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锻炼的真相,让BBC来告诉你


今天来转发一篇以前发过的文章,并不是因为 Lily 懒(说不是就不是!),而是因为这个BBC纪录片《锻炼的真相》真的蛮经典,讲了不少有关锻炼的科学知识。


看完科普记得去报名“微健身”项目!纪录片都说了,锻炼需要因人而异,而我们的微健身项目就能帮你制定个性化运动和营养方案哦!


。。。



视频转载自BBC纪录片《锻炼的真相》


锻炼的第一个真相,运动前,如果不做准备运动,非常容易受伤。

锻炼可以减肥?
如果真想要减肥,也必须要控制饮食。

锻炼带来的好处
可以改善血液中的脂肪含量。

锻炼效果因人而异
政府的指导很明确,每周150分钟适度的运动,或者75分钟剧烈的运动。如果能达到这样的运动量是最好的,但问题是三分之二的人都做不到。

实际上,我们应该重新审视我们进行运动的整个方法。

Jamie Timmons教授说道:英国官方指导手册最大的问题是没有进行私人定制,指导手册给出的建议是平均每个人需要锻炼多少时间。但有时我们知道,每个人对于多长时间比较好或者能从运动中获得多少好处,是有着巨大的差异的,所以不能保证你按这个去做,就能得到你想要的结果。

在一项维持四年的研究中,让1000个人每周锻炼4个小时,持续20周。Jamie教授在观察具体数据时发现,平均来说,人们变健康了,但对于相同运动量来说,不同人得到的好处差别巨大。

有部分的人从运动中获得巨大的好处,而另外一部分人则没有任何变化。

Jamie教授和他的同事研究发现,这样的差异可以追溯至11个基因。

目前的公共健康宣传只是简单通用的,我们的把锻炼想成是提升健康的另一种方式。

因此,锻炼得因人而异。

令人震惊的是基因学在我们理解锻炼中所起的作用,我们已经坚定的迈入了个性化医疗的时代。

我们很可能很快就迈入个性化锻炼的时代。

锻炼的真相,让BBC来告诉你


每个人的基因不同,当人们进行完全一样的锻炼方式和强度,其效果也因人不同,差别非常显著。通过检测40余个运动相关的SNP位点,根据最新科学研究文献,解读运动积极性、爆发力、无氧运动能力、耐力、代谢效率、恢复能力和软组织受伤保护共7项运动相关的能力。

锻炼的真相,让BBC来告诉你
以上是 Lily 的运动基因数据

结果显示,“饮食对肥胖的影响”是较小,给了我一个可以随便吃的理由!!

PS. 我瘦我有理。

讲真,在运动方面能看出什么呢?我们每个项目打开都有详细的说明。看我来举个栗子。

锻炼的真相,让BBC来告诉你
爆发力基因报告


爆发力强的肌肉纤维,在短时间能高强度运动中的表现,包括短跑、跳跃,和瞬间加速。

肌肉爆发力与ACTN基因相关,ACTN属于肌动蛋白结合蛋白家族,其蛋白结构上有几个与肌动蛋白结合的功能域,影响肌肉拉伸速度,降低爆发力,世界上约有18%的人存在此多态。
 

例如 ACTN-3基因的rs1815739位点,CC型在顶级力量运动员和短跑运动员中比较常见,这个基因型在抓握力,跳高测试,速度测试和弯道测试里面都获得较好的成绩。


在这里,Lily 并不想告诉你们,本宝宝曾在小学短跑竞赛拿过第一名!(傲娇脸)后来还是选择了当个安静的美少铝:)


鉴于最近醒悟到要锻炼起来,大家也能看到 Lily 的爆发力、代谢效率以及恢复能力较好,而我的耐力和软组织受伤保护稍微低了一些(欸欸你最差的是运动积极性你造吗!),我决定……还是当个安静的美少铝吧!


锻炼的真相,让BBC来告诉你



点击查看-我的WeGene报告

运动基因


 锻炼的真相,让BBC来告诉你
微基因
-《肉体研究所》-
严肃地聊聊肉体这件小事

编辑 by Lily
锻炼的真相,让BBC来告诉你




原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/15067.html

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