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项目更新|减肥的路没走几步,却已在反弹的边缘疯狂试探……


上个月我们推出了「健康减肥方案」,给需要减肥的小伙伴一份方法论+实操。


简单的来说,减肥这件事在「饮食」上多注意就可以做到减肥了,而想要瘦的更多更快则需要「运动」打辅助。


当然,简简单单的节食减肥,相信我,不会成功的,而且还会疯狂反弹,减肥前 180 斤,节食减肥妥妥到 180+ 斤。


项目更新|减肥的路没走几步,却已在反弹的边缘疯狂试探……

△在反弹的边缘疯狂试探


这是因为你的身体并没有减肥的概念,他会认为你进入了食不果腹的饥荒时代,为了活命,只好自主放缓基础代谢,拼命把有限的粮食转化成脂肪囤积在你身上。


所以,想减肥的盆友该怎么在食物上下功夫让自己瘦下来呢?


参考我们根据你基因得出的个性化膳食盘,将「碳水」「脂肪」「蛋白质」的摄入量严格把控,坚持越久效果越明显。


项目更新|减肥的路没走几步,却已在反弹的边缘疯狂试探……

△小编在每天没有任何运动的情况下坚持 8 周体重变化


但细心的你会发现,本小编前 4 周减了约 8 斤,后四周为什么越减越慢只减了 4 斤呢?


这是因为,小编无奈的逐渐进入了减肥的瓶颈期。


项目更新|减肥的路没走几步,却已在反弹的边缘疯狂试探……


在这个阶段,同样的减肥餐已经无法让体重往下掉了。


因为在度过了减肥的初级阶段后,通过饮食结构的调整,我们代谢掉了身体里面的大量水分,和一些脂肪和肌肉。


当我们的肌肉变少之后,我们的基础代谢消耗的热量也会变低,所以稍稍多吃一点体重就会反弹。


如果说这个时候加入有氧运动的话,可能短时间内会有效果,但当身体适应了脂肪消耗的速度,依然还是无法渡过瓶颈期。


这么办呢?


我们完善了个性化运动方案,给你的减肥加 buff!


我们之前根据基因,已经很明确了你的快慢肌比例,根据「肌肉组成」「有氧供能能力」的不同,你的运动减肥方案也会因人而异。

项目更新|减肥的路没走几步,却已在反弹的边缘疯狂试探……

举个栗子:


「肌肉组成」反映你的爆发力。爆发力越强(快肌比例高),在无氧训练中可以完成重量更大的运动。而爆发力弱的人(慢肌比例高),虽然承重能力稍弱,但是可以用小重量完成更多的运动组数。

「有氧供能能力」反映你持续做有氧运动的时长。

有氧供能能力越强,坚持长跑、有氧操等有氧运动的时间也更长。

在这两个项目结果上有差异的人,获得的方案便会有差别。 


当然,上面这些都是方法论,没有实操,都是纸上谈兵。


减肥该怎么办?!请打开你的 23魔方 app 的「运动健身」模块,点击「健康减肥」,然后……


「开始定制你的方案」!


按照步骤填写你当前的「身高」、「体重」、「体脂率」、「静息心率」等就可以查看自己的身体档案,从而「生成我的基因减肥方案」(不知道体脂率和静息心率的小伙伴可以让系统自动估算生成)。

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之后就可以看见「如何运动」的板块,手动添加自己喜欢的运动方式。


项目更新|减肥的路没走几步,却已在反弹的边缘疯狂试探……


针对减肥这个目标,我们提供的是有氧+无氧结合的训练方案。

长时间的有氧运动主要消耗脂肪,但不是人人都易坚持。而无氧运动虽然主要燃烧体内储存的糖,但它可以让你在恢复期燃脂,同时增强你的肌肉含量,也会提升对脂肪的消耗速率。 


所以有氧和无氧的训练方案可以让减脂塑形的效率最大化


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△每一个手动添加的运动都有指导视频可供参考


为了选择合适的训练频率以达到更高效的减肥效率,我们对初学者和进阶者提供不同的训练频率以及训练方式。


当你在两个月后从初级训练者进阶到中级训练者时,我们建议从全身的运动训练集中到某个部位的集中训练。

项目更新|减肥的路没走几步,却已在反弹的边缘疯狂试探……

按我们说的来,坚持一个月,效果你会看得见!


那么,话说回来,想要定制自己的个性化减肥方案吗?


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小提示:查看「运动方案」内容请升级 App 至 V2.6.0 及以上版本


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来,点击下图

开始定制你的运动减肥方案!



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原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/16350.html

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