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每天夜里床上那点事,了解一下!

不知道这两天大家的朋友圈有没有被睡姿刷屏?

反正小编的朋友圈已经全面被攻陷,微博也都在刷睡姿。

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开始画风还比较正常

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后来大家都玩得不亦乐乎,画面清奇得小编都没眼看。

尤其冒出来一大票女孩纸上床秒变女汉子

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姑娘你是要去打小怪兽么?

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甚至也有可能变成女流氓

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(当然男流氓也不少

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佛系睡姿,睡在哪里其实无所谓的

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我此刻和戴佩妮是一样的

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不不不,不要这样,我们还是比较严肃的。

说点正经的,其实通过睡姿可以发现很多事情。

比如你的遗传基因够不够强大

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睡姿一毛一样呢!

(这只是个玩笑,莫当真,睡姿和基因目前看来没啥关系)

也有观点说睡姿可以在一定程度上反应性格。

比如这样

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睡姿也会影响身心健康,比如有呼吸道疾病的人不适合仰卧,有高血压的人不适合俯卧。

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当然,其实对于多数人,睡得好不好才是最重要的,所谓习惯的睡姿,也都是为了睡得更舒服。

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然而小编这样90后的中年人,无论什么姿势,再想和婴儿似的每天沉睡16个小时,可以说是此生无缘了。

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现在的小编,就算晚上睡够8小时,依然早上爬不起来,白天醒不过来,整日昏昏沉沉,不喝咖啡就要死……

直到小编找博士上了一课才明白:睡得好不好,不是看你能睡多久,而是看你深睡眠时间够不够

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睡眠质量高低主要看深睡眠时间

深睡眠,就是入睡以后大脑不进行活动的深度睡眠。

正常地球人的深睡眠,只占整个睡眠时间的25%,却决定了你的睡眠质量,被称为“黄金睡眠”。

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研究表明,只有深睡眠状态才对解除疲劳和人体修复有显著作用。而深睡眠之外的浅睡眠时间,就有点呵呵了~~~

有人问:那我能不能只要深睡眠,不要浅睡眠?当然不行!!!

地球人的深睡眠和浅睡眠,很变态

借助脑电图技术,科学家把地球人的睡眠活动简单划分为4个阶段

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第1阶段:身体慢慢放松,开始进入睡眠阶段,历时几分钟。但这时候你实际上还没睡着。

第2阶段:丧失自我意识,体温下降,呼吸、心跳开始放慢,正式进入睡眠阶段,通常历时30-45分钟。有些睡眠不好的人,可能一整晚都是这样。

这两个阶段,就是浅睡眠阶段

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根据睡眠时的脑电波情况,又可以分为5个阶段

第3阶段:就是传说中“睡死过去”的状态,即深睡眠阶段,也称慢波睡眠阶段(slow-wave sleep),通常持续25-30分钟。这时候你的新陈代谢、呼吸、心跳、体温,全部都会降到一天的最低水平。

第4阶段:身体又突然活跃起来,心跳、呼吸、血压和体温骤然升高,眼球会以非常快的速度移动,所以被称为快速眼动睡眠时期,通常持续10分钟左右。这时候你的身体更加放松,但是大脑的活跃程度和白天是一样一样的。所以做梦主要就发生在这个阶段。如果刚好这时候醒了,梦到了什么都能记得。

以上四个阶段就是一个完整的睡眠周期,通常是持续90分钟时间。

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接下来,你将从头开始,重新经历一个睡眠周期。只是第二个周期的时候,深睡眠时间会缩短,浅睡眠时间会拉长。再往后,深睡眠时间越来越短。

如果能睡够8小时,就能睡完5个睡眠周期。正常人每晚至少要有6个小时的睡眠,如果不足6小时,事后补觉也是白费。

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

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有些傻瓜可能会以为,睡觉时间长一点就行了。

然而这并没有什么卵用!

《睡眠》杂志发表的研究证实,能睡也是一种伤害。经过对数百人的观察研究证实,每晚睡眠时间超过8小时或少于6小时的人,多少都会有些“不正常”,比如情绪不佳、神经质、注意力不集中、智商不上线、健康状况低下等。

乔帮主年轻的时候,每天凌晨四点起床,九点半前把一天工作做完,基本一天只睡3-4个小时。

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然后……他56岁就得癌症死了。

所以该睡的觉的时候乖乖睡吧,不然以后想睡也没得睡了。

是什么影响了你的深睡眠呢?

scientifically,排除一切生活中的作死行为,比如故意熬夜、睡前喝咖啡之类的,深睡眠也是个基因问题。

研究发现,ADA基因就与深度睡眠密切相关。瑞士苏黎世药理学研究所的一份研究发现,ADA基因上会影响健康成年人的认知功能、主观行动力以及对深度睡眠的生化响应。

ADA基因编码腺苷脱氨酶,参与大脑内腺苷的分解工作。当ADA基因上rs73598374位点是AA时,就会降低腺苷脱氨酶的活性,提高大脑内腺苷的水平,从而延长深睡眠时间。

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腺苷是大脑细胞代谢产生的物质,有调节睡眠的作用。腺苷会在人清醒时不断累积,到一定程度就会引发睡意。随着夜晚入睡,腺苷又会被腺苷脱氨酶分解清理掉。

实验证明,利用药物提高脑内胞外腺苷水平,有明显增加睡眠质量的效果。

敲黑板:喝咖啡提神的原理,就是咖啡因阻止了腺苷对大脑神经产生作用。

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当然,如果你和小编本尊一样,ADA基因上的rs73598374为GG型的话,就是深睡眠较短,浅睡眠偏多,睡眠质量总体不会特别好。

那种天生深睡眠时间长的人,也就是AA型基因,在水母基因大数据库里只有0.65%,比大熊猫还稀有。

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除了基因,还有两个重要角色,会影响到深睡眠时间:

褪黑素

褪黑素是由大脑松果体分泌的一种激素,已经公认的睡眠调节“神器”。人体褪黑素分泌量少,会严重影响睡眠质量。由于松果体只在人体处于黑暗条件下才会制造褪黑素。

所以,要想保证睡眠质量,睡觉的卧室越黑越好。另外建议各位手机党,睡前少玩手机。

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体温

体温的昼夜节律,也是非常重要的睡眠调节器。当夜里睡觉的时候,体温逐渐降低就是我们进入睡眠阶段的明显信号。

有研究证明,白天多晒太阳和运动都有助于改变体温,使人更容易进入深睡眠。另外,还可以试试睡前热水洗个澡或泡脚。

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最后,告诉大家一个秘密,睡前来一次酣畅淋漓的啪啪啪,也是个促进睡眠的诀窍。因为人类高潮后,多巴胺、催产素、抗利尿激素、内啡肽、催乳素等各种物质都会大量分泌。在这些物质的混合作用下,睡觉会比较香甜。

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单身狗嘛……

实在不行跟自己的左右手商量商量?

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吐槽大会

关于睡眠,你有什么样的困扰呢?或者,你有过什么样的奇葩经历吗?关于睡眠,你还想看到什么样的科普知识呢?

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