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生命教练 | 放假归来,肠胃不适应该怎么办?

在刚刚过去的五一小长假里,是不是大吃大喝了?导致现在肠胃又不舒服了?

这种情况太普遍了。每次假期结束,医院肛肠科的病人都会增加不少。胃痛胃酸胃胀,都是轻的,上吐下泻还发烧的,那也常有。

生命教练 | 放假归来,肠胃不适应该怎么办?

所以,今天我们就来聊聊吃坏肚子的那点事。

旅行时容易拉肚子是怎么回事?

我们肠道中约有10万亿个微生物,被称为人体的“第二大脑”,其中有些细菌对人体有益;还有一些细菌对人体有害。但这些不同种类、作用的细菌,共同和谐生活在人类的肠道内,才构成了我们复杂的肠道微生态。

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所以,维持肠道内各种细菌的平衡状态非常重要。

肠道细菌的平衡受生活中很多因素的影响,比如出差旅游时,突然改变的饮食结构、进食条件等,都可能影响肠道的菌群失调,引起肠胃不适、呕吐腹泻等情况。

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突然发生腹泻、呕吐,应该怎么吃?

如果因水土不服或饮食突变而突发急性腹泻,出现呕吐、稀便等情况,应该禁食1~2顿相比填饱肚子,此时缓解肠道负担更重要。

呕吐或稀便等症状缓解后,可以吃一些细腻无渣的食物:如,浓稠的米汤、藕粉、淡茶等。

下面这些尽量不要吃:

①洋葱、姜、蒜等刺激性食品;

②芹菜、韭菜、粗粮等不易消化的食物;

③牛奶、豆浆等含有胀气因子的食物;

④生冷瓜果、冷饮等;

⑤脂肪含量高的肉类、油脂多的点心;

⑥酒精制品,应禁酒。

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待肠道逐渐恢复正常功能后,可以适当吃些软烂、低纤维、少油的食物:如,蒸蛋羹、脱脂牛奶、豆腐脑、鱼肉羹、胡萝卜泥、冬瓜、去皮西红柿、马铃薯泥等。

腹泻期间,一日饮食安排参考:

早餐:米粥、嫩豆腐、煮鸡蛋;加餐,去油肉汤、烤面包片;午餐:烂面条加菜叶、肉松;加餐,牛奶、烩水果;晚餐:小花卷、氽肉丸子加菜叶;加餐,藕粉、小饼干。

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