1. 首页
  2. 新闻

BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~

一直以来,作为一个每天最少八小时对着沃尔德(word)码汉字儿为生的“码农”,工作之外看一些瞎扯、胡诌、吹牛逼的文章书籍是必须的,当然不要脸、没底线、没节操、毁三观的更好。这一切只为一个目的:重塑三观、大开脑洞、码自己的字儿让别人没字儿可码。
今儿小编就安利一部可以重塑三观的科教纪录片《锻炼的真相》吧。港真,我是哭着看完的。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
主持人Michael Mosley将借着一个又一个砖家的研究成果,毁掉你们一直以为的真相。科技日新月异,曾经印在教科书上的真理被今天的研究颠覆得惨不忍睹。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
这位是整部片子的主持人
Michael Mosley
碎三观 第1弹

BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~

你有一个成为世界级运动员的梦想,你以为刻苦锻炼就行了,然而并不是,毕竟生得好真的很重要。
Michael 来到了拉夫堡大学,许多渴望在奥运会出成绩的人都在这里训练。运动员 Will Sharman 的目标是在奥运会上夺得 110 m 栏的奖牌。Michael 和 Will 做了个简单的力量检测,Will 的力量差不多有 5500 到 6000 瓦特,是 Michael 的三倍。
“我能成为那样的人吗?” Michael 厚颜无耻地问。
站在一旁的砖家蛋定地说:“不能!”
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
原因很简单,这主要取决于你父母和你自己的基因,比如,ACTN3 基因就与你的爆发力有关,ADRB2 基因,则与你的耐力有关。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
碎三观 第2弹

BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~

你以为每天在健身房累成狗能很快瘦下来,然而并不是。
运动生理学家 Keith Tolfrey 博士告诉我们,很多人以为运动减肥很有用,然而上称的时候却发现然并卵,这是事实。或许你跑了十公里累到瘫,其实也只是消耗了刚刚吃下的一顿早餐而已。
更糟糕的是,很多人在运动后觉得又饿了,所以又吃了点东西“补充能量”,这“肥”也是白减了!运动到底对你的减肥大业有没有帮助呢?那就得问问你的 PPARG 和 FTO 基因了。
碎三观 第3弹

BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~

上班后每天吃着油腻腻的外卖,吃完还傻呵呵给店家好评,然而知道背后真相的我眼泪止不住流了下来……
主持人来到了格拉斯大学,拜访 Jason Gill 博士。老谋深算的 Jason 博士利用一顿美餐和一些简单的血液测试,给我们敲响了警钟,这或许能让你从懒惰中惊醒,也让你不敢再吃油腻腻的外卖。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
真相来了! Jason 博士分别抽取主持人用餐前后的血液,他从早餐后4 h抽出的血液里提取出 2.41 mL 脂肪。这个量 ×1000,就是这顿早餐在你的血液里产生的脂肪量。主持人的油脂,在餐后提升了两倍。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
吃进去的脂肪会先进入肠子,然后进入血液并引起新陈代谢的变化,比如增大血管壁上脂肪沉积的风险。
这些脂肪会储存起来,储存在内脏部位是危害最大的,反而堆在腰上的脂肪是没啥危害的!(游泳圈的确是个好东西)
碎三观 第4弹

BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~

你表面看起来瘦不拉几,你以为自己很健康,事实上并不是……
有一种人叫做外瘦内胖,就是表面看起来瘦如弱鸡,其实内脏的脂肪有很多。这种情况非常可怕,可能引发 2 型糖尿病。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
不过,饭前运动,比如走路,可以激活基因,产生一种脂蛋白脂肪酶,它能够减少血液中脂肪的含量。
主持人做了个试验,饭前散步后吃了同样的早餐,又做了同样的血液检测,血液脂肪量明显减少了,只有 1.66 mL 。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
然而,再往下看却哭笑不得。因为早餐前散步花了 90 min 。你愿意每顿饭前步行一个半小时或者先做半小时剧烈运动吗?
Noooo!!!
反正小编不愿意。
辣么,肿么办?还是继续往下看吧!
碎三观 第5弹

BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~

尼玛生得好太重要了!不管是健身还是减肥,运动效果得看你的基因。
Michael 去了另一所大学——诺丁汉大学。这里的运动人体科学家 Jamie Timmons 教授正身处一个国际研究小组,他们的一些关于运动的研究会亮瞎你的钛合金眼。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
Jamie 教授说,以往砖家们给你设定的每日运动量没有做到差异化,也就是私人定制。我们每个人需要运动的时间、运动对你的效果,都是不一样的。
在一项持续四年的研究中,让 1000 个人每周运动 4 h,坚持 20 周。最终的结果显示,虽然大家都健康了,但是同样的运动量在不同的人身上所显现的好处差异大的让人吃惊。
教授画了个图表来给大家展示,不同人对运动的反应差别有多大。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
有一种人叫做“超级反应者”,大概占15%,就是右上角黑色圈圈那里的。有一种人则是运动毫无卵用的人,对,就是画红圈圈的那部分人,大概占20%。Jamie 教授说,这样的差异与11个基因有关。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
在每个人遗传特性不同的前提下,我们已经坚定地步入了个性化医疗的时代,那么我们可能很快也将进入个性化锻炼的时代
碎三观 第6弹

BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~

一周只做三分钟高强度训练,就可以改善肌肉的新陈代谢,它相当于你在健身房累成狗的三个小时带来的好处。(懒癌晚期患者看到这里要感动到哭有木有!)
Michael 在 Jamie 教授的指导下进行为期一个月的 HIT 锻炼,并且检测运动锻炼效果的两个最重要的值:胰岛素敏感性和最大摄氧量(VO2max)
胰岛素可以从血液中去除糖,也可以控制脂肪,还关系到糖尿病。VO2max值反应心肺运输氧气的能力,也体现肌肉组织对氧气的利用能力,它可以决定运动员在耐力运动中的潜质。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
HIT 训练,即高强度间歇训练。Michael 每周花三天进行 HIT 训练——20 秒拼尽全力地踩着动感单车,做三组。加起来也就是每周 3 min,一个月 12 min。他的糖代谢指标——胰岛素敏感度提升了 23%,而 VO2max却没提升多少。
其实通过锻炼,VO2 max 最终能提升多少,47%是由基因决定的。目前发现了几十个可能影响这一潜能的基因。
Jimmy 拿出了 Michael 的基因分析报告。通过对 11 个基因的 SNP 分析(rs6481619、rs2457571、rs3770991、rs10497520、rs2251375、rs7324557、rs11574、rs4257918、rs7386139、rs2792022、rs1546570),Jimmy 已经预测到了 Michael 在最大耗氧量上是一个“零受益者”
碎三观 第7弹

BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~

北京瘫=享受生活?No!久坐真的很伤身!
James Lecine 博士是一位肥胖症专家,他给Michael 安利了一个超级无敌内裤——“令人烦躁的裤子”,额,对于这个名字小编还是不做评价了。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
内裤里有个传感器,你所有的运动都会被记录下来,最后博士还一脸猥琐地强调了一下是“包括白天和晚上”(咳咳,切勿YY)。
他认为减肥和改善健康的最佳方法是增加你的“NEAT(非运动生热作用)”,也就是你在日常生活中一切举动消耗的热量。没错,包含你走路、伸懒腰、起床、上床、睡觉时说梦话、磨牙、梦游等等的一切动作。
运动可以激活控制血脂水平的基因,还能加速新陈代谢,运动量大的人,新城代谢速度也会加快。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
博士的内裤这么炫酷吊炸天,不多找几个人共享怎能行?于是乎,Michael 又忽悠来了服务员妹子和健康作家,把同款内裤送给了他们。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
究竟 3 个人中,谁消耗的热量最少呢?是不停走动的服务员妹子、久坐但经常去健身房(每星期锻炼两个半小时)的作家、还是不怎么运动的 Michael 呢?
没错,当然是 Michael 夺冠了!为了咸鱼翻身,第二天,他努力地让自己不坐着,即使地铁上有空座也不坐,他还爬楼梯不坐电梯,抓住一切能够“动起来”的机会,功夫不负有心人,他成功的将 NEAT 翻了几倍,消耗量增加了 500 卡路里,这相当于快跑 1 h 的量,重要的是,他一滴汗都没出!
不过,这也有些“副作用”,比如脚疼,但他机智地换了双鞋,没错,现在他 fashion 地穿着西裤配运动鞋。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
按你胃(anyway),保持活动状态不仅能有效消耗热量,还对你的生理机能有很大帮助,坐着的时间千万不能超过一小时,因为:
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
这样看来,久坐真的是个健康杀手,黏在椅子上真的对身体伤害很大。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
Michael 每天尽量不坐着+3分钟的高强度训练,一个月后他的血糖指标降低了 15% 左右,胰岛素敏感度整体提升了 23% ,这与科学家们的研究成果是一致的,高强度运动分解肌肉中糖原的效率,比慢跑之类的温和运动要高得多。
碎三观 第8弹

BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~

拼了老命地做有氧运动,结果悲剧了,它对你而言也许并没有什么卵用!
有氧运动,也叫有氧代谢运动,就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,通常是运动时间较长、运动强度在中等或中上程度的耐力型运动,例如慢跑、骑自行车、游泳等。
Michael 尝到了点运动的甜头,接下来他要尝试下有氧运动,不过,在他拼了命地运动完之后……
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
没错,他被砖家“耍”了,他的基因检测结果显示有氧运动对他没什么卵用。看着 Michael 一脸懵逼,专家们笑的不亦乐乎。
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
因为遗传基因的差异,每个人身体的摄氧能力有所不同。研究发现,肌细胞中的 VEGFA (血管内皮生长因子A)基因与人运动时的摄氧量有关。或许有氧运动对他没有什么卵用,但是也能改善胰岛素敏感度,这样就不用担心“祖传”的糖尿病了。
锻炼的真相就是因人而异,如果你喜欢在健身房长时间锻炼,或是坚持慢跑,那就再好不过了,但我们大多数人(比如小编)都是个懒蛋,你至少得“动起来”,抛弃椅子、增加日常活动量才能让我们更健康!
看文章的你还好意思坐着吗?
快点 move 你的“ fat ass ”吧!
不过在运动之前,你真的应该对自身的身体状况好好的了解一番! The ONE 365 基因检测项目,会让你对自己有个全新的认识。不只是减肥,运动爆发力、耐力、学习能力、代谢能力,统统都有!还能和闺蜜、基友大PK!
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
老板说要提前发放双11的福利!11月11日之前报名的小伙伴,统统可以享受9折(365×90%=328.5元幽会优惠!
活在这么操蛋的世界上,怎能不为生活加点花椒大料!还在等什么?快来点击下图和我一起开启基因探索之旅吧!
戳我
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
BBC居然如此碎三观,然而我喜欢~
点击“阅读原文”有惊喜哦~

原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/5188.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注