有心脑血管家族病史、家有老人的，务必记住两句话

小寒过，一年中最冷的时候来了。家里有老人，或者有心脑血管疾病的家族病史，请务必注意：

气温过低可能引起一系列疾病，如冠心病、高血压和肺心病等多种疾病。

不仅如此还会造成心脑血管疾病死亡风险的升高。

据研究显示寒潮导致居民每日心血管疾病、急性心肌梗死和脑血管疾病死亡的风险分别增加为50%、91%、68%。

中国历史上，宋朝皇室赵氏家族曾被心脑血管疾病困扰一百余年，而数位皇帝都是在冬天出现不同程度地发病乃至病危！

那么，这个冬天怎么吃才健康？记住保命的两句话。

宜三多：多钾、多钙、多蔬菜水果和谷物食物

多食含钾、含钙的食物：补钾有利于排钠，进而降低交感神经的升压反应，增加血管弹性，有利于改善心肌收缩能力，并且可以稳定和改善压力感受器的功能，故应注意补钾。

富含钾的食物Top榜

膳食中钙不足可使血压升高。它有稳定细胞膜，使血管不易收缩；还有调价细胞内的钠离

子浓度，防治血压上升的作用，因此日常饮食需要增加奶制品和新鲜蔬菜的数量。

此外，多吃新鲜蔬菜和水果，食用谷类食物。玉米、小米、红薯等膳食纤维比较多的食物可以促进胃肠蠕动，有利于胆固醇的排除。同时玉米和红薯中钾含量也相对较高，对于稳定血压有帮助。

忌三高：高钠、高脂肪高胆固醇以及辛辣刺激食物

饮食上，以高血压为代表的心血管疾病的高危人群，务必远离：高钠、高脂肪、高胆固醇以及辛辣刺激性食物。

高钠食物包含咸菜、腌肉、火腿等高盐食物。

高脂肪、高胆固醇食物主要有肥肉、肉汤、鸡蛋黄、动物内脏、鸡皮。

辛辣有刺激性的食物除了辣椒等重口味，还包括浓茶、浓咖啡。

还想进一步了解？

一日三餐如何控制胆固醇含量，可以看这里

宋皇室的心脑血管家族病史，看这里

了解高血压发病远离 看这里

上海遗传学会携手23魔方 权威论证心脑血管疾病基因位点