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睡觉减肥从来不是白日梦!过年吃出来的胖,现在轻松减下去

眼睛一闭,一睁,假期已结束,又回来上班了。

如果还没走出过年模式,整天乏困难解,早上起不来,上班睡不醒;体重又升了一个等级,如今喝水都怕长肉,却对减肥充满怀疑,毕竟想瘦太不容易……

今天,水母基因生命教练为大家支招,快速解除假期魔咒,能量满满去上班吧!

睡觉减肥从来不是白日梦!过年吃出来的胖,现在轻松减下去

懒癌深入骨髓,整天犯困怎么办?

刚开始上班,有没有觉得犹如中了“十香软骨散”,反应迟钝,头晕脑胀,精神涣散,整天犯困,连站着都没力气?

这是因为,过年期间混乱的作息,导致你的正常生物钟被打乱,引起了植物神经系统紊乱,自然会发生白天也不清醒的情况。这怎么破呢?

小妙招:勤开窗、多喝水

这里重点说一下开窗通风的问题。目前气温普遍有回升,天气也不错,开窗通会风真没那么冷了。办公室的封闭环境,不注意通风,室内氧气会逐渐减少,让人出现头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状

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每天应至少开窗通风两次,每次不少于15分钟。家中也应在空气好时,每天早、中、晚各通风20分钟,睡觉时别紧闭门窗。

过年吃出来的“假日肥”,还能吃回去!

假期没管住嘴的你,现在还酸爽吗?有没有腹胀厌食、口气加重、大便不畅、肚子渐大、体重猛增……之类的症状呢?

没关系,都是“吃出来”的问题,咱就再“吃回去”!

节后恢复一身轻松,教你下面这

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第一招:该吃的饭继续吃,清淡即可

不要考虑疯狂节食不吃饭这种蠢办法!假期大吃大喝后,这几日突然不吃或少吃,你的身体不答应,还可能引起便秘等情况。该吃的饭一顿都不能少,只需要稍微清淡些,谷物、蔬果占比更多就好!

第二招:粗粮适量,粗细搭配

节后一定要让肠胃休息一下,增加粗粮和膳食纤维,可帮助清除肠道内油脂。但不能一下子把三餐的细粮都换成粗粮,否则可能引起肠胃消化不良。粗粮要吃得适量,大约占主食的1/3,如燕麦小米粥、红豆杂粮饭等都是不错的选择。

第三招:刮油单品,优先选择

粗粮和富含膳食纤维的蔬果,可以促进肠胃蠕动,帮你卸掉肚子里的存货。燕麦、玉米、紫薯、芹菜、大叶菠菜、油麦菜、茼蒿、苹果等,都可作为最近餐桌上的优先选择。

明天早饭,来个“凉拌菠菜+燕麦小米粥”,看看会给肠道带来什么惊喜吧!

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睡觉就能减肥,一晚掉300大卡小case!

有人运动加节食,累成汪还减肥失败。有人躺着睡大觉就能燃烧热量,你是哪一种呢?

现在普及一个小秘密:很多人减肥时把关注点全放在节食和运动上,其实睡眠对减肥的帮助也很大。尤其那种天生深睡眠较长的人,往往睡眠质量高,而好睡眠会显著提升减肥效果。

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图为基因检测报告

我们在睡觉时,尤其是睡眠质量好的时候,机体会加速组织修复,激素的合成也会增加,其中就包括和减肥密切相关的瘦素和生长激素。

其中,生长激素能参与脂肪的燃烧,而瘦素能抑制你的食欲,促进全身体细胞的新陈代谢,减少脂肪在你身上囤积,反之则囤积脂肪。

睡眠好的人一晚上就能轻松消耗300卡路里的热量,而一般人跑步2、3小时才能消耗同等热量。如果睡眠不好,你将错失这个轻松燃脂的好机会。

基因说你天生【深睡眠较短】,一样睡觉减肥。比如,试试增加睡眠时间,每天尽量22:00点左右上床睡觉,保证7~9h的睡眠时长。

不妨今晚就试试,边睡边瘦,明天醒来又是更“轻”的一天!

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以上内容源自水母基因APP

由水母基因生命教练团队创作

子曾经曰过,真正的勇士,敢于直面朝九晚五的人生,敢于正视被工作狂虐的现实。既然躲不开上班,就得抖擞精神去面对。

工作太累的你,想经常获得贴心、有用的健康生活小妙招,定制水母基因生命教练就可以啦!

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留言有礼

礼物:《中国国家地理》、《博物》、《中华遗产》杂志各1本,2018年2月最新刊。

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你的节后综合症好了吗?

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