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高考来了,给你考前舒压指南 | 各色人类研究中心

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高考就在这周了!


说到高考,真是连提起都觉得呼吸急促:好像身心能自动关联记忆中关于高考的紧张感。


为了帮考生们做好考前舒压,我们发动全体研究员科学官以及亲朋好友,为大家收集了很多有用又有意思的考前放松小贴士。

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各色给你的考前舒压贴士



不学习」篇 


考试头一天晚上散散步。



考前吃点好的,

我们高考当天早上吃的是自助。 


考前看蜡笔小新,反正我就是这么干的。


睡前听最喜欢的歌。


前一晚早睡,

东西收好之后就不再想了,

喝杯牛奶,睡觉。


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「控制不住还是想再看一眼」篇 


考试头一天晚上不再看难题了,

就默写公式耍。


脑子里先想一下,

只看你能想到的,

你觉得一定要看的内容。


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「心里有点紧张怎么破」篇 


有节奏地撕用完的草稿纸,

刺啦,刺啦,

心绪就平静了。


考试前一天晚上别想学习了,

想想第二天穿/吃什么。


考试当天从早上醒来,

就在心里对自己默念一切想得到的正向暗示。


拿出一张白纸,给自己写一封信:

告诉 TA 所有你能想到的,

考试中要注意的。


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「马上就要进考场」篇 


考前不要喝太多咖啡,憋尿答题很痛苦。


考试当天认真调整呼吸。

如果感觉到呼吸急促或者紧张就深呼吸,

直到呼吸平缓为止。


我每次大考都在校门口买个薄荷糖,

吃着糖进考场。


再看看你昨晚为自己写下的美丽的白纸~


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各色携好朋友给你的考前祝福



高考其实就是全国的同学们一起陪着你参加的一场考试而已,成绩已经无所谓,重要的是,我们都参加了。



考前感觉紧张很正常,一般都是随着专注答题,紧张感就消失了~考完也会发现,生活平静得像什么都没发生过一样~



这是人生中很珍贵的一次集体记忆,它与你所有的过去有关:你的学校生活、你的同学老师、你的家人、你自己的成长中的喜怒哀乐……但是它也不过是人生的一个时间节点而已。



不论结果怎样,你都有各色陪伴。


最后引用网友的一段话:

愿你合上笔盖的刹那,有着侠客收剑入鞘的骄傲。



欢迎你留言补充自己的应考秘籍!

如果你知道身边有即将赴考的小朋友,一定要转需哦~



关于抗压


听那些参加过高考的人说:那个时候以为高考应该是人生中压力最大的一件事了,后来才知道,之后的生活里还会遇到各种各样让人头大的事。


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我们所面对的压力不会消失,而是分散去了生活的方方面面。


其实一个人的抗压能力和 TA 的焦虑倾向人格中情绪稳定度、以及对外界变化的敏感度等特质都有关系。


目前,抗压能力遗传影响率达到 30% – 40% 。和抗压能力相关的基因有多种,其中位于 6 号染色体的 FKBP5 基因,通过影响糖皮质素功能来控制大脑对压力或负性记忆的敏感性


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当我们感受到压力时,生理上,我们会心跳加快,呼吸急促,出汗,身体僵直或发抖、无法控制,说不出话;心理上,当我们无法应对压力,我们便会产生「焦虑」等消极情绪反应。


焦虑也是个复杂的心理生理过程,它与多种神经递质激素的活动有关。研究发现,焦虑受遗传的影响约为 40%-50%


目前,各色已经能够提供关于这些抗压特质的基因性状解读。


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想了解你的抗压能力?

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