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重要更新 | 找到你基因报告里的 99+ 幸福美好人生锦囊

重要更新 | 找到你基因报告里的 99+ 幸福美好人生锦囊

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大家好,我是睡不着小姐姐。


这周,你的报告更新了 5 项解读,包括幸福感、失眠、焦虑、孤独感注意力。如果你有耐心,可以先读读各色研究员在这些解读中为你埋下幸福锦囊的故事(内含一个各色 CEO 罕见的自曝)。


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我请了一个「不幸福假」

这周二下午,我在桌上留了一张请假条,提前离开了办公室:


重要更新 | 找到你基因报告里的 99+ 幸福美好人生锦囊


今年的二月对我来说格外辛苦。上周,强忍着单身狗的伤痛,我完成了情侣主题的推文策划。本周,新的研究主题又强迫我直面另一个扎心之问:


你此刻感觉幸福吗?


「基因-不太感知到幸福」「现状-最易感知到幸福」,这是我几个月前获得的幸福感标签。


我重新做了一遍幸福感测试,现在我的结果变成了「现状-不太感知到幸福」


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在幸福感的解读里,有一个熟悉的 rs4680 基因位点——和人的许多特质有关,A 型让人更易感知到幸福。而我是 G 型,在人群中属于 52.4% 中的那一群,是最普通的那一类。


我做了另外两个测试,测试结果告诉了我难过的原因:


我的孤独感现状从「不易感觉孤独」(36/90分)变成了「较易感觉孤独」(55/90分),不易焦虑」(12/60分)变成了偶尔焦虑」(30/60分)。


这是我第一次知道,平凡的人,一旦生活稍有松懈,幸福是会溜走的,不孤独也是,不焦虑也是,以及那些缓解压力的美好情绪和能量,都是。


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我必须自己把幸福找回来。


我重新打开幸福感的解读,翻到最下面的「行动建议」,想看看这里有没有「重获幸福」的妙招。


觉察和记录影响自己情绪状态的小事。

允许自己不开心,想哭的话,就哭吧。


这两条建议,我决定试一试。


于是,过去的 72 个小时,是我的情绪陷入最谷底的 72 个小时,但也成为了我幸福感近乎持续增长的 72 个小时:


  • 冲出办公楼,边走边哭,幸福感 +0.5

  • 在书店看 1 个小时书,并且买走 3 本,幸福感 +0.5(回到 0 分,平静状态)

  • 上班,担心自己完成不好一个有压力的任务,幸福感 -1

  • 做了一张元宵节祝福海报,幸福感 +1

  • 同事夸我的海报可爱,幸福感 +1

  • 下班早,幸福感 +0.5

  • 第二天同事问我「今天幸福一点了吗」,幸福感 +1

  • 工作时候头疼,幸福感 -0.5

  • 觉得自己今天穿的衣服不舒服不好看,担心别人暗地嫌弃我,幸福感 -0.5

  • 文章终于有思路了并且马上写完了,幸福感 +1 

  • ……


如果你现在问我状态如何:我的答案是,不骄不躁,呼吸顺畅。


这都要感谢各色研究员孙浅为我留下的幸福锦囊


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这些锦囊也是送给你们的礼物

就在我感觉「最不幸福」的 72 个小时里,各色人类研究中心的研究员们,正在严肃而忙碌地回答这个问题:一份最有价值的解读报告应该长什么样?


以及最重要的,如何获得更美好更有质量的人生?


如果你现在打开你的基因画像,你会发现有五个解读已经悄悄发生了变化——而这也是五个各色研究员交出的答案:


研究员 孙浅

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我曾经跟现在的很多人一样,觉得「幸福」是一个假大空的鸡汤概念。直到我开始学习心理学,我才知道,幸福是可以测量的,也是可以改变的。


哈佛大学有一个持续 75 年的研究,跟踪了超过两千多人的完整一生。通过对他们的记录研究与总结,心理学家搞清楚了很多事。例如,考试成绩、婚姻、工作、收入、各种生活习惯,到底哪些能真正带来持久的健康和幸福?


假如时光倒流,我希望告诉我的小学老师:研究发现,只需早晨多睡半小时,中小学生就会更快乐,更喜欢上学。


这些研究真实地推动了教育制度的变化:2018 年 9 月,中国教育部发出通知,中小学上课不得早于 8:00。


在这份幸福感的解读中,你会了解心理学家如何定义幸福,以及一个人应该如何追求幸福。你将收获我为你准备的 11幸(行)福(动)锦(建)囊(议),希望这些视角能帮你更好地理解和规划人生。


研究员 窦泽南

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作为一个喜欢熬夜又怕死的人,我对睡眠健康有关的问题格外关注。


2016 年,我曾经系统的梳理过这一领域大大小小的上百篇文献,写作的和睡眠有关的科普文章在互联网上有上百万人阅读。


从这些文献中,关于睡眠,有很多你常听到的观念都是错的。


例如:睡前一杯红酒,枕头垫高一点,这些建议都对你的睡眠不会有任何实质的帮助。想要破除迷思,科学管理睡眠,你可以重新打开你的报告中查看「失眠」的解读。


在行动建议部分,我还更新了 18 条真正有效的缓解失眠、提升睡眠质量的行动建议,你可以逐条试试。


研究员 郭婷婷

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之所以认领「孤独感」,是因为前两天我跟老公的一次沟(zheng)通(lun):


他向我抱怨,从我这里没有获得足够的关心。

我回,如果你需要我做什么,可以直接告诉我。

他说:我不高兴的原因,就是你不能主动惦记着为我做什么啊。


他的基因和现状结果都是「容易感觉孤独」,而我恰恰相反,是「较难感觉孤独」

我想通过重新撰写孤独感解读,更好地理解他的感受,也搞清楚我们的不同。


整个查阅资料与撰写的过程,是一次坦诚的「自我觉察」之旅。我好像回到了学习心理咨询与治疗的状态,看到的不再是「信息」,而是自己:


原来,很少感觉孤独的我,一直缺少维护关系的努力。


我以为我很擅长沟通:容易交朋友,爱聊天,不计较别人的态度,对人热心,不求回应


但其实,我没意识到,我经常因为不主动联络而「丢掉」朋友,也经常忘记表达感谢和称赞。


而孤独的人则正好相反,他们更敏感,更重视一段关系的长久维护,会更关心别人对自己的态度。正是孤独感,让人与人之间的关系更亲密,这也是进化赐予全体人类的礼物。

我把我对孤独更深刻的理解,以及应对孤独的有效方式,都写在了这份解读报告中。


我也想把这个新的解读报告送给我老公,与他一起对抗孤独。


研究员 罗浩贤

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作为一名佛系光头的各色研究员,我的焦虑现状是「最不焦虑」,但这不意味着我真的不会体验到焦虑感。


我只是习惯了和它共处。对我来说,焦虑情绪不会一直存在,也不会一直缺席。这也是我研究生期间,学习了 3 年心理咨询知识之后的感悟。


在大多数人的认知里,焦虑只要出现,就应该被立刻消除。如果你抱有这个想法,我觉得,你可能需要重新阅读你的报告中对于「焦虑」的解读,因为你会认识到,焦虑也是有用的。


如果你常受焦虑困扰,可以去焦虑解读中「行动建议」部分查看我为你准备的 7 条简单易行的行动方案。例如,你会立刻学会缓解焦虑的正确呼吸姿势。


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我们觉得这还不够

在上面这些性状的「行动建议」部分,我们都埋了一个相同的彩蛋:正念练习。


我们给了这个行动建议最高等级的评价:++++


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什么是正念?

这是一种全球数百个知名医疗机构推荐使用,在所有心理咨询治疗方案中最简便易行的自助操作指南——学会正念,只需要每天听十分钟左右的录音。


2018 年 12 月,心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结:正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用(烟、酒、大麻、药物成瘾)、注意力缺陷/多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著,与专业心理咨询效果相当。


正念练习不止是一种心理治疗方案,也适合任何国家和任何文化背景的普通人。哈佛、牛津、伯克利、斯坦福等名校均设有正念研究中心,并向公众提供正念课程。你可以在 iPhone 健康模块看到正念练习时间记录工具。


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各色创始人郭婷婷是国内最早接触正念(mindfulness)的一批人。她参与过正念的科学研究,也是正念的长期练习者。


去年,她与同样心理咨询背景的罗浩贤老师一起,耗时 8 个月,经历三次实验验证,完成了为期 21 天正念减压练习课程,适合所有想要追求美好幸福生活的人。


知名心理咨询师李松蔚老师也是各色的用户,在他的文章中提到他对于基因检测报告的理解:


看不到问题的时候,人只能瞎使劲。看到问题了,承认它在这里,我们就可以安下心来处理它。你仍然有无限的可能。


为了帮你变得更好,请查收这份由各色研究员首次自己研发的行动建议:


你的正念之旅专属通道,就在以上四个解读里。


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原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/26253.html

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