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一起运动的碧池已瘦成闪电,而你累成狗还没瘦,为什么?

说到减肥,多数傻瓜就两个方法:要么不吃饭,要么疯狂运动累成狗。那些觉得减肥之路太艰辛而放弃的人,基本都这个样子。

但身边那些减肥成功的碧池们,到底是怎么办到的?

一起运动的碧池已瘦成闪电,而你累成狗还没瘦,为什么?

现在就来聊聊,碧池们减出完美身材背后的真理。

节食就能瘦成仙女吗?呵呵~

想靠不吃饭来减肥?收起你的小心思!因为忍饥挨饿太残忍,更可怕的是,被你饿瘦的body会用更残忍的方式回复你。

因为人体向来追求热量的“收支平衡”。

一起运动的碧池已瘦成闪电,而你累成狗还没瘦,为什么?

我们的下丘脑,就是负责控制食欲、饥饿感和热量平衡的核心器官

长期过度节食,导致“收入少、消耗多”,下丘脑就会通过调整你的饱腹感、饥饿感,让你饿得更快,饿得更猛烈,饿得更凶残……从而催促你吃东西。

所以,疯狂节食过后,往往就是狂风暴雨般的吃!吃!吃!

一起运动的碧池已瘦成闪电,而你累成狗还没瘦,为什么?

减肥后的反弹,就是这么来的!如果不想变成更胖的胖子,不想因为一口冰淇淋都要承受“吃还是不吃”的痛苦,请不要饿自己……

建议调整饮食结构,考虑一下运动减肥这条路

运动做到这3点,燃脂效果翻几倍

运动减肥并不难,只要掌握了燃脂的关键要素,就so easy了!

一起运动的碧池已瘦成闪电,而你累成狗还没瘦,为什么?

3个运动燃脂的关键,请收下:

① 选择运动心率高的项目

② 每次运动至少30分钟

③ 坚持每周至少运动3-4次

要是希望实操性更强一点呢?就往下看

选择运动心率高的项目

所谓运动心率高的项目,就是能让你心率达到120-180次/分钟的运动。

比如:跑步,骑自行车,爬山,爬楼梯,跳绳,游泳(水里漂着扑腾玩的不算),减肥操,高强度间歇性HIIT运动……在健身界,它们通常被称为“有氧运动”

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请记住:做这些运动的时候,如果心率没有达标,燃脂的效果也不会好。跑了半小时心跳都没变,那还跑个鸟用!

每次运动至少30分钟

关于人体的能量消耗原理,减肥人士需要了解一下。

人体消耗能量通常是执行“先消耗糖分,再消耗脂肪,最后消耗蛋白质”的程序。但这不是说,等糖分消耗完才开始消耗脂肪,而是三种能源同时都在消耗,只是消耗的比例不一样。

如果运动量少、时间短,身体以消耗糖分为主。运动强度高、持续时间长,才能达到最大燃脂量。这就是健身界的30分钟原则

著名运动生理学家Edward L.FOX在《运动生理学》中提出:在有氧运动开始的前30分钟内,糖分的消耗比例高于脂肪。到30分钟左右时,糖分与脂肪的消耗比例会基本持平,时间再长一点,脂肪消耗的比例会明显高于糖分。

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图为运动过程中人体能源消耗比例变化的大致情况

美国运动协会曾的一项研究证明,持续运动30分钟后,即使停止运动,高效率的燃脂可以持续6小时

额外建议运动开始后,只有血糖水平降低到一定成都,燃脂比例才会提升。所以运动时和运动前,尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动,可以更早开始高效燃脂。

30分钟内尽量不要停下来

上面说的每次运动要超过30分钟,意思是连续运动30分钟。

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因为中间一旦停下来休息,身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长,血糖水平又回到了最初的水平,你只能再从头开始,重新花30分钟让血糖浓度降下来,提升脂肪消耗比例……

所以,运动科学家通常建议,如果想通过运动燃脂,最好一鼓作气连续30分钟。

尽量每周至少3-4次运动

很简单,这样能起到更好的减肥效果。如果你愿意每天运动30分钟,也可以……运动量没有绝对标准,但请记住一个万年不变的真理:想要瘦,就得动。

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是时候考虑一下你的基因了

你可能疑惑过:同样是在做大量运动减肥,为什么旁边那个碧池很快就瘦成了闪电,而你却收效甚微?

你的基因或许有话说。

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科学家研究发现,人体内的PPARG基因和FTO基因,作为影响人体脂肪代谢的重要基因,会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下,不同基因的人,减肥效果大不同。

当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型,可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般,也就是正常水平。

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在水母基因的大数据库里,大约有2.35的用户就属于那种天生开挂型。他们运动后的燃脂效率远高于常人。

如果你恰好也是这样,恭喜你!

没有测过的话,水母基因“生命教练”检测套餐来一套!

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下一期文章,小编将重点为大家讲一讲,减肥期间的饮食管理。

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吐槽大会

你的减肥之路,顺利吗?你认为基因好不好,和减肥能不能成功有关系吗?在下方留言区说说你的观点吧!

截止到4月23日,小编将选出留言点赞最高的同学,赠送499元基因检测套餐一份

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