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2018,新年不失败瘦身计划

本文转载自

微信公众号:咕噜健身厨房(ID:gulufit)

新年将至,考验奥斯卡演技的时刻也到了!亲戚间孩子的攀比,老友间的商业互捧,塑料姐妹情谊的下午茶…

精装上阵,但可怕的是还没到台词出口的那一刻,却输在了第一眼:你比去年胖了!

再次端详腰间的游泳圈,肥硕的大腿和屁股,还有日渐圆满的脸庞,朝九晚五的上班族就是被一盒盒的外卖“催肥”的!

啊呸!怎么能拖着这身肥肉度过2018呢!考虑到小编我的肥胖基因决定节食减肥没用,特意邀请好基友咕噜健身厨房,来一套新年健身计划

2018,新年不失败瘦身计划

其实每年年初都会给自己做一份新年计划,无论是事业上、生活上 、认知上,都希望自己可以在每一年都有所进步和改变。

健身计划也是每年很重要的部分,今天就来跟大家分享如何制定新年健身计划、并且执行的。

任何改变都有痛苦的成分,只有真正愿意改变、愿意接受痛苦、并且愿意用毅力克服惰性,才能真正前进。这篇文章给所有希望在2018年获得更美好生活的你。

2018,新年不失败瘦身计划

改变的第一步,目标

然而目标并不是“我要瘦”或者“我要减脂”这么简单。任何目标,想要有实际意义都需要具备下面的几点:

1.详细的

比如:瘦几斤?

2.可量化的

比如:从瘦腿变成大腿围度减少多少厘米

3.可实现的

比如:一周瘦10斤显然不如一周瘦2斤可实现

4.相关联的

比如:这个目标确实可以帮你拥有更好的身材

5.有时间限制

比如:多长时间达成你的目标

我们拿小咕举例,小咕身高170cm,体重55公斤。但是她对自己的身材依然不满意,原因是觉得自己身上有赘肉不紧致。因为小咕的BMI并不高,想要更好的身材要做的不是简单的降低体重,而是塑形。也就是降低体脂,增加肌肉比例。

所以小咕的新年健身目标应该是什么呢?应该是,在3个月的时间内,保持体重不变,但是将体脂率降低3%、腰臀围度减少5cm。

2018,新年不失败瘦身计划

回顾分析自己的饮食+运动习惯

没有人是凭空胖起来的,只有清楚自己造成现在身材的原因,才能解决问题实现目标。最好从饮食、运动两个方面来分析自己的习惯。

运动:

1.如果是无法运动无法坚持:是因为不喜欢有氧所以无法坚持?还是因为下班太晚懒得去锻炼?或者坐在沙发上就想偷懒?

2.坚持运动了还是没效果:是因为做的运动强度太低?还是每周的运动频次不够?或者运动并不适合你要达成的目标?

饮食也是一样:

1.一直吃的很健康却还是没效果:是不是三大营养素比例搭配不对?还是虽然健康但是吃太多?又或者是,认为很健康、但吃了很多不应该吃的?

2.控制不住食欲:是因为暴饮暴食?还是三餐吃的不对?

认真问自己这些问题,然后找到对应的解决办法。

2018,新年不失败瘦身计划

安排好时间

放假在家还好,但上班族经常没有时间做怎么办。

你并不一定是没有时间,而是没有安排出时间来。如果你在晚上回家等外卖的时间实在刷剧/看手机,你就有时间给自己做一份便当。

留意自己日常里可利用的碎片时间,熟练几个快手健身餐食谱,并且利用好这些时间,给自己准备一顿午餐。

锻炼也是一样,用好碎片化的时间,比如睡前躺在床上的10分钟做几组卷腹、侧踢等等。久而久之就会有改变。

2018,新年不失败瘦身计划

让你的饮食计划简单易行

找到几个食材容易买得到、你能熟练做出来、并且很喜欢吃的健康餐食谱。如果有可能,最好每周末简单的为自己计划好下一周要吃什么,并且在周末采购、洗切好,这样工作日就可以省去很多时间和精力。

如果你是很喜欢吃零食的人,找到几个你喜欢吃的健康零食,丢掉其他的垃圾食品,不给自己“偷吃”的机会。

2018,新年不失败瘦身计划

增加其他选项 Plan B

很多人的计划被打乱都是因为没有考虑到“如果不是一切都按计划发生”的话应该怎么办。

对于减脂来说,如果你真的没有时间准备便当了,有哪些比较健康的外卖选择。或者,如果你有饭局又没有办法挑餐厅,有什么办法能尽量保证三大营养素摄入充足,同时热量不超标。

2018,新年不失败瘦身计划

有了一个计划,如何坚持下去

打败一个不好的习惯,最好的办法是建立一个新的习惯。

而养成一个新的习惯最少需要21天甚至更久。所以当你写下了你的新年瘦身计划之后,对自己做一个承诺,无论如何都要保证坚持一个月。不要给自己找任何借口。

如果担心自己没办法坚持一个月?在朋友圈告诉大家你的目标,或者找到一个目标相同的朋友两个人互相监督嘛。

原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/4298.html

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