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你以为按时躺平平,就不会感觉身体被掏空?

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前面几篇文章讲了,接下来Lily给你讲讲。嗯,就是这么个吃了睡、睡了吃的耿直Girl~

对了,今天推送的副条里还有一篇讲吃的文章,是我微用户写的文章~口味比较独特,或许你会喜欢?

我们为什么要睡觉?


科学家说:睡觉是为了“洗脑”。


我们每天刷牙洗脸洗澡,是为了清除身体表面的脏东西。我们的动静脉旁边有淋巴管,是为了清除细胞新陈代谢废物。那你有没有想过,你的大脑作为全身代谢最旺盛的器官之一,要不要洗澡呢?脑细胞产生的垃圾怎么除掉呢?

如果大脑要洗澡,但人类又不可能撬开大脑清洁表面,脑部也没有淋巴管这样的结构,“洗脑”是怎样完成的呢?

2013年发表在《科学》杂志上的研究表明,人在睡眠时,脑细胞之间的空隙会增大60%,细胞间脑脊液循环加快,可以帮助清除大脑内的代谢废物。要知道,人脑清醒时产生的垃圾是具有强烈神经毒性的,甚至可以杀死脑细胞;代谢物质的聚集还与阿茨海默病有关。

所以困了就乖乖去睡吧,那可是大脑要洗澡的信号啊!你可不希望自己有个邋遢大脑吧~

是不是觉得每个工作日的下午都该把这句话艾特老板,然后申请小睡一下?

Lily已经帮你想好了理由:“老板,我感到脑袋里充满了辣鸡,需要洗个澡,请你回避一下”。

你以为按时躺平平,就不会感觉身体被掏空?

邋遢大脑不洗澡,感觉身体被掏空…

如果晚上迟迟无法按时“洗脑”,那可能是失眠了…

你以为按时躺平平,就不会感觉身体被掏空?

不易入睡的情况谁都有过,但只有长期持续的入睡困难、睡得太少才算失眠外界环境(噪音、灯光等)、情绪(烦躁、愤怒、不安等)、饮食及咖啡因摄入量、甲亢等因素,都可能导致失眠。

失眠不仅让人痛苦,而且会导致认知能力下降,甚至能降到醉酒者水平——毕竟大脑太久没好好洗澡了嘛。人脑和电脑一样,辣鸡多了就要清理,长时间不好好清理就难免当机。

而且日本科学家发现,睡眠可以加速蛋白质合成、提升基础代谢率,人体在睡眠中还可以合成瘦素(控制代谢和食欲的激素),所以失眠或睡眠不足者更不易减肥,甚至可能比他人更容易吃多。另有新西兰的科学家也发现,小时候睡得少,长大更容易胖。Lily准备写完这篇就去睡了,反正我还是宝宝,现在多睡还来得及,嗯~

当然,也有不少因为失眠而消瘦的人,因为睡眠不足会影响我们的内分泌和消化系统,不过你肯定不希望自己因为失眠焦虑而瘦下来。

BBC曾经推出一部片子名叫《睡眠十律》,其中提到一些改善失眠状态的方法,比如限制自己的睡眠时间,非睡觉时间绝不进入卧室;或者在睡前通过泡澡来提高体温,因为在体温下降时更易入眠等,有失眠困扰的小伙伴不妨看看。

晚上睡不着,不一定是失眠,还可能是…

在我们的惯常认知里,早点睡、早点起不仅对健康有好处(因为“早睡早起身体好”),而且还有助于成功(因为“早起的鸟儿有虫吃”)。我们也经常可以看到各路成功人士鼓励大家早睡早起,做个“晨型人”。

“日出而作,日落而息”其实是农耕时代留下的习惯,只不过一直延续到了今天。从生理上讲,“早睡早起”并不适合所有人,不是所有人都该做个“晨型人”,也不是每个人都习惯在晚上10-11点准时入眠。

比如有些人是睡眠相位后移综合症患者,他们入睡时间较晚,起床时间也晚。跟其他人相比,他们的睡眠时间整体后移了。AANAT基因rs28936679的基因型会影响患上睡眠相位后移综合症的风险高低。

然而我们从小就被教育要早睡早起,否则就可能会被贴上“懒惰”、“散漫”、“不珍惜时间”的标签。而且随便在网上一搜,“长期晚睡的健康危害”这类信息也是随处可见。这对于习惯晚睡晚起的人来说,其实并不公平,也给他们造成了不小的心理压力。

其实睡眠相位后移的人,睡眠时长和睡眠质量并不会异于常人。也就是说,睡眠相位的整体后移并不会危害健康,前提是他们可以按照自己的生物钟来睡觉起床。但如果他们无法自由选择,那确实可能会带来不小的危害。

比如为了“按时”就寝,他们可能在还很清醒的时候就早早爬上床,却因为无法入眠而辗转反侧、甚至焦虑抑郁,尤其是一想到“长期晚睡的健康危害”,心里就更是焦躁难安。

晚上难入睡,到了惯常时间却不得不起床上班,如果一不小心睡过头,那就会上班迟到、被扣工资、无法晋升、没钱买房、找不到女朋友、人生陷入低谷……一连串的悲剧啊!(还不快艾特老板!)

即使挣扎着逼迫自己起了床,为了保持白天清醒,睡眠相位后移的人也可能会大量吸烟、并且摄入过量的咖啡因,从而危害健康。


你以为按时躺平平,就不会感觉身体被掏空?


凌晨三四点,睡眠相位后移的人可能还没入睡,然而另外一类人却已经睡醒了…


后一类人可能有睡眠状态提前综合症顾名思义,这类人符合“早睡早起”的作息模式,但相对于普遍人群,他们的入睡时间和起床时间可能又过早了——如果让他们自由选择,他们可能会晚上7点睡觉,凌晨3点起床。

如果你是这样的人,却每天晚上被朋友拉着去吃宵夜逛夜店,或者被老板留在办公室加班(再次艾特老板的机会),其痛苦可想而知。如果被剥夺早睡的机会,清晨又早早醒来,那又是睡不够的节奏,于是上班犯困、认知能力下降、注意力不集中,接下来就是表现不好、被扣工资、无法晋升……

睡眠时间短的人,天生自带鸡血?

一般来说,成年人每晚需要6-8小时的睡眠。然而,是不是每个人身边都有些每天只睡四个小时、但又整天精力充沛的人?

先别急着羡慕他们自控力和意志力惊人,可能仅仅是因为他们在NAALADL2的rs2042126位点上的基因型与你不同,导致他们天生所需睡眠时长比别人要短。

你以为按时躺平平,就不会感觉身体被掏空?

如果你属于睡眠时间不长也不犯困的人,不必过分担忧,可能你天生就这样,这样的睡眠模式也不一定会危害健康。

不过,有针对韩国人群进行的研究发现,年轻女性的睡眠时长可能与患高血压的风险相关,而且受到基因的影响。对于特定基因型的女生来说,睡眠时间短更容易诱发高血压。

睡得多不代表睡得好

睡得少不代表睡不好


考量睡眠质量,不仅要看整体睡眠时长,还要看看深度睡眠时间。在深度睡眠期,大脑活动很少,休息更为充分。有时候早上起来感觉很累,有可能是因为深度睡眠时间太短。大部分人每晚会有1-2小时的深度睡眠。

你以为按时躺平平,就不会感觉身体被掏空?

有几项针对欧洲和拉丁美洲后裔的研究表明,深度睡眠与腺苷脱氨酶的活性有关。如果ADA基因rs73598374的碱基由G突变为A,腺苷脱氨酶活性会降低,脑电信号也随之降低,从而可以延长深度睡眠时间。据统计,AG基因型的人有10%左右,而AA基因型的人还不到1%。

你以为按时躺平平,就不会感觉身体被掏空?

睡得多不代表睡得好,还有可能是嗜睡…

发作性嗜睡病(Narcolepsy)是一种原因不明的睡眠障碍。在白天,患者会突然迅速进入睡眠状态,每次睡眠时间会比较短,而且患者本人无法控制,甚至无法觉察。

患者发病的时间、地点、环境都无规律可循,如果发病时患者正在过马路、开车或者操作机器……后果不堪设想。

虽然发病原因不明,但研究发现有多个位点可能与之相关。该病可以遗传,并可能因一些环境因素而触发。想知道有哪些相关位点?拉到文末点击链接查看呀~

你以为按时躺平平,就不会感觉身体被掏空?

终于说到了重点…

看到这里,你还以为睡觉只是跳上床闭上眼,然后等天亮再睁眼这么简单吗?

睡眠是很复杂的生理现象,与长期习惯、外部环境、基因情况等各种因素相关,并不存在所有人都适用的“最佳”睡眠习惯

为了让你更好地了解自己的睡眠特征,我们的 WeGene 研究所新推出了与睡眠有关的项目绑定智能设备,就能参与我们的研究,并且获取属于你的个性化睡眠报告。

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话说 Lily 网购的手环明天到货,到时也会绑定设备开始监测睡眠数据,有没有想和 Lily PK 一下睡眠排名的人呢~只有加入我们研究所才能看到我昨天睡了多久~(捂脸)


不说了,本 Lily 感觉脑子里有点毒,要去解会儿毒……


你以为按时躺平平,就不会感觉身体被掏空?




封面图片和文中大部分图片来源于网络

闹钟图片制作者: 平平


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微基因
-《肉体研究所》-
严肃地聊聊肉体这件小事

编辑 by Lily
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