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项目更新|对于减肥这件事,23魔方不仅有方法,还能实操……


去年 12 月,我们招募了一批有减肥需求的用户,根据他们当前的饮食运动情况,我们结合他们自身的基因,制定了一系列个性化基因减肥方案,开展了为期一个月的减肥实验。


经过一个月的实验,按照我们给的饮食和运动方案严格执行的小伙伴,大部分都瘦了 4~8 斤,对自己最严格的盆友直接暴瘦 12 斤。


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他们是怎么瘦下来的呢?这里列举两个参与了的「小白鼠」给大家一个参考:


@小U


小U在最开始参与这项研究时的体重是 75.2 公斤,BMI>24。


23魔方基因检测显示:


小U的先天运动特征是力量与耐力兼具的;

在餐后血糖上升较快,较易堆积脂肪;

大量摄入饱和脂肪后对体重影响不明显。


根据她的基因,我们得出了属于她自己的减肥膳食盘:


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△从图中,我们可以看出小U在减肥期间,大致将自己的日常饮食锁定在我们推荐的区间内(此图过于学术,为方便大家健康减肥,现在已经优化成现在检测报告中的样子)


俗话说,减肥这件事,7 分吃,3 分练。在膳食盘的指导下,控制自身卡路里的摄入,配合着自身适合的运动。


小U在为期一个月的减肥中,展现了以下减肥成果:


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△虽然在圣诞节那天经历了狂欢,但依然不能阻止小U苗条的步伐!


整整一个月,瘦身效果十分明显,12.6 斤就这样减了下去。


这很好的证明了由基因指导的个性化减肥是多么实实在在的有效。


那么,想让这件事发生在自己身上吗?


打开你的 23魔方 App,找到「运动健身」板块,进入底部「健康减肥」,填写好个人目前的身体状况后,就可以看见自己的膳食盘和运动建议啦~


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△小编的膳食盘


在这个检测报告里,你会看到你的膳食盘:


你每日饮食的比例是多少,每日摄入的卡路里是多少。


以本小编为例,如果我要达成我的减肥目标一个月减肥 4kg(8斤),我每日摄入不能超过 1672 千卡,其中碳水化合物占 60%,脂肪占比 22%,蛋白质占比 18%。


根据每个人不同的膳食盘,记录自己一天的饮食。


比如说,本小编早餐喝了 300mL 果汁 + 180g 酸奶,一共吃了 307 千卡,那么就要从 1672 千卡里减去 307 千卡,午饭和晚饭也以此类推。


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不能多吃,也不能少吃,严格按照膳食盘的配额来,一个月妥妥能减 8 斤,小U就是很好的证明。


如果某天没管住嘴吃多了,就要配合运动,把多吃的卡路里消耗掉,例如,某天我多吃了一杯麦旋风( 300千卡 ),那么根据我的基因型,选择合适自己的运动,比方说慢跑一个小时……


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说到这里,还是需要提个醒:


1、在参与我们实验的盆友中,有部分用户对膳食盘认识不深,没有按照我们给出的膳食盘进行合理化饮食。虽然控制住了卡路里的摄入,但依然减肥速度缓慢。


2、有些盆友减肥心切,企图饿瘦自己,我们在给出 1600 千卡的卡路里摄入建议以及个性化的膳食盘比例后,急功近利的每天只摄入 800 千卡,膳食盘也没能严格遵守,所以……反而胖了……


以上这两点,完美的体现在了我们的参与者@小伍身上。


小伍和小U拥有者类似的基因型:


力量/耐力兼具;

餐后血糖上升较快,较易堆积脂肪;

大量摄入饱和脂肪后对体重影响不明显。


但是并没有严格的遵循我们的减肥建议……下图是他在减肥期间的各项记录:


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小伍的膳食盘,从图中可见,小伍的膳食盘未能很好的遵循膳食盘的指导。


我们可以从图中的对比清晰的看见,2018 年 12 月 3 日,小伍卡路里摄入剧减一半,急功近利想饿瘦自己,反而长了 4 两肉……


是不是有些大跌眼镜,不好好吃饭,反而会发胖……


你的身体可不知道你在减肥,反而以为你饥寒交迫瞬间进入饥荒时代,为了活命,自主放缓基础代谢,拼命把有限的粮食转化成脂肪囤积在你身上。


而体重在中后期的波动,或是没有遵守膳食盘的建议,或是没有控制卡路里的摄入……


减肥需谨慎,饮食莫大意。为了大家的减肥大业,我们最近更新了上述所提到的个性化「减肥方案」。


重要的话再说一遍:


已测的用户打开你的 23魔方 App,找到「运动健身」板块,进入底部「健康减肥」,填写好个人目前的身体状况后,就可以看见自己的膳食盘和运动建议啦~


减肥的盆友们啊,可长点心吧……


还想更多了解,可观看以下视频:




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来,点击下图

开始拥有你的基因数据吧



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原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/16635.html

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