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生活 | 关于减肥的真相:少吃多动一定会瘦吗?

生活 | 关于减肥的真相:少吃多动一定会瘦吗?


前几日,吴亦凡工作室PO出了一组他出席某活动的照片,吴亦凡身穿一套黑色西装,轮廓清晰的脸庞,引来粉丝们直呼“瘦出尖下巴”、“重回颜值巅峰”。


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就连阅男星无数的小基也没能抵抗住吴亦凡的魅力,因为这英俊的脸庞实在是太太太让下饭了啊!!
 
不过说到吴亦凡瘦了这回事,大家之所以反应这么强烈,是因为前段时间,他因为“发福”了20斤”频繁登上微博热搜。
 
为此,粉丝在还网上发出了泣血之声:“胖砸,请还我男神!男神竟然胖成了大碗宽面!!”(《大碗宽面》是吴亦凡的一部音乐作品)

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这届网友们真是为idol的身材操碎了心啊,不过大家的担心都是多余的。

因为明星从来都是胖着玩玩的呀~

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但是我们还是很好奇,为啥明星的体重弹性这么大?莫非他们有什么超能力?
 
据小基了解,一般明星能够很快瘦下来,除了他们有专业的营养师合理搭配饮食健身教练定制的运动计划外,还有一些原因也可以影响人的体重弹性。

影响体重弹性的原因?
 

1.基因影响了我们肥胖的概率



我们之所以肥胖,是因为携带了「FTO」变异基因,这个基因也被称之为“吃货基因”。
                                          生活 | 关于减肥的真相:少吃多动一定会瘦吗?
以概率来说,平均每6个人中,就有一个携带「FTO」变异基因,且携带此变异基因的人发生肥胖的概率是未携带者的1.23倍

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图片来自基因宝App

基因影响了他们对于食物的需求,导致他们往往会吃得更多,也变得更肥胖。
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所以,当我们了解自己的身体,如果真的携带了FTO变异基因,那我们就需要在进食时去控制自己的食量。

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2.环境在影响我们的本能



剑桥大学遗传学学家加尔斯·杨,长年致力于研究肥胖的成因,发现有些肥胖的人节食和运动都没有想象中效果好,他认为环境影响了人们的饮食。

的确如此,物质匮乏的原始社会,古人们为了维持正常的身体机能,就会选择一些高热量的食物来充饥。

像是烤鸡、鸭、鹅等一系列飞禽走兽……
 

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所以现代人对高热量食物的追求从祖宗时期就延续下来了。而且我们现在获得食物又很方便。手指一点,外卖就能送到你家门口。
 
有研究显示,当你的居住地或单位有多家提供外卖的餐厅时,你患上肥胖的几率会翻倍。如果整条街都散发着食物的香气,那么谁也控制不住吧~

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所以说,环境也在影响我们的本能,鼓励我们多吃。

以及这些原因也能影响我们体重的变化生活 | 关于减肥的真相:少吃多动一定会瘦吗?

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图片来自基因宝App

知道了影响体重变化的原因,我们更想了解如何更有效地减肥,保持身材。

现代人无论做什么事都喜欢追求效率,就连减肥也要追求快速减肥,有的人甚至希望自己立马能一个月瘦30斤,那么生活 | 关于减肥的真相:少吃多动一定会瘦吗?

短时间的忽胖忽瘦是好事吗?
 
其实,短时间内的忽胖忽瘦不见得是件好事,很可能给我们的身体肌能造成伤害。

邓超在拍摄电影《影》时,需要一个人饰演两个不同的角色。为了更好地诠释角色,在专业健身教练的指导下,他开始了增肌塑性训练,并且在三个月的时间内,增肥20公斤。
 
当境州角色顺利拍完时,导演只给了邓超20天的减重,他需要再把这40斤减掉。

为此,他专门请了一个专业的营养师搭配食谱,连续15天每天摄取800大卡,相当于2/3的奶茶热量,同时还配合着运动。为了快速减肥,邓超会在食谱的基础上又少吃一餐。

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邓超拍摄《影》时40天的体重对比生活 | 关于减肥的真相:少吃多动一定会瘦吗?

这种极端的减肥方式, 曾导致他的身体出现了不良信号,比如:浑身乏力、手脚发麻、低血糖、嘴角长疮、舌头溃疡、眼睛经常看见星星,晕倒等。

甚至是不想说话,不愿意做任何动作,浑身发冷。拍摄是在夏天,但是他晚上睡觉时却要盖厚厚的棉被。

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像邓超这样有专业营养师的饮食搭配,身体都有可能出现一些不良信号。

那追求#21天减肥法#、#8小时进食法#,#哥本哈根减肥法#等减肥方式,岂不是对身体的危害更大呢?

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追求快速减肥的方法不可取,少吃多动的减肥方式也不一定会瘦,那么对于忽胖忽瘦的人来说……

还有哪些靠谱的减肥方式?

BBC在「减肥你必须要知道的十件事」中,对不同的人做的一系列实验跟大家证实了一些比较有效的减肥方法。

1.改变餐盘的大小,餐盘里的食物换成同类食物里卡路里较小的,比如黑咖啡的热量是10卡,卡布奇诺是100卡,那么你可以选择喝黑咖啡。

如果都替换相同种类的低热量食物,一天下来身体总共摄入的热量就会减少很多,腰围也会跟着变小啦~

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2.从实验中可以发现,在相同热量的食物下,提高蛋白质的摄入含量可以增强人的饱腹感,因为大脑接收不到你饥饿的讯号,所以也就不会吃太多东西。

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3.他们通过糖果实验证明出,当人们面对两盘颜色不同的糖果时,多数人会选择颜色多的糖果种类。

这也是因为我们祖先时期食物种类的匮乏,面对种类多的食物时,大脑会产生反应,往往可能不自觉地就吃了很多东西。

我们也遗传了这一特点,所以要尽量避免吃自助餐之类的食物。

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4.低脂乳制品中的钙质可以促进脂肪的排出,可以多摄入一些脱脂牛奶、家用奶酪等乳制品。

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5.如果你认为自己摄入的食物很健康,从不吃油炸煎等高热量的食物。还积极的配合运动,但是体重仍没有减下来,你可能会认为是自己的身体代谢慢。

其实这种情况不一定是你天生的身体代谢慢,可以回顾一下自己吃的食物中是否加入了一下沙拉、各种酱料等,这些食物的热量往往也是非常高的。

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6. 如果你每天走路一个半小时后,发现身体燃烧的热量很小,只有一小包薯片的热量,你可能觉得运动对于减肥没有什么用。

但是不要灰心,经过实验证实,一个人当天的运动可以将脂肪持续消耗到第二天,即使是在睡觉时,也可以燃烧脂肪,所以大家要把运动坚持下去呀~

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7. 假如你是一个不爱运动、讨厌进健身房的人,可以做一些生活中的小变动:比如把坐电梯换成走路,打电话时可以站起来走一下,饭后不要立马坐下。

积少成多,这些举动都会帮助你消耗更多的热量。
 

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8.戒掉烟后可以让你的体重有所变化~


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9.养成吃早餐的习惯,如果你不吃早饭,你的大脑会想办法进行补偿,引发对高热量食品的强烈渴望,如果你的意志力不可能战胜这种渴求时,还是恢复一日三餐吧~
 
10.同等热量下的食物,如果把食物变成粥羹可以让你长时间维持饱腹感~
 
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这几件小事如果你能够坚持下来,一定会有意想不到的效果~

或者你也可以先在基因宝测下基因,看看自己是否有容易肥胖的基因,然后再科学的减肥也不迟呀~

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希望每个人都能瘦成A4腰、排骨胸、筷子腿,练成马甲线,实现自己理想的身材!

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