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营养 | 你已经是个成熟的社畜了,养生也得跟着高级一些

营养 | 你已经是个成熟的社畜了,养生也得跟着高级一些


不知不觉,五一黄金周的4天小长假已经过完了。


不知不觉,2019年也已经过去5个多月了。


回顾这匆忙的5个月,我们付出了很多,比如睡觉的时间,约会的安排,头顶的毛发和上千万的脑细胞。


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但收获也很多,比方说银行卡的数字,日益填满的衣帽间,肚子上的游泳圈和日渐清凉的头皮。


在高压高强度的工作环境下,别人只会关心我们飞得高不高,所以我们一定要更加关心自己活得长不长,于是我们也慢慢加入了枸杞保温杯和睡前先泡jio的养生行列。


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但是春天一到,在这个万物复苏的季节,感觉不止是万物,连脱发也变得更加迅速了。


春日里的头发就像蒲公英一样,风一吹就没了。


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同时会感觉春夏交接之时,春困和夏打盹儿也来得更加凶猛,敏感肌肤的痤疮也起得更加旺盛了。


这个时候发现枸杞红枣保温杯和泡脚都不太能派得上用场,你需要给养生大业加点料了——独属于当代青年的养生方式,其实只需要一瓶B族维生素就够了


人只要在进行生命活动,就一定需要13种必要维生素的支持。


而在这13种必要维生素中,B族维生素就占据了8种,可谓当之无愧的精英家族。


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维生素B1:神经系统大BOSS


提神,除了喝茶喝咖啡,你还可以——


补充维生素B1!


维生素B1又叫做硫胺素,它的生理功能是增进食欲,维持神经的正常活动。


它就像人体神经系统的boss,负责让某些行差踏错的神经细胞正常运转。

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而细胞的正常运转是需要消耗大量能量的,所以维生素B1还会以一种生物酶的形式存在,将体内的糖有效转化成能量,日常表现就是我们俗称的元气满满。


如果长期缺乏维生素B1,就会引发神经功能紊乱,进而引起肌体炎症,严重时还会危害心脏与大脑。


脚气病(不是那个因为真菌感染臭气熏天的脚气症哈)就是典型的神经系统反应疾病,诱发这种疾病的一个很重要的原因是维生素B1的缺乏导致的神经受损。


此外,维生素B1还有明显的改善精神状况的作用。你能在2019年以996工作制连续工作5个月的动力,很多时候都是拜维生素B1所赐。


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来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量》


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维生素B2:粘膜守护者


朋友,如果你VC补充得足够多,蔬菜水果也吃得足够多,但仍有频繁发作的口腔问题,那一定是——


是缺乏维生素B2啦。


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维生素B2又被称为核黄素,会参与体内的能量代谢,可提高肌体对蛋白质的利用率,促进生长发育,加强抗氧化系统的功能,从而维护皮肤和细胞膜的完整性。


所以维生素B2具有很好的保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。少了它,唇炎、口角炎和口腔溃疡照样会找上你。


So,补好VC的同时别忘了补充维生素B2,这样就可以和口腔问题说拜拜,吃嘛嘛香啦~


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来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量》


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维生素B3:消化系统leader


维生素B3又叫做烟酸。


烟酸的主要作用,就是将肠胃中的各种消化酶、代谢因子都安排得明明白白的。


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所以如果你有肠胃方面的问题,试着去补充一下维生素B3,结果应该不会让你失望。


另外在临床上,维生素B3还被于治疗头痛、偏头痛、耳鸣、内耳眩晕症、糙皮病等疾病。


在这里着重说一下糙皮病,患病初期患者会双手皮肤粗糙,严重脱皮,发展到后期,就会变得精神恍惚,失眠、抑郁都会找上门。


但维生素B3虽好,可不要贪多哦~过多地摄入维生素B3,会加重肝脏的负担。成人一天摄入不可超过35mg。


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来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量》

PS:饮食中摄取的部分色氨酸会转化成烟酸

(约每60mg转变为1mg),

故烟酸当量(mgNE)=烟酸(mg)+1/60色氨酸(mg)


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维生素B5:抗压利器


维生素B5是B族中最容易被忽视的宝宝。


容易被忽视的原因是,维生素B5(泛酸)几乎存在于所有的食物当中,所以平时只要注意均衡饮食,就能够保证维生素B5的摄入啦~


在这里不得不说一下维生素B5的一个强大功能,那就是它会促进肾上腺内激素的合成,从而帮助我们应对一系列压力状况,因此,泛酸也被称为是一种「抗压」维生素


怪不得人们常说工作压力大的时候更要吃好喝好,因为这样可以多多摄入维生素B5,来帮助我们一起度过人生的重要关口。


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来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量》


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维生素B6:面子工程师


在这个无论找工作还是谈恋爱都要看脸的时代,面子工程是一定要到位的。


春天是个美好的季节,美好到总是会让人春心荡漾。


但是春心再怎么荡漾,你也不会想跟一位脸上油到反光,痘痘多如星辰的油痘星人亲密接触是不?


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维生素B6可以说是治疗脂溢性皮炎、痤疮和痘痘的良药。


当你的脸部皮肤因为换季敏感或者痤疮爆发、表面被覆油腻性鳞屑或痂皮等时,不要紧张,试着去药店买瓶维生素B6涂一涂,你会发现有惊喜,效果能甩几百上千的大牌护肤品好几条长安街~


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来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量》


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维生素B7:头秃青年救星


不知从什么时候开始,发际线也成了一个敏感的话题。


幸亏古代人认为,发际线越高的人越有福气。


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不然的话……


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话毕,嬷嬷卒。


每一个头秃患者,曾经都是毛发旺盛的好青年。只是这些年的秃如其来,打了我们一个措手不及。


甭说这些年时间都去哪儿了,我连头发都不知道什么时候已经离我而去了。


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如果不想年纪轻轻就被熊孩子追着喊大叔的话,建议你开始补充维生素B7吧。


维生素B7是秃头一族的救星,不但对脱发及头顶见光颇见功效,还能预防现代人常见的少年白发。


它在维护皮肤健康中也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实,但对忧郁、失眠确有一定助益。


同时维生素B7还是维生素B家族的万金油,它可以帮助其他维生素更好地被人体吸收和利用.


所以补充维生素B一定要补充维生素B7,这跟补钙就要同时补充维生素D的道理是一样一样滴~


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来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量》

PS:1000 μ g=1mg


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维生素B9:好孕天使


维生素B9也就是我们熟悉的叶酸,是新生命的守护神。


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图片来自基因宝App


春眠不觉晓,造人大战不能少。


大战之后记得补充一下温和善良的9姑娘,它会在你们爱情结晶生成的最初阶段,为胎儿的神经系统和生长发育保驾护航。


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不仅仅是孕妇需要补充叶酸,普通人如果缺乏叶酸,身体也会出各种各样的小毛病。


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来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量》

PS:合成叶酸的人体利用率是天然植物叶酸的1.7倍,

因此叶酸摄入量:

 μ g DFE=天然植物叶酸  μ g +1.7 x 合成叶酸 μ g


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维生素B12:贫血克星


补血千万条,VB第一条。缺少B12,效果两行泪。


很多时候,贫血的原因都不是特别复杂,可能仅仅只是缺乏了维生素B12.


维生素B12最大的功能是参与制作骨髓红细胞,防止恶性贫血的发生。


生活已经这么艰难了,就不要再让恶性事件发生了吧~


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来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量》


由于B族维生素都是水溶性营养素,容易被人体排出,且人体自身并不能合成,所以只能从膳食中获取。


那么富含各种维生素B的主要食物有哪些?


VB1:燕麦、红豆、紫米、黑豆、植物种子、瘦猪肉


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VB2:牛奶、动物肝脏、全谷杂豆


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VB3:鱼肉、家禽类瘦肉、蘑菇、花生


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VB5:各种食物


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VB6:绿叶蔬菜、菌菇类、鱼肉、家禽类瘦肉


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VB7:各种食物


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VB9:含叶酸的食物很多,但是叶酸极易流失,所以需要从特定营养剂中补充。


VB12:鱼、禽、肉、蛋、奶


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但是,以上全部食物,难道要每天都摄入,才能保障B族维生素的需求量吗?


当然不是~因为你不可能什么都缺呀,你缺的可能仅仅是心眼其中某一种而已。


如果你对自己是否缺乏某种维生素不是很了解,又没有时间去医院做检测,了解自己该着重摄入哪种的话,不如像小编一样,寄1ml唾液给基因宝,然后安心等待检测结果就好了。


这是小编前几天刚刚拿到的检测结果。


结果显示我可能缺乏维生素B12,如果再长期这样下去的话,贫血可能就离我不远了。


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除了贫血,缺乏维生素B12还可能会怎样?


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那么我为什么会单单缺乏维生素B12呢?


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我该怎么办,才能增加维生素B12的摄入?


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通过基因检测,我更科学地了解了自己对B12的需求。


当然,要保持生命的正常活动,不仅仅需要维生素B12,还需要:


负责让神经系统正常运转的维生素B1;

能够保护皮肤黏膜和皮脂腺的维生素B2;

有助于消化和治疗偏头痛的维生素B3;

促进肾上腺激素合成的维生素B5;

可治疗痘痘和痤疮的维生素B6;

拯救脱发青年的维生素B7;

以及送你好孕的维生素B9。


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以上所有,我们先推荐从食物中获取天然营养素


比如你缺乏维生素BI,我们会优先建议你多吃豆类与瘦猪肉

牛奶和动物肝脏,则是维生素B2的良好来源;

平时多多摄入鱼肉和家禽类,便没有缺乏维生素B3的困扰;

同时爱吃绿叶蔬菜的你也不必担心维生素B6是否缺乏;

维生素B9(叶酸)因为极易流失,所以需要额外的营养补充剂

不过平时如果不挑食的话,维生素B12的摄入还是可以保障在最低水平的。


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B族维生素虽好,只是它们各自独立,又能相互影响,只有让B族家庭壮大才能让我们成功变身百病不侵的当代好青年。


所以只补充单一维生素B,不补充B族的行为都是耍流氓。


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But……


一天的时间要吃完这么多东西才能保障各种维生素B的摄入,不仅对爱美人士不太友好,对时间紧迫的职场人士来说更是一件不小的工程。


费时费力不说,老娘的经济水平支撑不了每天三顿满汉全席啊!


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不过只需要一粒小小的Swisse超级复合维生素B族片,以上所有的问题,以及日常所需的全部B族维生素的摄入,都可以轻松解决啦~


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小小一粒药丸,除了包含足量的以上全部B族维生素,还同时包含维生素A与维生素C,可以更好地保护我们因为996而过度劳累的身体。


很多时候,当身体出现小毛病的时候,就预示着我们应该提高警惕,再视而不见的话,等待我们的可能就会是毁灭性的打击。


而无论是预约体检还是注重养生,每一项都会花费我们大量的精力和时间。所以最简单、最经济实惠且最有效的防患于未然的办法,就是在工作之余,每天拿出一分钟时间来摄入一片维生素B族片。


等一下,为什么我说是最经济实惠的?


按照天猫一瓶208元算,60粒,每天一粒,只需3.5元/天


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什么?不需要每天一杯星巴克的钱?不需要少买几套化妆品的钱?不需要少打几次车的钱,就可以省时省力还省钱地把B族维生素补好了?


天呐!真真是年轻人们的福利啊!


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作为新时代的好青年,只有身体倍儿棒,才能让业绩、成绩和生活一起好起来。


所以兄die~走上人生巅峰之路之前,先从解决小病小痛开始吧~


都说到这里了,在基因宝的用户宝宝还不赶紧打开APP看看自己维生素B12的检测结果,然后查缺补漏吗?


基因宝可以让我们红尘作伴,活得健健康康~所以提醒还没有测过基因的宝宝们,充斥着各种小病小痛的人生道路是盘不通的啊亲!


来跟我一起喊口号:


幸福人生三大件儿:


没病没痛基因宝~



本文首发于基因宝生活研究所(geneboxapp)

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原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/8089.html

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