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生命教练 | 失眠很久了,一定要吃安眠药吗?

天呐

怎么快一个钟头了还没有睡着?

数羊吧!

……258

……

擦!不管用!

……

还有3个钟头就要起床去上班了!

天吶,快找个人一棒子打晕我吧!

以上是一个失眠专业户的日常。

但是白天不懂夜的黑,失眠的痛苦,只有失眠的人才能体会。

生命教练 | 失眠很久了,一定要吃安眠药吗?

其实,自己解决不了的失眠问题,还可以通过吃安眠药来解决。

但是吃什么安眠药呢?

下面是来自水母基因生命教练(北京大学医学博士陈琛)的建议

首先,得判断自己是不是真的失眠。

生命教练 | 失眠很久了,一定要吃安眠药吗?

严格来说很多人不算失眠,出现以下情况才算真正失眠

① 入睡困难,需要花 30 分钟以上才能入睡;或难以维持睡眠,睡不安稳,半夜容易醒;或早醒,醒后难以再入睡;或睡眠质量差,睡醒后精力得不到回复,感觉疲惫;

② 以上情况每周至少出现 3 次,持续 1 个月以上;

③ 过分关注失眠,担心失眠的后果;

④ 造成明显的苦恼或对日常生活、工作造成明显影响。

如果判断自己的确是失眠了,就需要服用一些助眠药物了。

今天主要向大家介绍:苯二氮卓受体激动剂(BZRAs)

生命教练 | 失眠很久了,一定要吃安眠药吗?

1、传统的苯二氮卓类药物(BZDs)

主要药物:艾司唑仑、氟西泮、替马西泮、阿普唑仑、地西泮、劳拉西泮、咪达唑仑

作用特点:具有镇静、抗焦虑、肌松、抗惊厥作用;可缩短失眠者的睡眠潜伏期、增加总睡眠时间,不良反应有日间困倦、头昏、肌张力减退、跌倒、认知功能减退等;中短效的 BZDs,可能会引起反跳性失眠。持续使用后在停药时可能会出现戒断症状。

对症药效:咪达唑仑为超短效药,适合入睡困难的人;艾司唑仑、劳拉西泮为中效药,适合浅眠易醒多梦的人;地西泮为长效药,适合容易早醒的人。

生命教练 | 失眠很久了,一定要吃安眠药吗?

2、非苯二氮卓类药物(non-BZDs)

主要药物:唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆

作用特点:催眠作用强,抗肌松作用弱,具有和BZDs类似的催眠效果;半衰期短,一般不会产生日间困倦,药物依赖风险较低;无显著药物不良反应,停药后可能发生一过性失眠反弹。

对症药效:这类药物为失眠的首选药物,其中唑吡坦属于超短效药,适合入睡困难的人。

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以上内容源自

水母基因APP

由水母基因生命教练团队创作

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