伽哦~


哪些人不适合做瑜伽呢?


1.有血液凝固疾病的患者


瑜伽运动所涉及的动作有伸展、摆位、扭动等,在进行运动的过程中可能导致末梢血流减少,易引发心脏血液方面的疾病。


2.有骨质疏松的人


瑜伽运动必须用手脚对身体进行支撑,对于骨质疏松的患者,会因为核心肌群的力量不够充分,而导致手肘骨折。


都有哪些人容易发生骨质疏松呢?


骨密度低的人,较为容易发生骨质疏松,并且容易增加骨折的风险。


经研究发现,骨密度与遗传基因关系密切。


骨密度的高低约70%由基因决定,而后天的生活方式占据约30%,这取决于每个人的性别、激素、膳食等。


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骨密度的遗传度约为0.6-0.8。这就是说,骨质疏松的患病率,约6-8成取决于遗传。


所以,先天基因不同,每个人对于骨质疏松的患病率也就不同。


此外雌激素有维持骨密度的作用,血液中的雌激素会随着月经周期的波动出现减少的迹象。


女性绝经后由于血液减少,骨密度相应会出现下降,因此会增加骨质疏松的风险。


骨密度的高低,也会受到后天生活习惯的影响。


缺乏运动,或者长期在家卧床,日照少,有不良饮食习惯,如嗜烟嗜酒,也会导致骨密度的减少。


所以,想要减少骨质疏松概率的话,最简单的,是保持良好的生活习惯。


但骨密度低不代表一定是骨质疏松,只能说明得骨质疏松的风险比较高。


3.椎间盘突出及患有腰疾的


瑜伽的基本体式中,“拜日式”是其中之一,需要将腰部向下弯曲,患有脊椎滑脱症的人群,会因因为脊椎受压而再次滑脱。


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腰间盘突出,也受遗传基因的影响,人是否会发生腰间盘突出60%取决于基因,30%取决于个人的生活方式。


体内携带基因的不同,患腰间盘突出的风险也不同。


经研究表明,CASP9基因的多态位性点与腰间盘突出的患病风险存在相关性,这一位点携带了T等位基因型的人更容易患腰间盘突出。


怎么才能知道自己是哪种基因呢?


用Genebox做个基因检测,只需要1ml唾液,72小时后即可在基因宝APP中查看检测结果,就可以看出自己所属的基因啦。


基因检测能给你带来什么?


基因检测针对皮肤护理、运动减肥、饮食营养、遗传特质、心理人格几方面对人体体质做出全面、科学的分析以及评估,预测人的疾病风险等。



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并非所有的运动都可以让人变得更加健康。


所以宝宝们在选择运动方式的时候,一定要考虑自身体质和所能承受的限度,以及运动所需要的个性化要求。


体内的不同所能从事的健身运动也不同,锻炼效果也因人而异,不科学的锻炼甚至会对人体造成损伤。


想更科学做运动的话,就来一次基因检测吧~


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