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一切准备不足的运动都是耍流氓!论“前戏”的重要性…

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哥今天有事要交代,很严肃的。


一切准备不足的运动都是耍流氓!论“前戏”的重要性...

还是从我说起吧。

当别人还在看咪蒙寻找心灵慰藉时候,

我就已经付诸了行动

以强大我的心脏和身体——

在雾霾中奔跑

 

作为一枚拥有10年烟龄的壮年期烟民

在被强制戒烟了一周半后

雾霾开始变得使我快乐

隐匿于身体已久的阿Q发挥了他的精神

告诉我吸啥不是吸啊,你说是不是


一切准备不足的运动都是耍流氓!论“前戏”的重要性...
 

好吧,我承认享受雾霾什么的纯属扯蛋。

事实是正值戒烟的我,

再也无法忍受腰间那一斤八两的五花肉了

于是开始了夜跑

然而第一天就发生了杯具——

左侧大腿肌群拉伤

 

鉴于我现在走路都一瘸一跛的

我觉得有些事必须要向各位交代下

敲黑板了啊,本文重点:


运动“前戏”一定要做足!



论“前戏”的重要性


为什么莫名有点脸红心跳呢。好啦,我说的这个前戏不是你们常搞的那种,你们那种是为了增强快感,而我说的这个除了增强能力,更是为了保护自己——我说的是运动前的准备活动。


一切准备不足的运动都是耍流氓!论“前戏”的重要性...


很学术的说,准备活动的作用主要体现在两方面:

 

1. 提高肌肉收缩能力

2. 提高机体有氧工作能力

 

身体进行日常活动的最佳温度是37.2℃,这和我们平常的体温差不多;而肌肉运动最佳温度是38℃。充分的准备活动可以帮助身体达到肌肉运动的最佳温度。


一切准备不足的运动都是耍流氓!论“前戏”的重要性...

 

还记得吃了菠菜的大力水手吗,其中的菠菜可以说就是效果放大后的准备活动。体温升高后,肌肉黏性会下降,就像打了天然兴奋剂,肌肉收缩速度开始加快,力量也会变得更大。

 

一切准备不足的运动都是耍流氓!论“前戏”的重要性...


同时,肌肉和韧带的弹性、伸展性也会得到提高,能有效减少运动过程中拉伤、扭伤等运动损伤出现的可能性,减少运动后肌肉酸痛,促进机体恢复。

 


“前戏”时间维持在多久合适


总的来说,充足的准备活动就像一台人体激活器,将人从安静模式激活到运动模式。当运动模式开启后,人就会得到一系列增益效果,比如肺通气量加强、氧气运输量增大等等,不仅耐力、力量等能力增强,也减少了一定的受伤几率。

一切准备不足的运动都是耍流氓!论“前戏”的重要性...

那将“前戏”的时间维持在多久合适呢?这个问题就跟午饭吃多少一样,因人而异!拿专业运动员举栗,准备活动时长与内容会因项目不同而不同。

 

田径项目中,刘翔的赛前准备活动可达2.5小时,而马拉松运动员的准备活动相对随意很多,特别在小型赛事中,许多专业选手赛前一般就是简单慢跑,当然这也和很多时候没有充足的场地和时间有关。

 

一切准备不足的运动都是耍流氓!论“前戏”的重要性...


前面我们讲了准备活动的中心思想是将体温升至肌肉运动的最佳温度。而每个人运动时体温升高的速度是不同的。

 

有科学家发现,当基因CREB1在位点rs2253206表现为AA时,人体运动时体温升高速度较快,而为GG时,人体运动时温度升高速度会相对较慢。升温较慢的人面对同样的气温及运动时,需适当增加准备活动时间和运动量,反之则需减少。


一切准备不足的运动都是耍流氓!论“前戏”的重要性...



基因检测在运动方面的运用


虽然运动时升温较慢的人在准备活动过程中,需要花费更多的精力与时间,但同样是因为温度变化较慢,他们在运动过程中耐力也会比升温较快的人更好。诸如此类,其实人体的一些运动能力,早在你出生时便写在了你的基因里。


一切准备不足的运动都是耍流氓!论“前戏”的重要性...


比如,基因ACTN3在位点rs1815739表现为TT时,肌肉的爆发力较弱,这样的人可能在对爆发力要求高的运动项目中就不易取得较好的成绩;基因HIF1A在位点rs11549465表现为TT时,人体在短跑等无氧环境下的运动能力可能会更棒……


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现在有不少教练会根据运动员的基因检测结果,来为其制定专属训练计划,以让运动员的潜能完美发挥。跳远运动员格雷格·卢瑟福德(Greg Rutherford)的教练就这么做了。而格雷格也众望所归,在今年里约奥运会上获得了该项目的冠军。

 

此外,即便你不是专业的运动员,基因检测也能为你在日常健身塑身计划中提供一定参考。诸如运动增肌能力、运动对减肥的帮助等一系列信息。 

 

所以,愉快的投票时间又到了:

 


 -END-

 

 

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原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/22650.html

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