1. 首页
  2. 各色DNA

深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜


本期各色猜主题——低糖饮食需求


冯老师前天推送了「为什么中国大胖子数量不多?之后,很多胖子朋友们哭着说「扎心了……」今天,冯老师教教大家怎么吃(才不会像冯老师这么胖),文章最后有福利哟。


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜

中国版《深夜食堂》给刚下班的白领煮了一碗泡面,热量大概是408卡/100g 脂肪20.8g 碳水化合物47.2g


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜

吃哪类食物更健康?


很多研究表明,在日常生活中多摄入升糖指数(GI值)低的食物,可以降低肥胖、心血管病和糖尿病风险


低GI食物大多有以下特点:

本身含糖量较低,食物纤维较多,消化和吸收速度相对缓慢


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜


谷物加工越精细,GI值越高。糙米比白米GI值更低。全麦面包比普通白面包GI值更低。其他杂粮,如燕麦、藜麦、黑米和各种豆类,也是低GI饮食常见的主食选择。


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜


在水果里,苹果、橙子、柚子、草莓、奇异果等GI值较低。


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜


西瓜、香蕉、大枣、榴莲和芒果等GI值相对较高。


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜


对同一类水果来说,水果越成熟,水分含量越低(例如做成果干),GI值越高。果汁的GI值高于水果。


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜


几乎所有的蔬菜都是低GI食物。例如芦笋、西兰花、芹菜、黄瓜、茄子、莴笋、生菜、青椒和菠菜等。蔬菜也含有较多维生素矿物质,可以多吃。


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜


无糖的乳制品,蛋类也是常见的低GI食物。


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜


所有的肉类都是低GI食物,选择脂肪更低的肉类,例如鱼肉,鸡肉,牛羊猪瘦肉,减肥效果更好。


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜


豆制品也是低GI食物,如果你是一个素食主义者,可以用豆制品来代替肉类来摄入充足的蛋白质。


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜


另外,烹调时间越长,食物越软烂,越容易被人体快速吸收从而引发血糖短时间内升高。土豆泥的GI值,就大于蒸整颗土豆。


健康的低糖饮食,除了要选择低GI食物,食物摄入总热量也要适当控制。


同时,放慢进餐速度,也有助于减少热量,对于正常体重的人而言,饮食速度放慢,一餐平均可以少吃进88大卡。


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜

哪些人更需要低糖饮食?


很多研究发现,TCF7L2基因和KCNQ1基因上的特定变异,会降低胰岛素调节血糖的功能。而胰岛素是体内唯一可以降糖的激素。


携带这些基因变异的人,血糖调节能力较低,如果想让血糖保持在正常水平,降低胰岛素的「工作压力」,更应该开始低糖饮食。


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜

越减越肥怎么办?


今天,搞事情小组联合营养学专家后援团,优选了几本真正有效帮助减肥的书籍,带你了解肥胖、糖和代谢的科学原理,最适合减肥多年、屡战屡败的人群。


长按二维码进入各色猜

获取减肥书单

深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜


一个福利


从今天开始,购买各色DNA检测包的朋友,在下单信息里备注「减肥书单」中任意一本书名,就可以得到它!


如果没有备注信息,你也会随机获得一本各色搞事情小组最近正在读的书哟。


现在参与检测,更多用户福利,正在路上……(*^__^*) 


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜以及,没有监督就没有进步,我们建了一个减肥互助群


这可能是史上最有趣的超重人士社交群,你可以每天在这里晒三餐,得知食物的升糖指数与热量,以及免费的靠谱的膳食营养建议。


你可以在这里提问,各色科普作者和成功的减重教练免费为你解答困惑。


你可以在这里晒减重成就,在群友的钦慕中成就不一样的自己。


和一群靠谱的人在一起,没有监督就没有进步。


长按二维码进群

深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜



若人满无法进群,请加各色小助手微信(ID:gesegese),备注暗号:「甩肉群」,拉你入群。

深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜


冯老师在群里等你 ฅ^._.^ฅ

深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜


你有低糖饮食需求吗?点击阅读原文,体验各色基因检测服务,了解你的基因型。


深夜吃什么才不会胖成黄磊 | 各色猜

原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/30557.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注