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郭婷婷万字自曝:从学渣到学霸到创立各色DNA,我的十年写作之路

郭婷婷万字自曝:从学渣到学霸到创立各色DNA,我的十年写作之路

在过去的一个半月,有 599 位各色人类在各色每天记录了自己的想法和感受,贡献了超过 150 万字的「情绪日记」我想把这个故事,送给了不起的他们,也送给所有热爱书写的人 

郭婷婷万字自曝:从学渣到学霸到创立各色DNA,我的十年写作之路

我是各色 DNA 的创始人郭婷婷。

 

你们很可能看过我在一席的演讲——《各色人类研究》。我在演讲中说,我曾经是心理学科研工作者,在创立各色DNA之后,我希望人人都可以像科学家一样了解自己。

 

今天,我想换个角度,重讲一个各色 DNA 的新故事。在这个故事里,我的身份不再是一个科学家或者创业者,而是一个写作者。

 

如果你也是一个「文字动物」,我想你可能会认同这句话:


文字不只是表达想法的介质,

更是重塑思想的工具。

 

接下来我会告诉你,书写如何改变了我的人生——以及如果你也想开始写作尝试,写些什么。

 

1

这些年,我一直不停地在写字。

 

我撰写了各色 DNA 的第一版检测报告,第一篇广告软文,也撰写了几年前不断更新迭代的写作指南。现在你在各个平台看到各色 DNA 的其他文章,每个字的「终审官」也是我。

 

作为一个「文字动物」,我创立的各色 DNA 提供了(很可能是)全世界字数最多的基因解读报告。解读报告里有我对人性的理解,也体现了我对文字的追求。

 

各色 DNA 的首席营销官左一说,她正是被我的文字打动,先成为了各色用户,又变成了我的工作伙伴。

 

她说,「看了各色网站,我第一次知道,在中文世界的公司里,原来还有人用这种方式讲话。」

 

成为写作者是一种怎样的体验?


在认识另外一个写作者——大象公会的黄章晋老师后,我发现了我们一些隐秘的共同爱好:

 

1. 提前了解文字即将出现的场景,据此精确设计句子和段落的长度。例如,微信推文里,一句话不能跨两行以上,每段通常不超过四行;

 

2. 敲任何文字,都会一边写一边反复删减,保证每句话没有任何多余的字,未完成前,不愿示人。改动持续到发出前最后一刻;

 

3. 线上永远习惯打字沟通,每句话发出前都要「编辑」。不慎错别字,立刻跟一条勘误;

 

4. 把文字当做人的第二张脸。通过文字标点和断句习惯,去推测对话者的人格。用「漂亮」形容文字干净精确的人;

 

5. 认为最高级的写作技巧是极简白描。不喜欢使用能看出时代和场景痕迹的词,也不想有模仿别人的痕迹。

 

我之所以自认「写作者」,并不因为我以文字创作为职业。

 

我会把日常敲下的每个字,哪怕是微信聊天,都视作自己的作品。

 

但我变成「有意识写作者」的起点,并不是为了输出影响力,而是了解自己

 

2

十年前,我开始成为一名实习心理咨询师,接受心理咨询督导训练。

 

训练的一个重要环节,就是完成一份「个人成长报告」:「爆料」自己的过往经历,以及分析这些经历何以塑造了现在的自己。

 

那是我第一次给自己写「前半生自传」。

 

从人生最初的记忆开始,串联起每一个我认为可能影响了我人生走向的关键时刻。那些曾经最想被遗忘的不愉快记忆,就像整理房间时最令人头痛的死角,绕不开,又不想面对。

 

写到大学时期,我每个字都敲击得缓慢。我小心翼翼地绕开可能被判定为「失败」的修辞,试图用「随性而为」,去解释逃课,成绩差,以及考研选容易考的学校和专业方向。

 

但我无法自圆其说。

 

我妈有一句话很刺耳:「你怎么总在逃避竞争,怎么总找个缺乏挑战的省事选择呢?」这句话,不断在心里浮起来,又被我按下去。

 

终于内心回音太大,这句还是浮了起来。我选择了用文字记录对自己「公开处刑」。

 

我觉察到了困惑甚乃至恼火的情绪,顺着这些情绪,我大段记录了大学生活中种种难堪经历。


这些文字作为故事,不好看,也不深刻,缺乏对未来的洞察,只是内容因足够坦诚,而显得自洽。

 

写完后,我感觉到一种「内存」释放感,好像之前占据了自己后台运行资源的一个持续运行的程序,突然被关闭掉了一样,只留下一个文本文档用来备份。

 

更重要的是,写完后,我再也没有「学渣」过,开始给自己的人生设定越来越难的目标。

 

3 

没多久,我读到一个研究。居然,用实验数据解释了这件事。

 

这是一个 1986 年的研究。德克萨斯大学的研究者彭尼贝克想通过实验搞清楚,如果把发生在过去令人不愉快甚至创伤性事件,用尽可能详尽的方式写出来,会给人带来哪些变化?

 

他对参与研究的人说:

 

「我希望你们写下对自己影响很深的经历,最好是那些从来不愿意跟别人谈论细节的经历。希望你在书写过程中,能够释放和触碰内心最深处的想法和感受。」

 

为了进一步搞清楚应该怎么写,第一组参与者要求只书写事情的经历;第二组则只要求记录情绪感受,第三组是同时记录经历和感受

 

而作为研究对照的参与者,是书写一些不涉及情绪的日常生活安排。所有参与研究的人每天都在安静的房间里持续书写 15 分钟,坚持书写 4 天。

 

彭尼贝克测量了所有人刚刚完成书写后的心情,并跟踪了六个月内的心理健康状况变化。

 

他发现,刚写完创伤经历的人,会沉浸在悲伤和焦虑中,像刚刚看完一场催泪电影那样。

 

但这种状态是暂时的。六个月后,同时书写了创伤经历和感受的参与者,因为心理健康问题而求助咨询的比例,只有其他人的一半。

 

这种神奇的效果,让我想到了格林童话里服食皇后给的毒苹果死去的白雪公主,因为小矮人抬棺木时猛烈震动,把苹果肉从喉咙里吐出来,然后复活的情节。

 

「心怀秘密,会伤害自己。」

 

4

每个人内心,都有一些难以被阳光照到的秘密角落。书写帮助把让注意力的聚光灯重新打到这个角落。

 

彭尼贝克认为,表露自我是人的基本需要。那些不适合跟任何人分享和谈论的秘密,尤其适用于写出来。即使写完立刻销毁,也不会影响写作本身带来的积极效果。

 

他把这种通过自我探索型书写,进行心理疗愈的方法,叫做「表达性书写」(expressive writing)。

 

不是所有的写作都叫做表达性书写。


在最早的研究中,表达性书写要求同时记录事件的经过和自己的内心活动。可以是自己的情绪、想法、期望、分析,尽可能详尽与深刻。

 

后面,他和其他研究者们继续做了更多实验,去验证「表达性书写」给不同人带来的治愈效果。他们发现,这件事对人的影响全面而持久的:

 

把内心深处的创伤经历写出来,会让人的免疫系统功能增强,同时,他们去医院就诊的比例降低了,这种效果在写作六周后依然可以观察到;

 

被刚刚解雇的人来说,详细写下自己对解雇的想法和感受——多是屈辱和愤怒,能帮助他们更容易找到新工作——7个月内重新获得工作的比例是没有写作的人的三倍;

 

很多慢性病患者可以通过表达性写作改善疾病症状——写作内容是对疾病本身的看法和感受。

 

在心脏病,癌症,心血管疾病、高血压乃至肥胖身材管理上,都发现了这种效应。

 

这些疾病通常属于「代谢症候群」的一种,慢性压力是导致代谢问题的原因之一,而书写通过减轻长期存在的心理压力,提升了人的生理健康水平。

 

5 

为什么写出来很有用?

 

「写」和「想」的区别有三个:

 

一、书写时投入的注意资源更多。想法会随时浮现或者消失,而写作会把想法「按」住,注意力保持的时间更久。

 

二、书写让想法变慢了,从而给加工这些想法留出了时间。想法被定格,被审视。如果不合理,会被反驳;如果不条理,会被理顺;如果不明确,会被澄清。

 

三、书写让想法不再同时冒出来,而只能按照时间先后顺序依次被处理。这很重要,这让想法变得有逻辑,从而更可能导致问题解决。——就像一个乱线团找到了线头。

 

如果把大脑比作一台电脑,表达性书写就是在把一个导致电脑运转变慢的程序优先级提前,通过把运算资源更多分配给这个程序,加速处理进程完结。

 

处理完毕后,释放这部分资源,让电脑整体运行速度更快。

 

所以,表达性书写能提高人的学习能力创造力,也并不意外:

 

表达性书写之后,能一口气记住更多的数字,更不容易遗忘;

 

甚至在重大学业能力测试,例如 SAT 或者 GRE 之前进行表达性书写,能提高参与者的考试成绩。

 

如果你想试试借此解决一个具体的问题,以下写作原则供你参考:

 

「请写下一个你面临的问题,自由书写 10 分钟,不需要考虑拼写和语法。然后,再用 10 分钟时间,重读你的写作内容,并写下你对问题的想法见解,需要克服的障碍,以及可能解决问题的方案方法。」

 

(你可以在各色 DNA 解读报告的「创造力」和「学习能力」行动建议部分,找到完整的书写指南)

 

写完回来告诉我,你是否已经有了新的觉察,甚至找到了解决方案?


6

看了这些介绍,你可能已经觉得表达性书写可以「包治百病」,但其实并非如此。

 

甚至在某些人身上,这种探索内心的书写会加重问题。例如,抑郁症患者就很难从这种书写表达中获益。几乎没有重度抑郁症在表达性写作中获益的研究。

 

因为书写本质上是一种自我观察,是一种「向内看」的行为。有些临床心理学家认为,抑郁不是向内看的太少,而是太多了。

 

抑郁的核心特征就是自我贬低生活意义感的丧失。无论具体事件是什么,处于抑郁状态的人,脑子里念头通常都是消极的、自怜的、抱怨的。

 

「没人喜欢我。」

「我过不下去了。」

「我做的事毫无价值。」       郭婷婷万字自曝:从学渣到学霸到创立各色DNA,我的十年写作之路      抑郁和不抑郁的人分别在想什么

 

如果只是把这些念头如实记录下来,会让人更加沉浸在消极状态里。

 

在最早的表达性书写研究里,参与者要做的唯一的事情就是如实记录事件与想法,但对深陷抑郁的来说,单纯的记录,无助于摆脱这些想法。

 

认知行为流派的心理咨询师把写作疗愈这件事,又往前推进了一步:

 

你不止可以记录想法,你还可以过修改语言,重塑想法。


7

其实,在心理咨询的过程中,咨询师经常会变成一个「复读机」:去精确的语言总结来访者的想法感受,让来访者感觉到被理解。

 

来访者:「整整一天,他都没有回复我的微信。」

咨询师:「今天你们俩没有联系,你不知道他发生了什么事情。」

 

来访者:「我觉得他不喜欢我了。」

咨询师:「你产生了一个想法,他对你的感情可能发生了变化。」

 

来访者:「我要死了。」

咨询师:「你现在情绪感受是很悲伤。」

 

在认知行为流派的咨询师看来,来访者的三句话,是在谈论同一件事的三个层面:

 

1 事实,客观已知发生的事情;

2 想法,头脑里对事实的主观解读;

3 情绪,伴随想法而产生的心理感受。      

       郭婷婷万字自曝:从学渣到学霸到创立各色DNA,我的十年写作之路 

这就是认知行为治疗的基本假设:

 

想法是情绪和行为之间的介质。事实并不会直接引发情绪,对事实的主观想法,才是情绪的助燃剂。

 

想法只存在于大脑里,常常是不假思索和自动化的,很快又被其他冒出来的想法盖住,我们甚至会忽视它的存在。

 

情绪感受则调动了更广泛调动了全身的感官——面部表情,心跳,皮肤,乃至胃肠道反应。难以忽略,持久而真实。

 

既然想法产生自我的头脑,那我就是可以「操作」他们,而不是任由他们「支配」的。改变了想法,也就改变了情绪。

 

想法的载体,就是语言。

 

在一般的表达性书写里,想法和事实常常混在一起。通过特定格式的记录,把这两件事真正分开,是松动想法的第一步。

 

在当时的心理咨询督导课上,这种书写练习,是我们常规训练的「家庭作业」。其中最初级的一种记录工具,叫做「事件-想法-情绪」三栏表:

 

今天改变你心情的一件事是什么?写下事件的经过。

发生这件事的时候,你在想什么?写下你的想法。

这些想法伴随着什么样的情绪?描述这些情绪。


8

在各色 DNA 的正念训练营里,几百位学员通过这项记录训练,开始第一次真正意识到:想法不等于事实。

 

想法不等于事实,这看起来是一句正确的废话。但对我和很多人来说,是学会精确地把事实和想法分别写出来之后,才真正理解了这句话。

 

一个用户这样记录了一天中对自己情绪影响最大的事件:

 

事件:教妈妈用手机 APP,但她却不理解我说的话,我只能花很多时间一步步教她。

想法:妈妈总是不认真听我说话,永远搞不懂。碰到一点新问题就往后缩,永远不肯接受新的事物。

情绪:烦躁,失去耐心。

 

引发负性情绪的想法,有一个常见的显著特征,就是「绝对化」。绝对的非黑即白,绝对的一成不变,绝对的全盘否定。绝望和无助的感觉,由此滋长。

 

在这段文字里面,标志着出现了绝对化想法的关键词是:「永远」。不把这个想法记录下来,就很难有机会看到,这个想法有多荒谬。

 

记下来想法之后,可以问自己这样一些问题:对这个想法,我的相信程度有多高?如果不那么相信,能不能换一种让自己相信程度更高的表述?

 

在这么追问之后,上面的想法被修正为另外一段文字:

 

妈妈的年代没有接触过互联网,而且由于年龄的原因,接受能力慢是很正常的。她愿意学习,只是需要多一些时间。

 

这次,对新想法的相信程度,提升至 95%。烦躁几乎完全消失了。

 

下次感受到消极情绪的时候,你也可以试试这个神奇的记录:

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9

我是人本主义大师马斯洛的信徒。


我更愿意相信,了解人性更好的方式,不是去聚焦人性阴暗面,而是去研究人类产生的美好和积极的体验,从而了解「人性能达到的更高境界」。

 

文字对「产生美好和积极体验」的影响有多大?

 

后来,我做过一个实验,你们也许听过这个实验。在这个实验里,我想知道,那些拥有有最积极的思考方式的人,到底是从什么角度看待世界的。

 

我挑选了 90 张让绝大多数人会感受到严重不适的图片,这些图片的用途就是快速让人陷入消极情绪中。

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       郭婷婷万字自曝:从学渣到学霸到创立各色DNA,我的十年写作之路       

我设计了一个写作任务,招募参与者。这个任务的要求是:「从尽可能独特的视角解读图片, 最大程度消解读者看到图片时的负面情绪,每个解读不超过 40 字」。

 

我想知道,这些「看图说话」,到底能在多大程度上瓦解消极情绪,甚至,扭转局面,让人充满信心。

 

一周后,我收到了三十多万字的回应,有一百多位在高校论坛和微博招募的人参与了这次写作任务,很多人甚至给同一个图片配上了不同的文字。

 

我曾经在各种场合展示过这些文字作品,每次都会震撼到读者。

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这种能够「反转」情绪的思考方式,最核心的特征是「创造力」。有创造力的人,面对同样的事实,会注意到其他人不易察觉的细节或角度,从而彻底重构看待问题的方式。

 

同样是挑战自动化负性思维,常规的文字解读透露的信息是:「虽然现状不够好,但这不是绝对的,我们还有努力空间。」

       郭婷婷万字自曝:从学渣到学霸到创立各色DNA,我的十年写作之路       这是一段积极但不太有创造力的文字

 

而有创造力文字,会让人觉得:你一开始切入点就错了。在我看来,这分明是一个机会。

 

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这个实验让我直接感受到了文字的巨大能力。更重要的是,这些文字不可逆转地影响和改变了我。

 

我自此深信不疑:任何难题都是有解的。

 

我成了一个热爱解决难题的人。现在,如果想要激发我的热情,只需要告诉我:这件事别人都搞不定,我就会变得摩拳擦掌,兴致勃勃。

        

重新审视和解读生活中习以为常的事物,赋予新的含义,这就是有力量的文字致力于达成的目标。

 

在创立各色DNA之后,我用文字进行解读的对象,就是你最习以为常的存在——你自己。

 

「我不需要其他工具分析自己,还有谁比我自己更了解自己呢?」

「就算了解了自己,又有什么用呢?」

「心理学不就是把我已经知道的事情,用我看不懂的词再说一遍吗?」

 

这就是我需要去挑战的,很多人不假思索的,关于「了解自己」这件事的想法。


我曾经给大象公会写过一些文章,在编辑重新梳理了文字和结构之后,一篇晦涩枯燥的文献综述体文章,流畅得像水一样。

 

我因此将大象公会的创始人黄章晋视作自己写作训练的老师。但他却告诉我:他在写作中分析事情的方法论,有三分之一,都来自各色DNA。


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我是从创立各色 DNA 之后,才开始意识到:


心理学能提供给人最重要的价值,并不是一些简单的分析结论和个性标签,而是一整套重新理解自己、理解人性的工具。

 

黄章晋老师曾经在一篇文章中提到我和 各色DNA 带给他人生的重要影响:

 

“当时我们有位新同事,她感兴趣的研究领域,正好是从基因层面研究人的心理与行为特质。我当然想知道,我是否基因上就决定了存在注意力障碍。

 

结果一点也不意外,我确实携带了多个与注意力分散相关的基因变异,属于人群中最可能有注意力障碍的稀有类型。

 

我也接受了与注意力相关的心理测试,结果也是毫不意外的最易分心型。

 

对我来说,最大的冲击,不是基因检测结果和心理问卷测试结果,让我能刷新自我认知,重新看待发生在自己身上的行为。

 

真正冲击我的是这位新同事。在我看来,她本该根据自己的专业,强调基因对人的先天影响,却在反复向我强调一个观念:

 

「我们很多行为特质,的确深受先天因素影响,但这并不意味你是它的奴隶,人可以先认识自己,然后改变自己。」


我已能接受某些记忆逐渐浮出脑海,原本我以为出于自我保护的本能,它们已被我定期删除了。我甚至能残酷地想,如果我 25 岁时,知道 20 多年后依然挣扎无望,只是不断增加新的案例,以强化自我谴责和自我否定,我是否还有勇气面对未来。

 

这不啻是一次真正的新生。虽然我已年过四十。”


12

当时,各色 DNA 提供的还并不是一份 20 万字的检测报告,而是一份简单的基因检测结论和科学说明。

 

我发现,对黄老师以及更多我身边朋友产生影响的,并不是报告本身,而是我向他们传递的,如何理解这份报告的心理学研究方法论。

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通过这些反馈,我们开始逐渐改变撰写基因解读报告的方式:


1)我不想有各色DNA能给人确定答案的期待,所以我把【拒绝】放在了京东各色DNA的商品介绍里,尽管这可能会影响销量。

 

一份各色 DNA 报告能提供给人最大的价值,除了一份高质量的 DNA 数据之外,更重要是科学了解自己的方法。只有自己知道「我是谁」的答案,我们只是自我探索之路上的持续陪伴者。

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2)我希望任何一个来到各色DNA的人,都先记住这个公式,基因不能决定你

 

基因 + 生活经历 = 独特的你

现在的你 + 行动 = 更好的你

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3)我希望用科学的定义,改变人们对的偏见。在各色DNA的报告里,我们最想传达的是:性格不分好坏,每个人都很可爱。譬如内向不一定不善社交,而只是更容易对社交感到劳累。

        

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4)从进化心理学的角度,重新看待自己的小毛病:其实那些你觉得不好的,都很有积极的意义

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5)了解自己的同时,也是在理解他人的不同,更温柔的对待他人。

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6)帮助大家,以成长性思维来了解自己,每个人都是终身学习者。   


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7)尽我们所能,帮助每个人理解一个与自己有关却又很陌生的事物,并且你还能做点什么

 

譬如在阿兹海默解读里,我们写下了一万五千字,用「积极的角度」去解读这个无法被治愈的疾病:


基因和环境如何影响了疾病的发生发展,目前的研究进展,最新的药物研究进展,如何筛查,什么生活习惯能降低风险,如何关爱和照顾患病亲友,如何与阿兹海默共处;

 

以及为什么面对无法治愈的疾病,提前了解基因风险很重要:因为觉察即改变。研究表明,对基因高风险的人,了解风险后,会更倾向于选择更健康的生活方式。

 

如果你还没有在各色DNA获得一份解读报告,在各色 DNA 微信号后台回复「郭婷婷」可以看到我的完整各色DNA 基因检测结果,以及我们解读这些结果的,基于心理学家的独特视角。

 

来自用户的反馈,让我越来越相信,解读报告的积极影响,一直在发生:

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这是一篇长度令人发指的文章,非常感谢热爱文字阅读的你来到了尾声部分。

 

对我来说,现在能从写作中获得的最高成就感,就是正在阅读这篇文章的你,能够因此继续做些什么。

 

所以,我帮你总结了基于前文一份「行动清单」,你可以挑选你最感兴趣的部分,开始行动:

 

——如果你想要开始一次「表达性书写」或其他类型书写的尝试:


你可以在各色DNA微信号后台后台回复「书写」的查看各色DNA检测报告中所有涉及表达性书写的行动建议,找到针对性的书写指南;

 

——如果你有负性情绪困扰,想要尝试通过基于认知行为治疗的更精细化的书写指导语获得改善,同时收获更多关于认知行为治疗的知识:


你可以在各色DNA微信号后台回复「日记」或者「正念」,找到几百位会和你一起实践记录的伙伴;

 

——如果你想要看更多关于我和黄章晋的故事,以及查看我们两个的基因检测结果:


在各色DNA微信号后台回复我们的名字,「郭婷婷」和「黄章晋」试试;

 

——如果你只是抱着好奇心第一次点进这篇文章,头一次听说各色DNA:


?先关注一下我们的微信号吧:

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文字不只是表达想法的介质,

更是重塑思想的工具。

把这个故事送给和你一样热爱书写的人吧~


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原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/25048.html

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