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习惯性崴脚,技术性摔倒!

习惯性崴脚,技术性摔倒!

 
 
 

你基因中有没有自带阿喀琉斯之踵?


和现实相反,屏幕里的美人从来只会在英雄登场的时候崴脚,一个侧身,双手环抱,四目相对,事儿就成了。


而 T 台上崴了脚,可以毫发无损继续走秀的模特,除了专业素质过硬,还得是条小锦鲤。

 

要知道,在崴过脚的人中, 40% 的人的同一只脚会复发,经常性扭伤。


习惯性崴脚,技术性摔倒!

 

医学上管这种现象叫「慢性踝关节不稳」( chronic ankle instability , CAI ),通俗的说法是「习惯性崴脚」,自嘲的话也可以说「菜」。

 

走平地崴脚既然能和喝凉水塞牙、穿裤子开档,并列非酋三大绝技,实力当然不可小觑。


习惯性崴脚,技术性摔倒!

  • 「好不容易报名跑半马,士力架吃了,红牛喝了,新跑鞋换上有模有样,结果热身的时候我就把脚崴了。」


  • 「虽然我不到 1 米 6 ,但基本不穿高跟鞋,唯一的一双还是当伴娘的时候买的,就那一天,崴了我不下 7 次。」


  • 「我大姑父就是!他本来喜欢打球,因为老崴脚也戒了。后来跑去学游泳,在泳池里竟然崴瘸了,现在家里长辈都叫他铁拐李。」


  • 「我去年装嫩去药店门口坐摇摇车,下来的时候把左脚崴了,到现在都经常中招,一崴脚脑子里就开始唱‘爸爸的爸爸叫什么。」

 

人间的悲剧也有很多相似,「习惯性崴脚」当然不是因为买了本山大叔的拐(暴露年龄梗)。

 

让聪明的智商占领高地,看看我们到底怎么从健步如飞变成了平地摔跤的「CAI鸽子」。

 

习惯性崴脚,技术性摔倒!


通常大家生活中遭遇的崴脚,其实就是「踝关节扭伤」,主要分三种:踝内翻、踝外翻和旋转跳跃闭着眼的踝内旋

 

当踝关节在跖屈时(想象一下踮脚或穿高跟鞋),往往脚会向内翻,这时踝关节不能很好地匹配,处于活泼却失了稳重的状态。

 

此时如果失去平衡,就容易引起关节的内翻,导致踝内翻扭伤。

 

习惯性崴脚,技术性摔倒!

▲大多数情况下,我们崴脚都是上图第一种踝内翻扭伤。

 

这种崴脚的情况,最受伤的就是我们的踝关节三角韧带,严重的会造成跖骨骨折。

 

踝关节除了负责保护韧带,还要承受我们贴的厚厚的秋膘。


崴伤之后,不好好关照一下的话,它当然会力不从心,时不时崴个狗啃泥警告我们


?


韧带松弛了啊,感受器受损了啊,肌肉力量变弱了啊……自然而然「习惯性崴脚」了。

 

习惯性崴脚,技术性摔倒!

▲就像是精密机器中松动的一颗螺丝,造成下肢运动链失衡,这也是很多人崴脚过后很久还会疼的原因。

 

那到底怎么才能不做软脚虾呢?问对人啦!


散伙不是突然的,都是积怨已久,才会「习惯性崴脚」,所以第一次崴到的时候我们就不能忽视。没骨折不等于没问题!


七姨给大家支点急救招,希望你们没机会用到:


  • 第一时间对受伤踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息。

  • 千万不要按摩、拉伸、热敷!


*按摩、热敷容易使毛细血管扩张,血流量增加,肿胀加重;拉伸的话,本来轻微断裂的韧带更可能变成严重断裂。

 

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当然!还有真正防患未然的压箱底绝招


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韧带、跟腱、关节能力一网打尽!七姨算是知道了从小压腿就不行的根源,就不强求拉韧带了。


探索自己的身体最适合什么样的运动方式,然后大步向前吧~

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