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2016,让我们谈谈失败的一年,和你的焦虑|各色话题

你的涨薪速度,追不上房价和物价的涨幅;你还未在大城市站稳脚跟,已经到了被父母逼婚逼生的年纪;你行走在可见度只有几米的空气中,不知身体遭受怎样的摧残;你每天辛苦加班,却无法在工作中找到成就感和意义。如果想到这些,你心跳加速,呼吸急促,头脑空白,胸口如有巨石压迫,那你,也是无数焦虑的中国人之一。


2016,让我们谈谈失败的一年,和你的焦虑|各色话题
2016年,上海人民公园相亲角。


焦虑,是2016年的关键词。不管是在限购令前排队买房的大军中,还是在为孩子秒杀课外班课程的家长群体中,或是在感觉身体被掏空的北上广深青年人身上,你都能够感受到这种情绪的蔓延。


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2016年国庆节期间,济南一楼市开盘,4000人抢购,1290套房不到半天售罄。


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我努力过,但什么也改变不了


中国无疑是全球最勤劳努力的国家。北京师范大学劳动力市场研究中心的《2014年中国劳动力市场报告》显示,该年度,中国员工平均工作时间在2000至2200小时之间。美国人一年的工作时间大概是1800小时,以勤奋著称的日本人工作时间只有1700小时,德国人的年度工作时间更是不足1400小时。


然而,绝大部分人认为,努力工作并没有改变自己的命运。零点咨询2014年的调查报告显示,只有7.5%的中国人认为个人努力是成功的最主要因素。


这导致了“越努力,越焦虑”。“我还该不该继续努力?”“我是不是能力不行?”“我的存在是不是可有可无的?”。努力越多,不确定感和自我否定越强烈。


为什么这么多人觉得努力没有用?


据北京大学发布的《中国民生发展报告》,2012年,中国家庭净资产基尼系数已经达到了0.73。顶端1%的家庭,占有全国三分之一以上的财产;底端25%的家庭,拥有的财产总量仅1%。如果这一数据可靠,中国会是世界上贫富差距最大的国家之一。


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首富王健林一个亿的“小目标”在2016年引爆了社交网络。


基尼系数反映了国民内部收入的分配差异。国际上通常把0.4作为警戒线,认为大于这一数字,则会造成社会动荡。据国家统计局官方数字,中国的基尼系数,从1981年的0.281,上升到了2008年的0.491,之后几年又逐步下降到0.46左右。


国内外学者普遍认为,官方的统计低估了基尼系数,因为调查中高收入群体的样本比例偏低,且在收入项目的统计中会有很多遗漏。最近几年的非官方研究估计,中国现在的基尼系数应该在0.6~0.7之间。


巨大的收入差距,使社会阶层固化严重,通过个人奋斗“鲤鱼跃龙门”机会渺茫。研究显示,人的焦虑程度与阶层和收入关系不大,而与整个社会的收入差距密切相关。社会的贫富差距越大,人们越关心自己的社会地位,越热衷于互相比较,无论贫穷还是富有,整体感受到的焦虑程度都更高。


在欧洲,对社会地位焦虑最高的国家是土耳其,希腊和意大利。而芬兰人,法国人和瑞士人最不关心自己是中产还是弱势群体,或者别人怎么看自己。

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选择很多,但选什么都是死路一条


股市腰斩,割肉还是硬挺?房价涨了,买还是不买?万众创业,你创还是不创?老奶奶摔倒了,扶还是不扶?


14世纪的法国哲学家布里丹描述了这样一个悖论:一只完全理性的驴子,恰好处于两堆等量等质的干草的中间,它将会饿死,因为它根本无法决定该吃哪一堆干草。


布里丹没想到的是,21世纪的中国人民面临着更加艰难的选择:开窗吸雾霾,还是关窗吸甲醛?


看似选择很多,但每一个选择都难以预测后果。


你没有办法获得足够可靠的信息源。对于中国大部分遵纪守法的网民而言,百度可能是唯一可用的信息获取渠道。但你不知道“魏则西事件”是否随时会发生在自己和自己的亲友身上。


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大学生魏则西的去世在2016年成为了全民关注的焦点。


你摸不清游戏规则,猜不到下一个好机会在哪里。2016年,如果你没有在合肥、石家庄、天津、北京或者上海等城市买房,你可能错过了盈利超过40%,赚几百万的机会;如果你没有进入人工智能、共享单车、VRAR、短视频等热门行业创业,你可能错过了几千万,再也无法实现财务自由。


前些日子,有几位投资界大佬聚在一起交流人生经验,最后得出的结论是:赚钱的机会都是党给的。


你自问已经足够理性和冷静:没有假装问题不存在,没有通过拖延和运气逃避决策,不缺乏逻辑思辨能力,也不是天生犹豫不决的那类人。但你依然不知道怎么做是对的。

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我的人生无限可能,但看不到什么可能


2016年,“中年危机”过时了,因为危机会更早到来。在20到30岁之间,你应该有“四分之一人生危机”。


你可能是第一代经历“四分之一人生危机”的人。传统的心理学理论认为,25至30岁的年轻人正处于职业生涯尝试期,还在探索并且确立未来稳定的发展方向。大多数人,是在45岁左右攀上职业生涯巅峰。考虑到退休时间可能延迟,你还有几十年漫长的时间,来维持已经取得的成就和社会地位。


焦虑的年轻人不这么认为。如果到了三十岁,你还没买房买车,结婚生二胎,创业自己当老板,完成一个亿的小目标,那你的人生基本上就没有什么指望了。你大概可以靠在办公椅上,翘着二郎腿,一眼望到自己老年的生活状态。


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2016年最受欢迎的电视剧《欢乐颂》,一改青春类题材的轻松格调,直接把观众暴露在巨大的生存焦虑中拷问。


为什么那么着急要成功?因为对未来不抱希望。


人类学家在特立尼达岛的南端发现了一个小村落,这个村子有两种人,一部分是来自亚洲的移民,一部分是来自非洲的移民。在亚洲人眼里,村子里的非洲人总是行事冲动,根本不懂得延迟满足。心理学家让岛上的青少年在即时获得的10美元和一个月后获得30美元之间做出选择,非洲裔的青少年毫不犹豫选择了10美元。


为什么不等待更大的奖励?因为他们成长的过程中没有获得过任何关于信守承诺的经验。他们不相信一个月后真的可以获得30美元,所以对他们来说,当下能得到的,才是最好的。


越快越好,越近越好,是基于对长远未来的悲观预期。如果大多数年轻人并不相信自己的辛勤努力可以在未来取得收获,他们当然迫不及待,想要在30岁之前就收割掉前四分之一人生的努力成果。


生活中在愿望之中而没有希望,是人生最大的悲哀。当你在内心中反复考虑“某某已经拥有了几套房……”“某某已经赚了一个亿……”时,你拥有的只是愿望,不是希望。有希望的人不会焦虑,因为希望中包含了明确的行动路径,有希望的人不但能看到自己的目标,也清楚知道朝着哪个方向前进可以接近目标。

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中国人天生更焦虑么?


2008年之前,中国人并没有这么焦虑。


南京大学的社会学家周晓虹认为,2008年前后,中国人心态逐渐由“希望”转为“焦虑”。在前三十年,中国社会以惊人的速度发展,大部分人都因享受到经济发展的红利,对未来充满信心。而伴随着经济发展的贫富差异增大与阶级固化,近些年变得越来越清晰:高收入者人时刻都在担心一夜间财富缩水,坠入底层;低收入者担心自己再也没有机会翻身。


焦虑是人在面临自由选择时,必然存在的心理体验。前进,要面临未来的不确定和潜在风险,付出未必会带来回报;后退,又会被内心的“罪疚感”反复折磨,因为之前的努力可能因一时的放纵,全都打了水漂。


这是一种非常原始的情绪反应。焦虑中产生的逃避现实、逃跑行为、警觉性提高,也可以在动物身上观察到:装死、逃跑、战斗。


猫受到惊吓时,会四肢僵直、身体隆起。狗在雷雨天可能会躲在沙发下发出阵阵哀嚎。实验室里的小白鼠感知到危险时,会停止在迷宫中的探索活动。猪在发现前方有障碍时,会犹豫不前,发出哼哧哼哧的声音。


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猫来到新环境中时,两耳上翘,瞳孔放大,警觉性增强。


但是相比于动物而言,人产生焦虑的原因要更加复杂。动物的焦虑是在生命受到威胁时产生的应激反应,而人的焦虑主要是因为对潜在威胁的预期。


给我们造成压力的生活事件,通过大脑与认知控制以及注意相关的皮层活动,影响我们的焦虑水平。即使在现实中并没有遇到实际威胁到我们生命的东西,只要大脑觉得存在潜在的,或者未来的威胁,都会触发焦虑反应。


同样的环境下,每个人对于焦虑的感受并不相同。大约20%~30%的正常人在一生中的某段时间会受到焦虑障碍的困扰,他们大多数都具有易于焦虑的人格特点。容易焦虑的人对于威胁的感知能力更强,发现威胁后,受到的持续影响也更大。


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雾霾中的广场舞阿姨们一点儿也不焦虑。


这种焦虑的特质可能是天生的。研究发现,焦虑受遗传的影响约为40%~50%。多个基因编码过程都与焦虑存在着较大的关联。在各色的检测项目中,COMT基因参与到多巴胺和去甲肾上腺素降解的过程,会对我们的注意偏向,对未来的预期造成影响。BDNF基因编码一种神经营养因子,可以帮助人们调节不良的情绪。RGS2基因会影响神经递质或激素跨膜转导的过程。OXTR基因影响催产素的水平,进而影响到我们在社交情境中的焦虑反应。

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未来,有不焦虑的活法么?


焦虑并非一无是处。动物的焦虑反应与生存息息相关。对于人类而言,只要思考未来,就会带来焦虑。


没有人能免于焦虑。需要调整和改变的,是与现实问题严重程度不匹配的,过度的焦虑。持续的紧张与担忧,可能会对身体和精神状态造成不可逆转的伤害。


对一个容易焦虑的人来说,最难的是面对不确定性。焦虑者容易生动地想象未来的灾难,就像下一刻就会发生一样。如果你因为“如果发生了……,就会……”而感到焦虑,拿一张白纸,把所有可能的结果列出来,评估它们发生的概率,以及可能出现的最严重后果。


想象灾难场景容易让人失控,而想象应对与处理方式会让人恢复理性。你会发现,绝大部分事情都有解决方案,而最糟糕的后果,也不过如此。


如果你依然有不好的预感,那就让后果发生的更快一些。想做什么,不要犹豫,立刻去做。获得的反馈和经验越多,你的确定感会越强。身经百战后,你会越来越强大。


与焦虑相对的是放松。放松不止是一种情绪,更是一种身体状态。你可以很容易通过感知肌肉的触感了解放松与焦虑的区别:焦虑时,肌肉是僵硬而收缩的;而放松时,肌肉是柔软和舒展的。找到身体最紧张那些肌肉,深呼吸,让肌肉从紧绷变得松弛,记住这样的感觉。


毕竟,2017年也不会更糟。

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