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各色 Gym 开张啦 | 心理也可以通过锻炼变强吗?他们都说 yes!

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重新认识正念:

一场为期 21 天的科学实验

1. 各色的正念减压训练营是一款什么样的产品?

如果用一句话描述各色的正念减压训练营,可能是:

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这里面有两个核心的要点,分别是「清醒」「自在」


清醒,意思是能够意识到自己原来没有发现的困扰源头;自在,就是希望通过 21 天的训练营,让自己不囿于情绪,随心而动。

 

为了达到这两个目的,我们先选择了正念。

 

正念是心理学界备受瞩目的概念,近十年,学术研究呈指数式的增长。它对注意监控能力的锻炼,让人更好的觉察自己的身心状态,实现清醒。

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正念对心理困扰的显著疗效,备受科学家认可。世界临床心理学领域顶尖期刊——《临床心理学年鉴》也认为它是值得关注的干预手段。

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为了达到这两个目的,我们不局限于正念。

 

积极心理学、认知行为疗法里都有很多方法,可以帮助你重新审视自己原有的行为思考模式。

 

这些既是新知识观念,也是实用的「操作技巧练习」。学会它们,能帮你发现自己的内心潜能,觉察到生活中不曾留意的资源,做出更适合自己的选择。

 

我们很贪心的把这些练习都纳入课程里,例如:感恩清单、感谢信、认知三栏表、心理教育等等。

 

每一位参加的各色人类,都是一位热爱生活的研究员,他们可能暂时遇到困难和挑战,被消极情绪击倒。但仍想在这 21 天里,用这些心理学方法进行一场实验,去研究哪些生活方式更「合适」自己。

 

2. 我期望这个产品会发展成什么样?

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这 21 天不再是一个单纯的课程,不再拘泥于减压两个字。你可以把这个实验室想象成一个「锻炼和增强心理能力的健身房」。

 

在这个健身房里,我们精心挑选了各式各样能够改变心理指标的「器材」。并且,这些器材都是经过心理学家反复研究检验过的,循证实践的方法。

 

什么是循证实践(evidence-based practice, EBP)? 

EBP 的理念是服务者基于自己的知识经验,挑选经过科学研究者探讨的干预或治疗方法,与求助者共同合作,解决困扰。

 

EBP 的三角里,具有自己擅长领域的各色研究员,扮演「服务者」一角。从已有的心理学「研究者」成果里,中挑选出合适的循证实践方法,完成第二角。

 

这些「器材」和训练方法看起来很简单,很容易上手,但能否从中获益,也取决于你自己的坚持。因为你是 EBP 三角中,最关键不可或缺的第三角。

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除了训练器材,我们还提供「测量工具」,例如对不同心理指标测量的量表。

 

就像进入健身房要先做「体能测试」一样,你也可以在这个实验室里,挑选自己关心的指标,用工具进行测量,然后再用器材进行锻炼。

 

最终,用这些测量数据见证自己的改变,并把实验室中的成长,带到自己的日常生活方式中。


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11 位正念代言人邀你共同循证,

找到更幸福的生活方式

 

上周,我们邀请了 11 位往期优秀学员成为各色DNA正念营的代言人,他们分别是:

 

  • 高地清风,拖延症咨询师,受训中的正念认知疗法 MBCT 教师


  • 灰松鼠,男,27,因为被各色独具的心理学知识框架课程服务所吸引而报名参加正念,他把每日的正念练习称为「十分钟高情商实验」。


  • 舞错伊州,女,传媒行业,因为想矫正自己的「最易分心」开始练习正念


  • 阿哲,男,28岁,设计行业,一开始一点都不信,因为想改善睡眠拖延而试水正念


  • 花脸,男,32,IT 工程师,因为想要改变自己容易焦虑不专注的问题而报名正念


  • Canling,男,23,教育行业,因为想要「打开另一扇通往自我的窗户」而报名正念


  • 狸,女,28,设计行业,第一次参加正念只是因为当时报课送香薰仪,结果一个美丽的意外竟让她学会了「关注自己」


  • 健行不已,男,25岁,因为想要「对人生的不可控更接纳」开始练习正念


  • 林成权,男,26,医师,因为想改善自己的负面情绪而报名参加正念


  • 桑德,29,男,想要改善分心浮躁焦虑问题报名参加正念,两期结束后写下了近 5 万字打卡日记


  • 星云,男,34,公务员,想要缓解工作和家庭的压力而报名正念

 

各色正念内测从 3 月 1 日开始,到第一期 6 月 1 日正式开营,之后每个月初也都会定期开营。


这 11 位安利官中,有 9 位从内测营就开始参与正念,在各色团队和各色人类的陪伴下,我们一起走过了五个月。


我向他们提出了几个问题,请他们谈一谈参加各色正念营后的改变和感受。

 

在读完这些反馈后,我第一个感受是——小小的幸福,因为我能从中真切的感受到课程对他们的带来的影响:让他们学会了用新的角度,重新审视生活。顺便收获了改善情绪等「副产品」。

 

如果你对正念感兴趣,但仍然存疑,你可以看看来自这些用户代言人的真实反馈


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“各色的正念课程不但适合新人入门,也可以让资深的正念爱好者有所收获。”


作为深入接触正念近三年,参加过 MBSR 和 MSC 八周课、五日止语静修营和 MBCT 师资培训的练习者,我在参加各色正念课时,获得了不一样的东西


有用户实时获得结果的三次测试,有对呼吸觉察练习的新体验,也有一个有趣而硬核的打卡群督促氛围。


深度定制的正念练习,不光能帮人减压、预防抑郁复发、照顾和关爱自己,同样能帮人投入行动、减少拖延。各色正念课是你叩开正念大门的最好方式之一,你的收获会比预想的还要超值。

 

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微信关注各色DNA,回复【正念】,还可以获得更多科学细节。

 



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“在各色参加正念后了解到,原来身体的舒适或不适感是与情绪和动机态度紧密相关的;而观念的转变会使问题会最终消退——这是正念练习的副产品之一,这样的体会令人惊喜。”

 

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答:各色的正念课程刚推出的时候,仍处于实验阶段。在国内正念这个概念还相当新颖,虽然宗教的冥想实践古已有之,在今天完全由心理科学支撑的一整套将专注呼吸与调整情绪和信念相结合的方法还是第一次有机会被更多人所知。


各色创始人郭婷婷是国内最早一批接触到正念的,在推出这个课程之前已有长时间的个人体验,且在各色内部进行过多次实验证实其有效。我自己之前也了解过一些宗教背景下的相关练习,对科学框架下如何审视和解读这套操作同样倍感兴趣。


各色不仅仅提供了文字和录音的教程,并且通过打卡督促小组交流来提升用户的参与感,很有吸引力。

 

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答:如果说期待,我并没有像购买一件产品一样期望获得一种即刻的显而易见的效果。


这项练习的效果并非一蹴而就,而且我之前的经历也使我体会到,相比于解决某个切实问题,这样的过程本身应该是更有意义的。所以,我只需像日常活动一样地去参与。

 

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答:正如介绍的那样,有时候,观念的转变会使问题最终消退——一种正念练习的副产品,这样的体会是令人惊喜的。

 

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答:很喜欢小组积极的氛围,能够与他人共享心得,共同促进是一件幸运的事。

 

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答:打卡日记记录,虽然不是每天都有可写的内容,仅仅重复这一动作可以促使自己养成习惯,与潜藏的情绪和想法互动,更好地接纳自己。

 

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答:微妙的生理和心理体验时有发生——偶尔,呼吸更加顺畅,所有的感官凝聚起来,接收到平时不易察觉的讯息——周围的声音徐徐震荡,时间颗粒般地细碎地流逝。


心底有一股暖流暗自涌动,情境和欲望即刻生灭,仿佛一个个问题和回答,在一瞬间展现了它的全部面貌。


有时,这股暖流是慈悲的,有时是热情的,好像要洋溢着喷薄而出。有时内心感觉有什么正在发芽,而它愈发坚定起来。有时什么也没有,像一面镜子,让外面的光照进来,只是感受着一小片敞亮洁净的空间。

 

(虽然这么说,但对抗阻滞的力量也是一直伴随的,理性和批判会抑制它,排斥为一些虚幻的感受。


如果有人会问,我会觉得我不否认感受到的这些慈悲和力量只是一些暂时的观感,我对待它是把它当做一种可能性,一种心灵相对不受拖累的时候本来面貌。


我们可以把它化用到平常生活中去,需要通过不松懈的对生活的观察和感悟,取得日常中与正念时刻之间的更深刻的连接。)

 

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答:可能有惰性心理。72 小时效应真的存在,为了避免动力和意志力被消耗殆尽,需要通过规律的行动来补充它。

 

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答:会更在意身体状况,身体的舒适或不适感也是与情绪和动机态度紧密相关的。


我会在意自己的思考是否会受到某个背景条件的影响,或改变身体或情绪的状态也会偶尔带来全新思考问题的方式。

 

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答:想要体验每天十分钟的「高情商」吗?来参加一个实验吧。

 

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“当我开始觉察自己的时候,奇妙的改变就发生了:紧张的时候,我会观察自己的心跳,然后心跳就会放缓下来;失眠的时候,我会观察自己的呼吸,然后导致失眠的情绪就会平复下来。” 


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答:各色基因检测报告显示,我拥有一个最易分心的标签,这个标签解答了多年以来我做事为什么很爱分神的疑惑,而后在行动建议中看到了「正念」这个词,好奇它真的能很好的增强专注力吗?所以各色正念内测营开营的时候就加入了。

 

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答:正念练习部分,一开始收获是比较大的,但练习时间久了发现自己有些盲目自信的苗头;


打卡日记部分其实我比较喜欢,每天记录下自己的状态、心情,还有一些感恩的内容,有认真感知生活的感觉;


正念知识分享,说实话,有时间认真看的时候,内容多少都会有所启发。

 

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答:有的有的,像是~ 感觉自己睡眠变好了。


有时候有失眠迹象的时候,我会尝试观察呼吸,会让导致失眠的情绪平复下来,紧张的时候,我会学着观察自己的心跳,心跳都会放缓下来,学会了察觉自己的身体、状态~

 

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答:最易分心,现状测试是较易分心,进阶了呢;睡眠变好也算其一;当然,最重要的是学习到了正念的能力,尽管我自己认为这个能力学到的还不够。

 

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答:推荐给最近和我说自己要崩了的于老板(朋友外号)吧,不知道是不是真的会崩,貌似情绪有一些躁动,感觉正念课程强调关注当下可以帮到他。

 

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答:

白话版:“哥们,这课程绝了,比我歌单有用多了!”

正经版:你担心的、你忧虑的是不会发生的,当下才是最真实的,与其听我的歌单让自己镇定,不如听正念教你怎么发现当下。


PS:关键是听过正念课程的小伙伴和我说啊,课程引导语小姐姐的声音和我的很像。

 

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“参加各色第一期正念后我才知道,睡眠和情绪,只要我努力一下,还是可以自己掌控的。”

 

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答:缓解焦虑和改善睡眠、拖延症

 

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答:一开始一点都不信,抱着一种玄学鸡汤的心理,学习了一个礼拜。希望改善一下拖延症和焦虑的问题。

 

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答:超出预想。


在第一期的第一个礼拜左右,睡眠明显就比之前好了很多,我习惯在晚上十点到十一点做,做完就开始困。


对我改善最大的是罗老师的分享,和音频里的认知行为的知识点,对自己情绪颠覆级的认识。原来这些负面情绪的来源并非是真的倒霉,就是对事件发生的认知有问题,音频里知识点,我非常能受用,正念的时候也更容易去接受这些东西。


最明显一次,大概是第一期快结束的时候,情绪有点崩,出去暴走,走了一段开始尝试自己调节,想起不评价自己,任由负面情绪去存在,回到呼吸的节奏,真的开始冷静下来。

 

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答:第一期之后知道睡眠和情绪努力一下还是可以自己掌控的。

 

问:练习过程中,有意想不到的、打动你的收获吗?


答:知道了有一门学科叫认知行为学

 

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答:偶尔犯懒,有几次并没有练习还是还是打了卡,希望小助手原谅我。

 

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答:第一期就能感受到明显的变化,开始懂得应该注重感受和保持觉察,知道拖延症的形成原因,每天开始工作前会习惯性的专注呼吸一到两分钟,脑子会更清醒一些。


生活上目前谈不上有什么影响,但很多时候知道怎么去应付一些负面的事情。

 

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答:一位最近特别丧的异性朋友。颓、丧、自卑、日常情绪崩溃。她认知有点问题,和我之前差不多,希望她能知道负面情绪来临真的不是倒霉。


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“各色的正念课程像是一个按钮,触动后,开始了「螺旋式」的上升。”


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答:之前对正念有所了解,出于一直以来对各色专业能力的信任,得知各色做正念内测时,就第一时间报名了。

 

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答:希望解决自己容易焦虑、不专注的问题,能让自己的性格从较消极转变为积极主动。

 

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答:绝对满足期待。最明显的就是焦虑、消极情绪较少,专注、积极情绪增加。其实现在一样会遭遇各种消极情绪,但已明白情绪就像天上的云朵,无论乌云密布还是蓝天白云,没有什么好坏,最终都会过去。

 

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答:跟小伙伴们一起正念更有有参与感,而且还可以每天收获罗老师的心理学知识

 

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答:分阶段——


内测时,逐步通过听引导语入门;后来感觉到「书写」比「想」更能觉察到事情的不同视角,看着自己的日记记录才发现这段时间自己的变化有多大;


通过每日正念知识分享,接触到了认知疗法(CBT),看了很多相关的书,这个对我帮助很大(可能又需要一篇文章,这里不详述了)

 

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答:发现很多原来不会注意的「美好」,我能更投入到当下,比如去「认真」的感受吃饭、刷牙、洗澡等等。

 

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答:最开始练习时感觉正念很有「效果」,但之后陷入了某种瓶颈(为什么今天没那么投入?今天做完正念为什么情绪还是那边差?);


后来在群里看到罗老师回复,意识到自己太抱有目的和期待,神奇的是当我仅仅把正念当做正念本身,之前的期待反倒更容易达到。

 

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答:有点悖论,正念对我来说是以开放的好奇心体验当下,接纳自我。


但练习正念对我最大的影响却是相信自己是可以改变的,因为我真的通过实际行动改变了自己,这是一个正向激励:


我开始为自己计划规律的作息,有节制的饮食,适量的运动,并且这些我全都陆续做到了;


各色的正念课程像是一个按钮,触动后,开始了「螺旋式」的上升。

 

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答:一个停薪留职的同事,她现在应该处于迷茫期;同事不太爱表露心事,我也不知道怎么帮助她,只是希望通过正念营,能让她成为更好的自己;

 

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答:每天只需十分钟,给自己一个礼物,这可是中文世界最好的正念课程。

 

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“正念让我能够接纳自己孤独的状态。我变得更有勇气正视自己,并积极寻求改变。”

 

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答:在此之前看过正念的好处,可能是在检测报告里,而且课程是由各色背书。

 

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答:因为本身对自我探索感兴趣,所以希望通过正念练习,打开另一扇通往自我的窗户。

 

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答:通过几期的练习下来,确实对自己有更多的觉察,而且比以往要更加清晰,比如孤独感,这是我体验最多的一种感受,正念帮我更好地正视它,接纳它。

 

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答:坚持练习很不容易,课程结束后很容易停滞下来,想要和各色的伙伴们继续练习下去。

 

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答:都有收获,但对我最有收获的是打卡日记记录,课程里的日记记录已变成我的日常习惯,即使脱离了引导语正念练习,日记记录也一直在进行下去。

 

问:除此之外,这个过程中,有意想不到的、打动你的收获吗?


答:认知行为的相关知识分享。

 

问:总的来说,你觉得通过正念练习自己最大的变化是什么?这给你的生活带来了什么样的影响?


答:更加接纳自己,也更有勇气正视自己,并积极寻求改变。

 

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答:是否在探索自我时遇到困惑?正念练习帮你理清思绪。

 

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“我不擅长关注自己情绪,又是个心宽的马大哈,各色正念的打卡日记让我学会了关注自己,这件事,我还在学。”


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答:参加正念课程其实是因为拖延课程尝到了甜头。课程内容清晰,方案简单,实施有效,还有小伙伴一起,简直完美。

 

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答:没期待,开始之前其实都没搞清楚「正念」是什么,是说字面意思的是什么,就比如,你说冥想,我还有个日常理解,但是正念,我第一次听到这个词就是在课程里了。不知道该做什么期待

 

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答:so 没有满足了期待一说,但是收获是有的。第一次报课程完全是因为听说香薰很贵(doge 脸)

 

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答:一期结束后,有一段日子过的很艰苦,生活和工作的一些杂事,几乎自暴自弃(几乎可以划掉)。有时候会动念再拿起正念,毕竟课程中实测有效,但是一个人真的是什么都不想做,于是为了打卡再次入坑。

 

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答:打卡日记。


除去打卡本身的督促作用(没设打卡的活动我几乎都没坚持下来),日记本身的观察、自省、记录的功能是非常大的帮助。


我日常不是个特别擅长关注自己、自己的情绪的人,所以很多时候,并没有意识到发生了什么,又是个心宽的马大哈,到了周末的时候回顾本周,我大概什么都不记得了,周末的心情不好,会盲目的以为我这整周的心情都是这么糟糕的。。。日记的作用超出想象

 

问:除此之外,这个过程中,有意想不到的、打动你的收获吗?


问:练习过程中,你有遇到过什么困难或挑战吗?你是怎么克服的?


问:总的来说,你觉得 通过正念练习自己最大的变化是什么?这给你的生活带来了什么样的影响?

 

三个问题一起回答:我学会了关注自己。

 

对,这是要学的事情。在理智上接受了正念「专注当下,不做评价」的方法之后,操作起来是需要学习的。


只是平稳呼吸不走神,这件事居然超乎想象的困难,尤其当我尝试专注腹部的起伏的时候,几乎立刻就好神游物外,我用用了几天的时间才发现,大概是因为厌烦手掌下肚皮褶皱和厚实的肉感ଲ 


之后我又用了几天时间让自己接受自己,现在仍然在尝试和自己和谐相处的路上。

 

问:如果要请你推荐各色正念减压营给你身边的亲友,你会说什么?


答:有些想法,心知道,可脑子不知道,正念让自己更了解自己。

 

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“如果说有一些相对投入很少却回报很高的事,那正念必是其一。”


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答:各色产品的诚意(基于心理学等详细的正念介绍+跟阿芙精油产品的合作)+ 想找回那种内心安宁平静的状态(几年前了解到《当下的力量》对于冥想的认知,感觉上曾短暂的进入过觉知当下、内心极为平静的状态)。

 

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答:想让正念对当下的觉知融入自己的生活日常,希望内心更平静,接受那些人生中改变不了、不可控的部分,能够更积极的面对未来。

 

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答:对比参与的两期,内测时的状态更好,「看山是山」,让自我的生活态度更阳光积极了许多。


那时同时在读卡巴金的《正念,此刻是一枝花》,面对的压力也较小。之后的正念练习,感觉到了第二阶段「看山不是山」。

 

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答:正念的意义和作用,大抵就是让生活更幸福吧。


对于专注力、自控力、更好的睡眠、更强的记忆力、非暴力沟通、摄影、读书、锻炼等生活的各个方面都意义非凡。如果说有一些相对投入很少却回报很高的事,那正念必是其一。


我看的自控力、非暴力沟通、东尼博赞的书、斯坦福的高效睡眠、极简主义等等都有一个共同点——都提到了正念或类似的冥想。

 

问:总的来说,你觉得 通过正念练习自己最大的变化是什么?这给你的生活带来了什么样的影响?


答:在很多时候能够意识到自己的一些状态吧,抱着积极乐观的态度持续的去学习,静观自己的变化。

 

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“更多积极的情绪体验,更灵敏的对当下的觉察,都潜移默化地影响着我的工作和人际交往,相比之前,我对自己的掌控感更强了。”


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答:一直想做「冥想」,但一直没有靠谱儿的课程,当初觉得「各色DNA」是我能信得过的团队,果断购买上课了。

 

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答:当初开始做正念前希望能解决我的负面情绪,想让自己变得更好。

 

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答:满足。较练习之前对自己的掌控感增强,让自己更易感受自己以及对方的情绪体验。

 

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答:正念是一个你需要坚持才能持续获益的练习。人是社会性动物,比起孤零零的背地里偷摸儿自己练习,我更希望能与认真练习的大家一起进步。

 

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答:打卡日记。


我之前就有一段儿时间,有过睡前躺床写回顾一天发生的事儿的习惯,再后来就变成了打卡日记,打卡日记让我在书写中回顾一天发生的事儿,重新让我体验当时情绪感受,让我思考为什么会出现当时的情绪感受,如果再让我做一次我会怎么做这件事儿,对自己一天有一个评价。

 

问:除此之外,这个过程中,有意想不到的、打动你的收获吗?


正念 100 多余天下来,让我在工作、人际交往、执行力上都有了明显的进步,现在这社会需要你是一个「多面手儿」,正念给我带来的恰好就是除了工作以外的另一面。

 

问:练习过程中,你有遇到过什么困难或挑战吗?你是怎么克服的?


答:刚开始练习差不多 30 天左右的时候儿感觉特枯燥,很难坚持,觉得每天晚上回来累的要命,还要做正念才能睡,觉得很耽误事儿。最难熬的那段儿时间逼着自己咬牙坚持下来,挺过去就好了。

 

8 总的来说,你觉得通过正念练习自己最大的变化是什么?这给你的生活带来了什么样的影响?


积极情绪,体验当下,体验情绪感受,这些东西潜移默化的在影响工作和人际交往,较之前更让我体验到生活。

 

问:如果要请你推荐各色正念减压营给你身边的亲友,你想把各色正念课推荐给你的谁?你觉得他/她现在是什么样的状态?正念可以怎样帮助到他/她?


答:想推荐给我家人及周围我认识的好朋友,我周围有很多被情绪所困扰的人,正念练习,也许能帮到他们。

 

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问:想象你的亲友就在你面前,现在你要跟他说一句话,向他推荐各色的正念课,你会说什么?


答:如果你因为生活上的琐事儿烦恼,「正念」练习是一个很好的选择。

 

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“两期正念之后,我在打卡日记中共写了近 5 万字,通过梳理和反思生活中大大小小的经历和困扰,我对生活的掌控感增强了。”

 

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答:

  • 周期式的训练计划

  • 每日训练时长适中

 

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答:希望重新捡起并以更系统的方式学习中断了 5 年的正念冥想,并且解决当时注意力调控能力下降导致的长期分心、浮躁和焦虑问题。

 

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答:

  • 已参加两期,第一期主要重新从理论和方法论角度认识了正念,第二期继续巩固了练习效果并保持了练习习惯。

  • 第一期大幅提高了我的注意力调控能力和元感知水平,大幅减少了我日常产生焦虑状态的持续时间,一定程度提高了睡眠质量,改善了日常心态。

  • 第二期至今巩固了第一期的成果,并开始利用正念作为日常生活的反省工具,解决了很多若不通过正念冥想则较难梳理清楚的问题和困扰。


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答:各色DNA 的皮皮林强力推荐并以钦定学习委员一事为诱饵,而且允许我以自主节奏和习惯完成第二期的练习和打卡。

 

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答:三个部分都有收获,其中收获最大的是打卡日记(即认知行为疗法中的表达性书写)。


通过第一期课程 21 天里写下的近 2 万 5 千字日记,得以系统梳理并由思考总结得出正念之于改善注意力调控、强化元感知水平、激活并梳理灵感、提高与不适感和不良情绪共处能力等方面的价值。

 

通过第二期至今 18 天里写下的 2 万余字日记,在进一步熟练正念方法论的基础上,梳理并反思了生活中所遇到的大大小小经历和困扰,使生活变得更具掌控感并更能从容应对。


而引导语和知识分享则是锦上添花,对练习中自主意识到的一些模糊感觉或想法进行了明晰化或指明了正确思考方向,进一步完善了课程结构。

 

问:除此之外,这个过程中,有意想不到的、打动你的收获吗?


答:第 5 题提到的诸多收获即是我报课前都没有预料到而且可以量化出巨大价值的收获。

 

问:你有遇到过什么困难或挑战吗?你是怎么克服的?


答:在不断练习中通过不断思考,陆续遇到过很多困惑和难题,但通过持续保持并提高正念状态并以此为辅助思考的工具,它们大多都在恰当的时间获得了解决,而我仍对正念的潜力抱有十分期待。

 

问:总的来说,你觉得 通过正念练习自己最大的变化是什么?这给你的生活带来了什么样的影响?


注意力调控水平的恢复,元感知能力加强使得焦虑现象的减少或焦虑程度的降低,对于自我身体机能运行机制更深的认知,提高了对生活的掌控感。

 

问:如果要请你推荐各色正念减压营给你身边的亲友,你想把各色正念课推荐给你的谁?你觉得他/她现在是什么样的状态?正念可以怎样帮助到他/她?


答:我的母上大人。因为通过DNA检测得知我的精神敏感一定程度是遗传得来,而我母上在生活中也易于焦虑并常由此完成身体问题,因此正念练习应该同样可以对这种情况进行改善。

 

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问:想象你的亲友就在你面前,现在你要跟他说一句话,向他推荐各色的正念课,你会说什么?


答:练了可以使心情舒畅并一定程度降低高血压。(给母上卖安利不必词藻华丽?)


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“21 天的训练后,明显感到面对压力没那么焦虑了,睡眠质量提高了,工作中因为焦虑而做不好工作的情况也越来越少,能够更加关注任务本身。各色的研究员真的太负责了,大爱这种认真的态度。”


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答:由于机构调整和人员变动,工作上的压力增大了很多,再加上媳妇儿怀上了小宝宝,家庭压力也变得大了起来,正在我因为压力烦躁不安时,各色发布了正念冥想,在介绍里说正念冥想可以缓解压力,于是我就抱着试试看的态度参与了内测。


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答:因为之前练习过冥想,知道冥想可以让人心情平静,也会一定程度增长专注能力、提高精神力,所以希望各色的正念课可以让我心平气和的面对压力,减少压力带来的焦虑感。


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答:满足了,在 21 天的训练中明显感到面对压力没那么焦虑了,睡眠质量提高了,工作中也能把注意力放在工作上,因为压力大焦虑的做不好工作的情况也越来越少。


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答: 内测课程结束之后我也在坚持练习,但缺少了监督连续性变得没那么高了。所以见到各色有发布的了新的正念课程,而且对老用户的优惠力度还特别大,就欣然报名了。


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答:我觉得引导语正念和打卡日记记录让我很有收获。


先说引导语,正念练习是一切的基础,引导语做的好了,正念冥想效果高了,才会有效果;而打卡记录可以让我们在冥想之后再检视一遍自己,对自己做一次自省,随时矫正自己,能帮助我们专注于生活,专注于当下。

 

问:除此之外,这个过程中,有意想不到的、打动你的收获吗?

 

答:在练习正念的过程中,向各色研究员们咨询过一些问题,罗浩贤同学给我印象非常深刻,非常真诚的把自己的思想讲给我听,既有理有据,又让人感到亲切。


因为文章的一些内容,我也向皮皮林同学提出过一些疑问,皮皮林同学也做了初步的解答,刚好那阵子接到了个重要工作,一忙就忘了。第二天皮皮林特意找我了解情况,又和我做了深入的交流。那时我就觉得,各色的研究员真的太负责了,大爱这种认真的态度。

 

各色西欧、研究员们平时也会在各类群里和大家分享心得体会、优秀书籍,在各色的推荐下我看了《基因转》《正念是一枝花》《情绪》等书籍,也接触到了很多心理学、科学的新知识,收获非常大。


问:你有遇到过什么困难或挑战吗?你是怎么克服的?

 

答:因为有冥想的基础,各色正念课程中没遇到过什么困难或挑战。对正念的学习方式有过疑惑,各色仁波切罗浩贤很耐心的帮我解答了。对各色的科普文章有过意见,皮皮林同学也详细听取了。


问:总的来说,你觉得通过正念练习自己最大的变化是什么?这给你的生活带来了什么样的影响?

 

最大的变化是在压力下的表现更好了,拖延也减少了。让我能以更好的状态面对各方面压力越来越大的现实。


问:如果要请你推荐各色正念减压营给你身边的亲友,你想把各色正念课推荐给你的谁?你觉得他/她现在是什么样的状态?正念可以怎样帮助到他/她?

 

答:我已经把正念课程推荐给我妻子和一位本系统的朋友了,妻子是怀孕初期在心态上有些不适应,朋友是工作压力比较大。


正念可以帮助妻子稳定自己的情绪,顺应身体的变化及角色的转变,也可以帮助朋友应对工作压力。

 

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看完这些反馈想说的……

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01  关于日记打卡

 

令我惊喜的是,不少小伙伴觉得,对他们帮助最大的是每天日记打卡部分。这一部分其实是最难有收获的,因为它需要你有高度的自省能力,去反思自己每天的行为、想法。

 

可能有些人只是把它当作成一种打卡的形式,忽略了记录、书写的作用。所以看到有人认真完成,从中获益,为他们感到高兴。

 

02 关于知识点分享

 

有小伙伴提到,从认知行为理论解释消极情绪出现的原因,颠覆了他的认识。这也是我们课程想做的,给你带来新的视野,重新看待身边的事物。

 

很多时候,困扰你的问题,不是亟待解决的问题。真正困扰你的事情,你可能都没有「意识」和「觉察」到它的存在。

 

例如很多你潜移默化认同的观念,下意识的表达方式,对人际关系的偏好等等。由于生活经历,我们可能没有发现它们原来默默的影响着自己,没有意识到原来自己可以做出其他选择。

 

现在,如果你已经心动了,

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从 3 月 1 开放内测营以来,已经有超过 600 名用户陪伴了这个产品的成长,感谢大家的真诚反馈和坚持,让这个产品越来越有价值。


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