上新丨肥胖还会导致这种疾病？逆天了！

关于肥胖的坏处，相信大家已经知道很多了。

比如：心脏病、高血压、癌症、脂肪肝……

但肥胖居然还会“伤膝盖”，你知道么？

美国国家科学院院刊中发布了一项关于对2500具骨骼化石进行研究，推断出了一些有关骨关节炎的重要信息。

可以从古代化石中研究出骨关节炎？

没错。

科学家们根据骨骼具有不易腐坏的特性，可以还原出死者生前的生活状态，并从化石标本中所推断出年龄、身高、性别等因素对骨关节炎的影响程度。

研究表明，其实早在6000年前，人类就出现了骨关节炎疾病，并且还有一个重大发现：肥胖是导致骨关节炎的重要因素。

肥胖症患者患有关节炎的几率约是正常人的3倍，体重过重会增加膝关节的压力，从而导致骨关节炎。

那么，骨关节炎到底是一种怎样的疾病呢？

一

什么是骨关节炎

骨关节炎是一种老年性疾病，是由于关节内软骨组织退化而导致的慢性疾病。骨关节炎是最常见的关节炎形式。

二

骨关节炎有多常见

骨关节炎非常常见，可以发生在膝关节、髋关节、踝关节、手部和脊椎(颈椎、腰椎)等许多关节部位。

大约总人口数的20%和65岁以上老人中的50%会不同程度地受骨关节炎困扰。

在全部患者中，大约15%患者症状严重，生活质量受到明显影响。

三

当你老了，关节也……

当你老去时，关节也在逐渐老去。仅从外观，也能看到老年人的膝盖皮肤更松弛，肌肉也变得较少。

不过，如果能够“透视”膝盖内部的结构，那么你会看到更多不同?

可以看到，患有骨关节炎的老年人膝盖关节发生了明显的退化。相比之下，青年人的关节软骨光滑平整，能够在运动时起到缓冲和保护关节的作用。

老年骨关节炎患者的关节软骨则已经磨损，变得粗糙不平。他们的关节边缘还长出了“骨刺”。这些骨刺使关节的活动变得困难，而且疼痛难忍。

四

如何预防骨关节炎

1.控制体重

骨关节炎的相关危险因素中，年龄、性别无法人为改变，但是体重却是可以控制的。

如果50岁以上的肥胖女性能够有效减肥，那么膝关节患骨关节炎的风险将减少25.1%~48.3%。

2.预防损伤

膝关节很容易在运动中受伤，进而增加骨关节炎的风险。

劳作和剧烈运动是造成膝关节受伤的主要原因。如果能够避免需要长期屈膝、搬运重物的工作，那么男性患骨关节炎的风险将降低15~30%。

而想要在运动时避免受伤，就需要在运动前充分拉伸、在运动时佩戴好护具，并注意在运动中量力而行，逐渐增加运动强度。

五

跑步伤膝盖吗？

许多人“谈跑色变”，认为跑步会伤膝盖。

事实上，也确实有跑者在开始跑步后的一两年出现膝关节不适。那么，他们的膝盖损伤真的是由于跑步而造成的吗？

其实，适量的跑步对关节有一定保护作用，因为它能帮助控制体重、增强肌肉。

但是，凡事过犹不及。如果跑者本身体重过大、跑步的姿势不正确或者跑步的时间过长，那么确实会增加膝关节的负荷，从而造成损伤。

此外，跑步过程中有可能跌倒等意外，导致急性运动损伤，这也会增加骨关节炎的风险。

那么，跑者要怎样保护膝关节呢？

想要在跑步的同时保护好膝关节，你需要做到以下几点：

1.掌握正确的跑步姿势

不正确的跑姿是膝关节不当受力的主要原因。

2.控制体重

体重越轻，膝关节所承受的负荷也就越小。

3.增强下肢力量

除了跑步外，你需要针对下肢进行一些力量训练，强有力的肌肉能够增加关节的稳定性，减少损伤。

4.充分的热身和放松

热身不足时，跑步时受伤的风险会增加；放松(拉伸)不够则会使肌肉处于长期的紧张、僵硬状态。

5.一双好鞋

一双具有稳定、支撑和缓冲功能的专业跑鞋是跑者们必不可少的装备。它能够减少膝关节在跑步时所受到的冲击，减少关节的磨损。

不过，需要强调的是，并不是有了好鞋就可以高枕无忧了，正确的跑步姿势、循序渐进的跑量、充分的热身和放松远比跑鞋本身更为重要。

六

氨基葡萄糖有效吗？

1.什么是氨基酸葡萄糖？

氨基葡萄糖也叫葡萄糖胺，是一种从蟹壳或者其他海洋生物中提取的天然氨基单糖。氨基葡萄糖本身就是软骨的结构成分，因此被认为有助于维持关节软骨的完整、光滑。

从上世纪60年代开始，欧洲就已经开始尝试用氨基葡糖治疗骨关节炎。90年代中期以后，氨基葡萄糖风靡一时，并且至今仍然稳居美国关节软骨类营养药物的首位。

2.适用于何种程度的骨关节炎？

几乎所有关于氨基葡萄糖的研究都只针对轻、中度关节疼痛的患者。这些患者的关节软骨虽然已经磨损，但是大部分仍然是完好的。

氨基葡萄糖是作用机制是代谢、补充合成关节软骨所需的成分，起到修复软骨、延缓骨关节炎病程。

所以大部分专家认为早、中期骨关节炎患者可以选择氨基葡糖进行治疗，而对于软骨已经严重磨损的患者则治疗效果不佳。

3.预氨基酸葡萄糖的治疗效果到底如何？

早期的许多临床研究都显示患者连续服用8~12周氨基葡糖对骨关节炎有一定疗效，效果相当于每日使用1000mg对乙酰氨基酚镇痛。随后的一些研究则得出了不同的结论。

综合来看，一些已经发表的临床研究结论认为氨基葡萄糖可以减轻髋关节、膝关节骨关节炎所致的疼痛，但也有一些研究认为虽然氨基葡萄糖对于骨关节炎的治疗效果虽优于安慰剂，但差异并不显著。

此外，还有一些研究认为虽然氨基葡萄糖减轻关节疼痛的效果不够理想，却能够有效延缓骨关节间隙的变窄，因而仍然对骨关节炎患者有益。

4.氨基酸葡萄糖安全吗？

总的来看，氨基葡萄糖的安全性很好。一些研究中，志愿者连续服用氨基葡萄糖长达3年也没有严重的副作用。

不过，氨基葡萄糖可能与抗凝药物华法林相互作用，所以正在服用该药物的人需要谨慎服用。另外，患有糖尿病或者糖耐量异常的人也需要在咨询医师后服用。

5.氨基酸葡萄糖该怎么吃？

大多数得出氨基葡萄糖有效的临床试验，都选择每日1500mg氨基葡萄糖作为服药剂量，且每日分为2~3次服用。

所以，如果选择补充氨基葡萄糖的话，推荐的剂量是1500mg/d，且持续服用8周以上。

在美国，氨基葡萄糖属于膳食补充剂，在欧洲，氨基葡萄糖属于处方药。在中国则既有膳食补充剂类的产品，也有处方药类产品。

如果选择膳食补充剂类的产品，建议选择比较知名的品类，且在选购时仔细阅读产品成分表，确认每日补充剂量达到了建议范围。

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