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生命教练 | 晚上运动,注意这几点就能保证睡得香

天气逐渐暖和起来,晚上夜跑、健身的人也多起来。不过在健身减肥的同时,一定也不要忽略你的睡眠情况哟。

所以,水母基因生命教练陈博士,总结了一些小技巧,帮大家减肥睡眠两不耽误。

生命教练 | 晚上运动,注意这几点就能保证睡得香

睡前跑跑,看上去似乎既可以减肥,又可以缓解压力、放松心情,实际上对于失眠或者睡眠不太好的人而言,这样容易错失最佳入睡时间。

因为跑步会激活我们的交感神经系统,引起心跳加快、大汗淋漓、呼吸加快等表现,而平复这些兴奋症状需要 2~3 小时,所以有人会抱怨越跑越精神,越跑越睡不着。

生命教练 | 晚上运动,注意这几点就能保证睡得香

最佳运动时间

建议睡前 3~4 小时不要做剧烈运动,最好的运动时间应在午后,大约下午 3 点半到 5 点半之间

除了运动刺激,睡前也避免以下方面的刺激

1、躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动;

2、学习一套适合自己的放松方式,在晚上或睡前练习,如音乐放松法、肌肉放松法等;3、下午3点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品,避免入睡时过饱,晚餐后至少 2~3 小时再睡觉。

夜深了,希望你像个小baby一样睡得香甜,晚安~

生命教练 | 晚上运动,注意这几点就能保证睡得香

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以上内容源自

水母基因APP

由水母基因生命教练团队创作

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