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6 位 GRT 研究员亲身肉测 PK:到底如何科学运动和吃饭?

6 位 GRT 研究员亲身肉测 PK:到底如何科学运动和吃饭?

6 位 GRT 研究员亲身肉测 PK:到底如何科学运动和吃饭?     

大家好,我是睡不着小姐姐。

6 位 GRT 研究员亲身肉测 PK:到底如何科学运动和吃饭?

你刚刚看到的是我司行为研究总监——窦泽南——的一条微博。


这个人就是 2 周前教你用打游戏养生的 90 后心理学者:

6 位 GRT 研究员亲身肉测 PK:到底如何科学运动和吃饭?       

对照窦老师这篇养生文,我反思了一下他「打脸」的原因:


窦老师最近太忙了,没有打游戏!


没有激活自己的行动动机。毕竟他并没有想控制饮食,只想做个快乐的 * 纸嘛!


*证据?

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说到动机,浅浅研究员是有的。


本周,他正带领大家紧张地筹备着各色DNA报告中高血压解读的更新。


为了向你证明盐对高血压的危害,他耐着性子,答应运营老师做了很多违背社恐天性的事:


比如,大家都跟他说「你必须出镜拍个视频」——


这意味着,要把开发问卷和研究数据的时间用来背台词、和导演摄影师打交道、甚至还要在脸上拍上厚厚的粉底阴影和腮红……


6 位 GRT 研究员亲身肉测 PK:到底如何科学运动和吃饭?       

浅浅的 OS:我只是想静静地处理数据好吗!ಠ_ಠ


嗯,我已经不敢多开他玩笑了,你一定要去今天的第一篇文章里看他突破天性的精湛演技哦!


4 月是各色养生月,但回顾这一个月来,我们有点惭愧,因为我们一边号召你养生,一边吃着办公室的高盐零食……


这,是不对的!

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所以,我决定来搞个事情:


各色研究员集体肉测各色行动建议!


虽然「各色DNA」的基因解读报告中,每一条都有科学文献证明这些行动建议的有效性:


6 位 GRT 研究员亲身肉测 PK:到底如何科学运动和吃饭?


但我知道你是这么想的:


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最近我们给 各色DNA 研究团队起了一个特别霸(土)气(味)外(阳)露(光)的名字(是的我们在筹备出道了):GeseDNA Research Team,简称 GRT,俗称 GReaT(棒棒哒)。


为了证明,这是一条肉身凡人都做得到的行动建议,棒棒哒 GRT 研究员们只能自己上了:


「请在各色DNA 检测报告中,选择 1 条行动建议,在接下来(5.1 放假后)开始的一周中,每天执行它,你的每日反馈,将通过各色人类研究中心订阅号(ID:geselab)每日公开处刑展示,各色人类都会看到哦!


接到任务后,研究员们纷纷开始认真研读起自己的检测报告。


根据他们挑选的行动建议,我把他们分成了两派:「动」派 和「吃」派(果然是夏天要来了!)。


下面,我邀请你搬好小板凳,

和我一起来看看,

研究员们选择要肉测的行动建议和执行计划吧:


肉测研究员 001 – 吃派

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我是只想看数据打游戏不想拍视频的孙浅

我选择的行动建议是:


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我为什么选择这条行动建议?

原因嘛···

最近惊觉加工食品实在有些不太健康,自己做饭掌握好油盐用量可能会好点。


我觉得我下周完成这条行动建议会遇到的阻碍是:

起不来,要买菜,要准备餐具什么的,这些懒的问题还可以用气势解决,最大的障碍其实是:我不会做饭。


面对这些阻碍,我有这些应对措施:

炒个白菜、煎个火腿肠,这就是我的极限了,所以到时候可能找舍友帮忙,或是找个做菜视频什么的···


如果有推荐的 UP 主请务必在评论区告诉我,非常感谢↖(^ω^)↗


我会这样评估我认真完成了这条行动建议:

如果我能至少带两餐饭到公司来,应该就算完成任务了···吧?


满分 10 分,我有几分信心完成这条行动建议:

打个 5 分吧!


肉测研究员 002 – 不动不吃,佛派

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我是被同事强行封为「酒仙桥仁波切」的罗浩贤(脸红)。

我选择的行动建议是:


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我为什么选择这条行动建议?

正念和各种心理还有生理的性状息息相关。在撰写性状报告的时候发现,它既能减少焦虑、抑郁等消极情绪,还能提高注意力、幸福感等积极的心理指标。


各色第一期的正念训练营还发现,它能够改善睡眠质量、降低孤独感。我还看到,为期 8 周的练习可以增加大脑额叶皮层的厚度,所以想试着坚持一下。(跟你自己的日常生活息息相关的那种)


我觉得我下周完成这条行动建议会遇到的阻碍是:

偷懒,拖延(五一放假)


面对这些阻碍,我有这些应对措施:

拉着办公室同事一起练,给自己手机定一个闹钟


我会这样评估我认真完成了这条行动建议:

指标1,每天是否进行正念练习;

指标2,每天正念的时间长度。


满分 10 分,我有几分信心完成这条行动建议:

8 分吧~


肉测研究员 003 – 动派

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我是研究  DNA 如何影响你的雷雷

我选择的行动建议是:


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我为什么选择这条行动建议?

现在有很多教大家提升工作和生活技能的内容,相对来说,情绪的安抚并不太受重视,从而导致各种问题。


解决问题,安抚情绪是我生活中的 2 大核心,到目前为止我觉得自己做得还不错。除了保持良好的饮食作息,运动也是提高积极情绪体验的法宝,并且还可以用来保持身材,真是非常万能了。


我觉得我下周完成这条行动建议会遇到的阻碍是:

保持常规运动是非常有挑战性的,我觉得第一步就是让自己能从运动本身获得乐趣,而非结果。不过自己还在培养运动快感,以遏制是不是冒出来的懒惰。


面对这些阻碍,我有这些应对措施:

目前我会和伴侣以及办公室的小伙伴一起运动,互相监督。


其次,每次运动我都要适量,某次心血来潮的超量练习会导致身体的疲惫,从而降低继续坚持的可能。最后要及时和大家分享自己的运动成果,得到更多的鼓励。


我会这样评估我认真完成了这条行动建议:

每周锻炼的次数,锻炼的强度和自己的感受。


满分 10 分,我有几分信心完成这条行动建议:

7 分。


肉测研究员 004 – 吃派

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我是最爱去办公室零食架找薯条的窦泽南

我选择的行动建议是:


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我为什么选择这条行动建议?

既然小姐姐开篇已经拿我立 flag 了,我觉得不推荐一条和吃有关的内容实在是过意不去。这是一条众筹来的行动建议,里面列的食物除了巧克力之外都是我喜欢吃的额。吃好吃的当然是一种有效的调节情绪的方法啦~


我觉得我下周完成这条行动建议会遇到的阻碍是:

火锅、烧烤、炸鸡、薯片、薯条都属于高盐的不健康食品,既然我们已经提到血压血糖了,所以还是不建议大家吃得太频繁。


毕竟身心健康都很重要,需要平衡一下。


面对这些阻碍,我有这些应对措施:

考虑到健康因素的话,草莓应该在这些食物中脱颖而出了,而且现在吃草莓正当季节啊!


所以为了保持愉悦的情绪,同时又不给自己的身体造成太大的负担,我下周可以多吃一些草莓ヾ(≧ ▽ ≦)ゝ


我会这样评估我认真完成了这条行动建议:

草莓还是比较贵的水果,就算是应季,好吃的草莓一斤也要差不多 30 多块钱了,我觉得一个礼拜 3 斤差不多了,我给自己批了 100 块钱的预算!


每天吃草莓可以在办公室打卡!


满分 10 分,我有几分信心完成这条行动建议:

100 分!


肉测研究员 005 – 动派

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我是每天想着怎么搞事情的睡不着小姐姐。(没错我寄几也被大家要求要写)

我选择的行动建议是:


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我为什么选择这条行动建议?

因为昨天和代代晚上散步时看到楼下有一个跳舞健身俱乐部!代代鼓励我进去扫了个码,我看了一下课程,很像我以前在健身房跳的那些,但这个可以单次付费,这样就不怕花了钱不坚持了!


前段时间身体不好,加上晚上都在忙,没时间锻炼了,内心很愧疚 T T 夏天要来了,不能胖啊!


我觉得我下周完成这条行动建议会遇到的阻碍是:

晚上事情一多就没时间去了哈哈哈哈。


整个无法运动死循环是这样的:

事情多-回家晚-睡觉晚-起床晚-上班晚-事情忙起来的时机晚-事情多-回家晚……(惭愧


面对这些阻碍,我有这些应对措施:

早起,早上班,早回家,早睡。

让代代提醒我。

提前一天晚上选好明天要去的课,根据课程安排时间。


我会这样评估我认真完成了这条行动建议:

每周去 3 次就算完成!


满分 10 分,我有几分信心完成这条行动建议:

我也从众来个 7 分吧~(兴奋脸.jpg 期待舞魂被唤醒


肉测研究员 006 – 动派

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我是 BMI 只有 17.5 的西欧郭婷婷,吃不胖,低血压,容易疲劳,现在每天打车上下班,从楼下到楼下,每天走路三千步以内,没有任何其他运动。


我选择的行动建议是:


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我为什么选择这条行动建议?

很多人看到我瘦弱的身材,都以为我是那种从小不爱运动的宅女,其实不是这样的。


我小时候最喜欢的运动是踢足球,大学作为院主力队员贡献两粒点球,帮团队获得校亚军。


我很容易加入团体运动,但一旦脱离了运动的氛围,我就会变成一条咸鱼。。。。


曾经的锻炼记录:


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真的运动过,现在也真的躺平了:


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我觉得我下周完成这条行动建议会遇到的阻碍是:

作为一个有丰富放弃经验的人,我的心得是,运动最难的并不是坚持,而是开始。

身体就像一辆车,一旦开始发动,仅靠惯性都可以维持相当长时间的运动习惯,但发动需要付出的意志力是最大的。

所以最重要的,不是制定周密的运动计划,而是开始第一次,第二次,和第三次。哪怕是从极低强度的热身运动开始。


面对这些阻碍,我有这些应对措施:

对自己宽容一点,只要走路就算在运动,让启动变得更容易;

利用职务之便,怂恿各色小助手带着大家一起运动,我就能加入了!


我会这样评估我认真完成了这些行动建议:

按照行动建议,制定最宽松的评估方式:每天记录一切形式的「运动」(含走路),只要全周凑够 150 分钟(约合每天20分钟),就算达标了。


满分 10 分,我有几分信心完成这条行动建议:


8分吧~毕竟真的很容易!


我想你已经看到了,每个研究员的肉测计划都非常地结构化,我在邀请研究员们制定计划时,设计的问题其实都是一步一步引导大家思考自己的行动动机、找到可执行的具体行动方案。


这也是我向窦老师学的(学者形象圆回来了,成功洗白):

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各色人类们,你认为谁对这些行动建议的完成度最高?评论区来战队吃瓜。最后,别忘了关注下周的订阅号,观看实时肉测进度哦~


如果你看完这些行动建议,也心动想和研究员们一起实测,欢迎你根据上面的提问模版,制定自己的行动计划哦。


夏天要来了,如果你关心自己的脂肪代谢、血糖调节、运动恢复、晒伤风险、皮肤保湿、腰部曲线等一系列身体特质:


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原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/25548.html

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