1. 首页
  2. 23魔方

我有一种不翔的感觉。

我有一种不翔的感觉。

 
 
 

便秘,是我一天中最努力的时候。


一个人合格现代人的日常三省:今天我便秘了吗?便秘了吗?秘了吗?


吃下那口饭的时候,未必有多情真意切,但在它们执着地依恋着大肠不肯离开的时候,我们会真实地感受到:「人翔情未了」。


我有一种不翔的感觉。


当然了,这段「情」不但不美好,还有可能送命。


上个世纪著名的摇滚歌手、演员、轰动一时的巨星——猫王,去世时 42 岁,被法医诊断为心脏衰竭。


但据他的私人医生透露,「猫王的的结肠和直肠都是常人的 2 倍」,这意味着排便对他来说……非常困难,他的心脏病有一部分都是来源于长期的慢性便秘。


我有一种不翔的感觉。


另外,英国国王乔治二世,也是大便用力过猛,心脏病发作猝死,成为了世界上第一个死在马桶上的人。


我有一种不翔的感觉。


看到这里,警惕的人儿应该也知道了,这将会是一条弥漫着「味道」的推送。为了让大家舒爽一点,我决定先引入一个冷知识。


知识点是这样的:便便中产生恶臭的这种化学物质,叫做粪臭素,学名很刚: 3- 甲基吲哚。这种恶臭无比的玩意儿,在稀释之后,是会具有茉莉花香哒!在极度稀释之后,甚至会出现成熟水果的香味。因此,粪臭素又被叫做:食品香精


真·真香系列。接下来的时间,答应我,要怀揣着茉莉花香和成熟水果的香


冷知识完毕,上硬干货了??


真能要人命的便秘,到底是怎么形成的呢?


所谓便秘呢,其实是一种粪便在消化系统中阻塞的状态。


小肠将消化好的食物,胆汁以及消化液,排入结肠,也就是大肠。结肠被分成 4 个部分:升结肠横结肠降结肠乙状结肠,它与直肠和肛门相连。


当粪便经过结肠的时候呢,结肠会吸收掉其中大部分的水分,使得粪便从液体状态变成固体状态;这个吸收水分的时间越长,粪便自然就会变得越坚硬,当粪便到达结肠最后一段,水分吸收结束,粪便进入直肠,扩张直肠壁并刺激肛门内括约肌松弛,这时候我们就会感觉到便意了。


排便的整个过程由盆底肌调节,尤其仰仗耻骨直肠肌和肛门外括约肌。


由此,我们也就可以发现,便秘的原因就两个:


  • 一是粪便通过结肠太过缓慢;

  • 二是盆底功能障碍。


我有一种不翔的感觉。


当粪便通过肠道过程太过缓慢的时候,会使吸收水分过多,从而导致粪便干燥而坚硬。我们在前面提到的猫王,由于结肠和直肠的长度是常人 2 倍,也就导致了他的便便会更加干燥,排出也会更加缓慢。


盆底功能障碍主要是发生在孕妇和老人身上,粪便难以从直肠排出,因为盆底肌肉太过绷紧,大便排不出来。


说到排便,除了肠肠们的努力,姿势也是非常重要的。


我有一种不翔的感觉。

▲图片来源于《大便的48种姿势》


严肃声明:蹲坑确实是比马桶更利于排便的。


人体中有一根 U 形耻骨直肠肌,并形成了一个「肛肠角」,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺利。蹲姿比坐姿的肛直肠角度大约差 10-30° ,可以减少腹部用力,帮助排便。


而且下蹲时,两腿分开,肛门的括约肌也会撑开,可以减少肛裂等的发生,更利于排便。


当然了,如果你实在是热爱马桶,加个脚踩小板凳也是可以哒。


我有一种不翔的感觉。


在医学上,有一种布里斯托大便分类法,根据便便形状,对我们的排泄状况做了区分:


我有一种不翔的感觉。

▲ 图片来源于丁香妈妈


大家可以深情地注视着自己的便便,在心里默默给自己归个类。


如果在便秘之列也不要害怕,接下来,我们就来给大家指点一下迷津。如果真招惹上便秘,我们应该做些什么?


首先,上医院确诊,寻求专业的帮助。


其次,在生活上:


  • 多吃富含膳食纤维的食物(谷物、薯类、蔬菜、水果);


  • 适量摄入脂肪油脂具有润肠通便的作用,所以,除了每天摄入 25 – 30 克油脂外,应适量食用坚果(平均每天 10 克左右);


  • 充足饮水根据《中国居民膳食指南2016》推荐量来说,正常人每天应饮水 1500 – 1700ml 左右。另外,每天喝些粥、汤、牛奶、豆浆,也都是人体水分的良好来源;


  • 适量运动避免久坐,定时运动,或进行腹部按摩;

  • 另外每天进行至少 30 分钟的中强度运动;可以促进肠道蠕动,有利于促进排便。


总结起来就是:蔬菜水果多喝水,适量油脂勤运动。 Fine ,两句简短的打油诗送给大家,祝愿我们在未来的日子里,都无便一身轻。


我有一种不翔的感觉。


我有一种不翔的感觉。

原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/17461.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注