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生命教练 | 运动的动作做不到位,健身or减肥效果就不好吗?

去健身房,健身教练永远都会强调“动作一定要标准”。

这让大家以为,动作不到位,健身or减肥的效果就会不好。

其实,健身界并不存在所谓的“标准”动作!

今天就由运动人体科学专业出身的生命教练丹妮美女为大家分享。关于健身动作的标准,你们需要重新认识一下

生命教练 | 运动的动作做不到位,健身or减肥效果就不好吗?

目前为止,关于健身动作的标准也一直都存在争议。比如深蹲中“膝盖要不要过脚尖”、“先屈髋还是先屈膝”等。

实际上,标准是因人而异的,比如不同的站距、握法、呼吸节奏都会有不同的健身效果。 要结合自身实际来判断,可能你没有100%按照所谓“标准”来做,但同样能达到效果。

解剖结构决定你的动作能做到什么程度

咱们都是同样的人体结构,但是对于不同的人来说,身体的解剖结构是有差异的。

拿深蹲来说:

深蹲的基础动作标准是:脊柱中立位、髋膝同时屈伸、身体稳定、脚底重心稳定、呼吸与动作节奏良好。

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髋部结构特征不同对于你能蹲多深、肌肉在髋部释放力的大小造成不小影响。有的人采用非常宽的站距时髋部能轻松蹲到平行线以下,窄站距时就会比较困难。有的人髋部允许他们在极窄站距时能深蹲到脚踝上,但稍微宽点就做不到了。

所以,你只需要基于这个“标准动作”再次优化即可。

不同训练目标

还是拿深蹲来说,如果你的目标是增肌,那么宽一点的站距能让你更好地利用臀部,并且在下蹲至大腿与地面平行时就能达到底部牵张反射的最大值,这样更容易蹲起更大的重量。

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如果你想健美,拥有好的股四头肌。股四头肌的激活程度和深蹲深度正相关,那么采用蹲的更深的技巧会更适合你。

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不同伤病史和训练史

继续拿深蹲举例。如果你后部肌群发达,那么穿平底鞋、后部肌肉主导的深蹲对你来说可能会更容易蹲起更大重量。

如果你有汤姆普拉茨的股四头肌,那么使用股四主导的姿势或许更好。

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另外,如果你膝盖受过伤或者脚踝灵活性受限,这时候“最好的”深蹲姿势就是那个能让你膝盖不痛、不受脚踝灵活性影响的姿势。

而那些一气呵成的动作视频,都是人们经过了多年的打磨后选出最适合自己的方法。但这些方法并非适应刚开始学习动作的人,可能就包括你。

如果你要练深蹲,可以在此基础上,参照以下方式改良:

换一双鞋,改变站距,调整脚尖朝向,调整向外扩膝盖的程度,改变膝盖向前伸的距离,观察自己是先伸髋还是先伸膝等等。试试不同的小技巧,看看怎样能让你更接近自己的运动目标,适合自己的动作姿势对你来说就是标准的。

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以上内容源自

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