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生命教练 | 褪黑素真能改善睡眠,尤其适合时差党、差旅族

“今年过节不收礼,收礼只收脑白金”这句广告词,相比大家都听过。

脑白金是一种号称能够改善睡眠的保健品,很多人在广告的轰炸下购买了这个产品送给家里的老人。

生命教练 | 褪黑素真能改善睡眠,尤其适合时差党、差旅族

先不说脑白金到底有什么效果,但它含有的成分就包括传说中的褪黑素(melatonin,又叫松果腺素)。

褪黑素是哺乳动物和人类的松果体产生的一种激素。它有调整生物钟、诱导睡眠、调节内分泌系统、延缓衰老、增强免疫力等多种作用,其中对睡眠的调节作用尤其突出。

生命教练 | 褪黑素真能改善睡眠,尤其适合时差党、差旅族

在英国,褪黑素是一种处方药,必须在医生指导下服用。

在美国,食品药品监督管理局(FDA)已把它列为一种膳食补充剂,在普通的超市内就能买到。

在我国,褪黑素被允许作为保健食品原料使用,要求纯度为99.5%以上,每日推荐使用量为1~3mg,申报的保健功能限定为改善睡眠。

生命教练 | 褪黑素真能改善睡眠,尤其适合时差党、差旅族

不过褪黑素能类药物,即褪黑素类似物的替代品、受体激动剂,也能发挥同样的睡眠调节作用,甚至能弥补褪黑素的不足,来改善我们的睡眠。

常用药物:

雷美尔通、特斯美尔通、阿戈美拉汀

作用机制及特点:

雷美尔通——能治疗慢性失眠,能缩短睡眠潜伏期(即让我们快点入睡)、增加总睡眠时间;

特斯美尔通——能降低睡眠潜伏期、提高睡眠效率;

阿戈美拉汀——同时具有抗抑郁和改善睡眠的作用。

对症药效:

这类特别适合因时差改变倒班、睡眠相位后移而睡眠受到影响的人群;另外也可以作为对其他催眠药物不耐受或者对其他药物发生依赖患者的替代治疗。

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服用注意事项:

虽然褪黑素在我国属于保健品,但是也不能随便吃,人体内所需褪黑素量是一定的,缺了才要补,补多了反而会有害。服用时要慎重,广告不能全信,最好经过医生检查同意后再服用。

褪黑素能类药物的疗效好,副作用小,但具体服用药物类型和剂量还要根据具体症状以及年龄等因素来决定,最好遵医嘱服用。

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