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真实分享 | 从内测开始就参加正念训练营的他们,有话说

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真实分享 | 从内测开始就参加正念训练营的他们,有话说

真实分享 | 从内测开始就参加正念训练营的他们,有话说

想要了解新的正念产品概念,你可以去看今天发布的上一篇文章。


上周,我们邀请了 11 位往期优秀学员成为各色DNA正念营的代言人,他们分别是:


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  • 高地清风,拖延症咨询师,受训中的正念认知疗法 MBCT 教师

  • 阿哲,男,28岁,设计行业,一开始一点都不信,因为想改善睡眠拖延而试水正念

  • 桑德,29,男,想要改善分心浮躁焦虑问题报名参加正念,两期结束后写下了近 5 万字打卡日记

  • 灰松鼠,男,27,因为被各色独具的心理学知识框架课程服务所吸引而报名参加正念,他把每日的正念练习称为「十分钟高情商实验」。

  • 舞错伊州,女,传媒行业,因为想矫正自己的「最易分心」开始练习正念

  • 花脸,男,32,IT 工程师,因为想要改变自己容易焦虑不专注的问题而报名正念

  • Canling,男,23,教育行业,因为想要「打开另一扇通往自我的窗户」而报名正念

  • 狸,女,28,设计行业,第一次参加正念只是因为当时报课送香薰仪,结果一个美丽的意外竟让她学会了「关注自己」

  • 健行不已,男,25岁,因为想要「对人生的不可控更接纳」开始练习正念

  • 林成权,男,26,医师,因为想改善自己的负面情绪而报名参加正念

  • 星云,男,34,公务员,想要缓解工作和家庭的压力而报名正念

 

各色正念内测从 3 月 1 日开始,到第一期 6 月 1 日正式开营,之后每个月初也都会定期开营。


这 11 位安利官中,有 9 位从内测营就开始参与正念,在各色团队和各色人类的陪伴下,我们一起走过了五个月。


我向他们提出了几个问题,请他们谈一谈参加各色正念营后的改变和感受。

 

在读完这些反馈后,我第一个感受是——小小的幸福,因为我能从中真切的感受到课程对他们的带来的影响:让他们学会了用新的角度,重新审视生活。顺便收获了改善情绪等「副产品」。

 

如果你对正念感兴趣,但仍然存疑,你可以看看来自这些用户代言人的真实反馈


(以下为节选,想看「一字不删版」可以查看上期发布的头条文章《各色 Gym 开张啦 | 心理也可以通过锻炼变强吗?他们都说 yes!》


真实分享 | 从内测开始就参加正念训练营的他们,有话说

“各色的正念课程不但适合新人入门,也可以让资深的正念爱好者有所收获。”


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作为深入接触正念近三年,参加过 MBSR 和 MSC 八周课、五日止语静修营和 MBCT 师资培训的练习者,我在参加各色正念课时,获得了不一样的东西


有用户实时获得结果的三次测试,有对呼吸觉察练习的新体验,也有一个有趣而硬核的打卡群督促氛围。


深度定制的正念练习,不光能帮人减压、预防抑郁复发、照顾和关爱自己,同样能帮人投入行动、减少拖延。各色正念课是你叩开正念大门的最好方式之一,你的收获会比预想的还要超值。

 



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“参加各色第一期正念后我才知道,睡眠和情绪,只要我努力一下,还是可以自己掌控的。”

 

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1

问:你当初是被哪一点打动购买了各色的正念课程?


答:缓解焦虑和改善睡眠、拖延症

 

2 

问:你在正式练习开始前,对正念课有什么样的期待?或者希望正念课程解决你的什么问题呢?


答:一开始一点都不信,抱着一种玄学鸡汤的心理,学习了一个礼拜。希望改善一下拖延症和焦虑的问题。

 

3

问:在这几期 21 天的训练中,你觉得各色正念课满足了你的期待吗?为什么呢?

答:超出预想。


在第一期的第一个礼拜左右,睡眠明显就比之前好了很多,我习惯在晚上十点到十一点做,做完就开始困。


对我改善最大的是罗老师的分享,和音频里的认知行为的知识点,对自己情绪颠覆级的认识。原来这些负面情绪的来源并非是真的倒霉,就是对事件发生的认知有问题,音频里知识点,我非常能受用,正念的时候也更容易去接受这些东西。


最明显一次,大概是第一期快结束的时候,情绪有点崩,出去暴走,走了一段开始尝试自己调节,想起不评价自己,任由负面情绪去存在,回到呼吸的节奏,真的开始冷静下来。

 

4 

问:选择续报正念课程的原因是?

答:第一期之后知道睡眠和情绪努力一下还是可以自己掌控的。

 

问:练习过程中,有意想不到的、打动你的收获吗?


答:知道了有一门学科叫认知行为学

 

6 


问:你有遇到过什么困难或挑战吗?你是怎么克服的?

答:偶尔犯懒,有几次并没有练习还是还是打了卡,希望小助手原谅我。


 

7

问:总的来说,你觉得 通过正念练习自己最大的变化是什么?这给你的生活带来了什么样的影响?


答:第一期就能感受到明显的变化,开始懂得应该注重感受和保持觉察,知道拖延症的形成原因,每天开始工作前会习惯性的专注呼吸一到两分钟,脑子会更清醒一些。


生活上目前谈不上有什么影响,但很多时候知道怎么去应付一些负面的事情。

 

问:如果要请你推荐各色正念减压营给你身边的亲友,你想把各色正念课推荐给你的谁?你觉得他/她现在是什么样的状态?正念可以怎样帮助到他/她?


答:一位最近特别丧的异性朋友。颓、丧、自卑、日常情绪崩溃。她认知有点问题,和我之前差不多,希望她能知道负面情绪来临真的不是倒霉。






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“两期正念之后,我在打卡日记中共写了近 5 万字,通过梳理和反思生活中大大小小的经历和困扰,我对生活的掌控感增强了。”

 

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问:你当初是被哪一点打动购买了各色的正念课程?

答:

  • 周期式的训练计划

  • 每日训练时长适中

 

问:你在正式练习开始前,对正念课有什么样的期待?或者希望正念课程解决你的什么问题呢?


答:希望重新捡起并以更系统的方式学习中断了 5 年的正念冥想,并且解决当时注意力调控能力下降导致的长期分心、浮躁和焦虑问题。

 

3

问:在这几期 21 天的训练中,你觉得各色正念课满足了你的期待吗?为什么呢?

答:

  • 已参加两期,第一期主要重新从理论和方法论角度认识了正念,第二期继续巩固了练习效果并保持了练习习惯。

  • 第一期大幅提高了我的注意力调控能力和元感知水平,大幅减少了我日常产生焦虑状态的持续时间,一定程度提高了睡眠质量,改善了日常心态。

  • 第二期至今巩固了第一期的成果,并开始利用正念作为日常生活的反省工具,解决了很多若不通过正念冥想则较难梳理清楚的问题和困扰。


 4

问:选择续报正念课程的原因是?


答:各色DNA 的皮皮林强力推荐并以钦定学习委员一事为诱饵,而且允许我以自主节奏和习惯完成第二期的练习和打卡。


 

5 

问:课程的三个部分,引导语正念练习、打卡日记记录、正念知识分享,你觉得最有收获的是哪一或哪几部分?为什么呢? 


答:三个部分都有收获,其中收获最大的是打卡日记(即认知行为疗法中的表达性书写)。


通过第一期课程 21 天里写下的近 2 万 5 千字日记,得以系统梳理并由思考总结得出正念之于改善注意力调控、强化元感知水平、激活并梳理灵感、提高与不适感和不良情绪共处能力等方面的价值。

 

通过第二期至今 18 天里写下的 2 万余字日记,在进一步熟练正念方法论的基础上,梳理并反思了生活中所遇到的大大小小经历和困扰,使生活变得更具掌控感并更能从容应对。


而引导语和知识分享则是锦上添花,对练习中自主意识到的一些模糊感觉或想法进行了明晰化或指明了正确思考方向,进一步完善了课程结构。

 

问:除此之外,这个过程中,有意想不到的、打动你的收获吗?


答:第 5 题提到的诸多收获即是我报课前都没有预料到而且可以量化出巨大价值的收获。

 

问:你有遇到过什么困难或挑战吗?你是怎么克服的?


答:在不断练习中通过不断思考,陆续遇到过很多困惑和难题,但通过持续保持并提高正念状态并以此为辅助思考的工具,它们大多都在恰当的时间获得了解决,而我仍对正念的潜力抱有十分期待。

 

问:总的来说,你觉得 通过正念练习自己最大的变化是什么?这给你的生活带来了什么样的影响?


注意力调控水平的恢复,元感知能力加强使得焦虑现象的减少或焦虑程度的降低,对于自我身体机能运行机制更深的认知,提高了对生活的掌控感。

 

问:如果要请你推荐各色正念减压营给你身边的亲友,你想把各色正念课推荐给你的谁?你觉得他/她现在是什么样的状态?正念可以怎样帮助到他/她?


答:我的母上大人。因为通过DNA检测得知我的精神敏感一定程度是遗传得来,而我母上在生活中也易于焦虑并常由此完成身体问题,因此正念练习应该同样可以对这种情况进行改善。

 

10 

问:想象你的亲友就在你面前,现在你要跟他说一句话,向他推荐各色的正念课,你会说什么?


答:练了可以使心情舒畅并一定程度降低高血压。(给母上卖安利不必词藻华丽?)



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“在各色参加正念后了解到,原来身体的舒适或不适感是与情绪和动机态度紧密相关的;而观念的转变会使问题会最终消退——这是正念练习的副产品之一,这样的体会令人惊喜。

 



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“当我开始觉察自己的时候,奇妙的改变就发生了:紧张的时候,我会观察自己的心跳,然后心跳就会放缓下来;失眠的时候,我会观察自己的呼吸,然后导致失眠的情绪就会平复下来。” 

  



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“各色的正念课程像是一个按钮,触动后,开始了「螺旋式」的上升。”

 



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“正念让我能够接纳自己孤独的状态。我变得更有勇气正视自己,并积极寻求改变。”

 



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“我不擅长关注自己情绪,又是个心宽的马大哈,各色正念的打卡日记让我学会了关注自己,这件事,我还在学。”

 



真实分享 | 从内测开始就参加正念训练营的他们,有话说

“如果说有一些相对投入很少却回报很高的事,那正念必是其一。”

 



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“更多积极的情绪体验,更灵敏的对当下的觉察,都潜移默化地影响着我的工作和人际交往,相比之前,我对自己的掌控感更强了。”

 


 

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“21 天的训练后,明显感到面对压力没那么焦虑了,睡眠质量提高了,工作中因为焦虑而做不好工作的情况也越来越少,能够更加关注任务本身。各色的研究员真的太负责了,大爱这种认真的态度。”


点击此处,查看这 11 位正念代言人的完整访谈记录 


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看完这些反馈想说的……

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01  关于日记打卡

 

令我惊喜的是,不少小伙伴觉得,对他们帮助最大的是每天日记打卡部分。这一部分其实是最难有收获的,因为它需要你有高度的自省能力,去反思自己每天的行为、想法。

 

可能有些人只是把它当作成一种打卡的形式,忽略了记录、书写的作用。所以看到有人认真完成,从中获益,为他们感到高兴。

 

02 关于知识点分享

 

有小伙伴提到,从认知行为理论解释消极情绪出现的原因,颠覆了他的认识。这也是我们课程想做的,给你带来新的视野,重新看待身边的事物。

 

很多时候,困扰你的问题,不是亟待解决的问题。真正困扰你的事情,你可能都没有「意识」和「觉察」到它的存在。

 

例如很多你潜移默化认同的观念,下意识的表达方式,对人际关系的偏好等等。由于生活经历,我们可能没有发现它们原来默默的影响着自己,没有意识到原来自己可以做出其他选择。

 

现在,如果你已经心动了,

想要加入这场科学的心身健康实验,

亲身体验正念的神奇影响,

点击此处,立即报名第三期正念营。

 

还想要了解更多正念的科学细节?微信关注【各色DNA】,回复【正念】,获得完整的正念攻略。


等等,

报名前,

一个残忍的价格调整通知:

从 3 月 1 开放内测营以来,已经有超过 600 名用户陪伴了这个产品的成长,感谢大家的真诚反馈和坚持,让这个产品越来越有价值。


这也意味着我们将在这个产品上投入更多资源,所以,我们计划在 9 月份以后会涨价 50 元。但所有老用户仍然可以只需提交 100 元督学金可以继续免费参与。


所以,

8 月是最后一期,

你可以享受「最低入营价格」的机会:


非基因检测用户

入营价:249 元 (149+100元督学金)

坚持价:149 元 


基因检测用户

入营价:199 元(99+100元督学金)

坚持价:99 元


参加过往期正念的老学员:在各色正念交流群内找各色小助手续报。


*【坚持价】指认真按各色研究员要求完成 21 天的练习+ 前中后 3 次心理测试评估 + 按模版日记打卡,即可返回 100 元督学金。


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原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/24870.html

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