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为了减肥只吃素不吃肉,你是不是对肉有什么误解?

微博关注明星的人都知道,他们特喜欢晒自己的减肥食谱。

定眼一看,真真是吃得好“没人性”……

为了减肥只吃素不吃肉,你是不是对肉有什么误解?

听小编的,明星都是在瞎咧咧晒可怜。他们没这么惨,毕竟每一个成功减肥的明星背后都有一群专业的营养、健身教练。

而现实中,那些靠虐待自己瘦下来的傻瓜都付出了惨重的代价。女孩子最典型,过度减肥减到大姨妈都不来了。

为了减肥只吃素不吃肉,你是不是对肉有什么误解?

有的小可怜,不仅没瘦,反而越减越肥。比如上一期文章中留言的小伙伴就是这样。

为了减肥只吃素不吃肉,你是不是对肉有什么误解?

其实,大家要相信“不吃饱,哪有力气减肥”这句话不是瞎说的。减肥就得先吃饱吃好,然后再考虑怎么甩掉多余的肥肉。日常吃饭,肉肉、主食、蔬菜、水果,一样都不能少!

下面我们来看,怎么能继续吃吃吃,还不影响你减肥。

打破吃饭的旧习惯,不饿肚子也能瘦

我们通常吃饭,都是一大口米饭,配一口菜。点一盘盖饭,多数人选择把菜和米饭拌一拌再吃!而吃火锅,无一例外都是先涮肉,后吃菜!

对于想减肥又想吃吃吃的小傻瓜们,小编建议:颠倒一下吃饭顺序

先吃蔬菜、小菜,多吃点!

然后吃点肉蛋之类的

最后吃主食,量减半,或更少

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如果吃拌饭、盖饭之类的。不要拌!不要拌!不要拌!先吃上面的菜,后吃下面的饭。

如果吃火锅,就先涮蔬菜,后涮肉,最后看情况决定吃不吃主食。

为了减肥只吃素不吃肉,你是不是对肉有什么误解?

有效的减肥食谱,靠的不是零脂肪,不是彻底告别肉,不是彻底无糖,也不是只吃清水煮菜!

减肥食谱也可以靠体积取胜。每餐大幅度增加蔬菜的量,用充足的膳食纤维和蛋白质把胃塞饱,减少主食的量也是好办法。ps:建议减肥期间不吃油腻腻的外卖,尽量自己做饭,少油少糖少热量。

另外要记住减肥最重要的基本原则:吃饱就好,及时停嘴……

还有一个极其非常特别重要的关键:蛋白质要足够

为了减肥只吃素不吃肉,你是不是对肉有什么误解?

就算减肥,也要好好吃肉!!!

小编说的不是红烧肉、烤肉!而是蛋白质,也就是清淡烹制的鱼肉、瘦肉、鸡蛋等。

因为与脂肪和碳水化合物相比,蛋白质增肥的作用非常弱,而且它可以长时间支撑你的饱腹感。更重要的是,蛋白质有非常好的食物热效应

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所谓食物热效应,就是人体在摄食过程中,除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外,因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化,还需要额外消耗能量。这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应,又叫食物的特殊动力作用。通常,进食碳水化合物的热效应是5%-6%,脂肪是4%-5%,蛋白质40%-50%。

而且高蛋白的食物少量吃就能饱,还可以带来长久的饱腹感,让你少饿肚子,吃得少。所以,减肥也要吃肉肉!

另外,很多吃起来麻烦的小零食,因为蛋白质多而且热效应好,也没那么容易增肥。比如家里自制的卤鸡爪、鸭脖、蟹脚、蟹钳之类,其实可以放心吃!哈哈哈~~馋嘴猫的福音~~

别走开,补充蛋白质还涉及到另外一个很重要的问题:肌肉

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坚持运动很久都没瘦,增肌试一试

一些正在减肥的小可爱,傻乎乎坚持定期做有氧运动3个月,结果发现没什么变化,甚至比原来胖了。

比如给上期文章留言的一位小伙伴。

为了减肥只吃素不吃肉,你是不是对肉有什么误解?

这就是说明你减肥方式错了。节食配合多运动,的确是减肥的好搭配。但不要一心想着甩掉脂肪,却忘了考虑肌肉的感受。

科学研究发现,当体脂进入标准范围,再消耗能量时,身体会启动防御机制,靠分解肌肉来供能,从而防止脂肪消耗过快。尤其BMI不太高的人,减肥很容易大量消耗肌肉,反而会降低减脂效果。

可不要小看肌肉的作用。因为肌肉是人体的耗能大户。肌肉多,身体的基础代谢率也更高。

所以,如果你长期靠有氧运动减肥不见效果,就考虑做力量型运动刺激一下肌肉。这里说的力量型运动,指的是扎扎实实的举铁运动,健身房的重量器械。

为了减肥只吃素不吃肉,你是不是对肉有什么误解?

减肥过程中,“少吃多动”容易造成很大的能量缺口,导致身体进入“损失肌肉-降低代谢-更难减脂”的旋涡里。

这也是为什么小编要建议大家,减肥也要先吃饱,还要吃好,吃肉,吃肉,肉……

想减肥更有效,知道自己先天体质会更好

研究发现,不同人的身体对脂肪的吸收代谢效率,天生就差别非常大。这种开挂的基因“设置”造就了一些爱吃肉、爱吃油腻还不容易胖的人,因为他们对脂肪的吸收代谢非常快。

有一期《奇葩大会》上出现了一个吃货妹子,就是这样的体质。她说自己不吃菜,只喜欢吃肉,喜欢油腻腻的食物,饭量等于好几个壮汉。但是……至今没见变胖……而且,她爸爸妈妈都和她一样超级能吃,3口之家的饭桌上永远是9个人的饭量。

为了减肥只吃素不吃肉,你是不是对肉有什么误解?

为了减肥只吃素不吃肉,你是不是对肉有什么误解?

食物中的糖类、蛋白质、脂肪,都必须经过肠道消化吸收,才能被人体利用。其中脂肪在肠道内停留的时间最长,对肥胖的影响也最大。但是在基因的作用下,有些人吃很多高脂肪食物,也可能没什么卵用……

科学家发现,人体的APOA5基因作为表达载脂蛋白A5的基因,与脂肪的吸收代谢密切相关。我国华北理工大学的一项研究证明,APOA5基因上rs662799位点的突变,对人们节食减肥的效果有显著影响。

如果你正在节食减肥,建议测一下基因。毕竟,你并不知道下一刻等待着你的是开挂的“狂吃不胖基因”,还是“喝水都长肉基因”。

小编的基因就比较给力

为了减肥只吃素不吃肉,你是不是对肉有什么误解?

另外两项检测,也非常关键。

吃饭的时候,所有你吃下去的脂肪,都会以脂肪酸的形式被身体吸收利用。脂肪酸分2种类型,即不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸,它们对应不同类型的油脂

不饱和脂肪酸:橄榄油、花生油、菜籽油、坚果类

饱和脂肪酸:牛羊等动物油脂

你的身体对这两种脂肪酸的吸收利用效率,也会影响到你的减肥食谱怎么定。

下面是小编的基因检测结果

为了减肥只吃素不吃肉,你是不是对肉有什么误解?

这个检测结果说明,如果小编以后和汉堡、炸鸡、烤肉、红烧肉说goodbye,对减肥绝对有帮助。

为了减肥只吃素不吃肉,你是不是对肉有什么误解?

好了,今天的科普到此为止。

马上到五一小长假了,小伙伴们开心吗?请允许小编提醒一下,出去旅游就是个减肥的好时机,只要见到美食适可而止,游玩几天,说不定就能减掉好几斤。

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吐槽大会

有人喝水都长肉,有人怎么吃都不胖……这么扎心的现实,砸中你了吗?在你身边存在这样的人吗?在下方留言区吐槽一下吧。

截止到5月1日24:00,留言获得点赞最高的同学,将获得小编免费赠送的499元基因检测套餐一份

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原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/3655.html

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