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假期有多浪,上班有多困

假期有多浪,上班有多困

 

困。

直到今天 Lily 仍没能从假期状态调整过来,困意伴随着上班的每一分每一秒。

尤其在下午两三点,办公室的困意浓稠得像实体化了一般,重重地压在眼皮上,体内的咖啡因敏感性基因好像一时间集体发生突变为弱,一杯下肚没有起到丝毫振奋依旧是困意重重。

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唯一支撑自己不要倒下去的理由只有一个——

银行账户里本来就没几个钱,假期吃喝玩乐一顿挥霍再旅个游给个份子钱一下子就扫荡干净了。

但是另一边的老板却不是这样的,不仅假期回来依旧元气满满,而且平时也是每天只要睡上 4 小时,无需咖啡就能继续精神抖擞地挣上 20 小时的钱。

在各种成功学演讲或者鸡汤文中也会提到这种每天睡眠极少的精英分子的事例:爱迪生能成为发明大王就是因为他把睡觉的时间都用在了实验上;拿破仑能政征服欧洲是因为他把睡觉的时间都用在了研究战略部署上。

难道说,睡得少就是通往成功的道路?

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事实上,真的有不少公司大佬和行业精英都是只睡 4 小时的就能保持一天都精力充沛的。如通用电气的 CEO 杰夫·伊梅尔特,迪士尼 CEO 罗伯特·艾格,雅虎 CEO 玛丽莎·梅耶尔……都是一些睡着 4 小时的觉,拿着千万美元年薪的人。

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这种每天只需睡很短时间就能恢复精神,而且健康没有因为睡得少受到影响的人,我们称他们为短睡者(short sleepers)。极有可能是因为携带了一种基因突变才使得睡眠时间变短。

2009年,加利福尼亚大学旧金山分校的傅嫈惠教授等研究人员发现了第一个能调控睡眠的基因 DEC2

他们在对短睡者进行研究时发现,有位女性及其家人都是每天半夜才睡但凌晨 4 点就会自然醒来,是典型的睡得少但睡得好的短睡者。傅教授比对了他们和普通人的基因组后发现他们的 DEC2 基因发生了突变,携带突变基因的人平均每天的睡眠时长是 6.25 小时,而不携带人员则是 8.06 小时。

随后该研究团队在老鼠身上进行了实验,发现有同种基因变异的老鼠睡眠时间也减少了。

傅教授认为,短睡者就是因为 DEC2 基因发生突变,所以可以用比普通人更短的时间完成整理脑内信息的工作,所以即使睡眠时间短一点也是没有问题的。

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英国前首相 “铁娘子” 撒切尔夫人也是世界著名的短睡者,不知道她是否也是因为携带有 DEC2 的基因突变呢?

(图源自网络)

除了 DEC2 基因,在 2011 年科学家们通过欧洲 7 个国家的 4000 多人的基因和睡眠习惯进行研究和调查后发现了另一个和睡眠时长有关的基因——ABCC9 基因

相比起 DEC2 只在有限的、有亲缘关系的人身上出现,ABCC9 的对睡眠的影响则更为普遍,这是一个古老的基因,不仅存在于哺乳动物体内,果蝇身上也有着类似的基因。科学家通过阻断果蝇神经系统中与 ABCC9 类似的基因后发现果蝇夜间睡眠时间也缩短了。

不过仅靠如此短时间睡眠就可以恢复精力的人只有 1%-3%,普通人如果随便就喝下 “成功人士都睡得少” 的毒鸡汤,每天强迫自己只睡 4 小时,一定会提前嗝屁的。

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对于普通人来说,一天正常的睡眠时间是 8 小时左右,那是不是睡够 8 小时第二天就一定可以精神满满地去上班呢?

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睡眠最开始可能只是人体一个为了约能量开发出来的功能而已,就像手机的省电模式一样。由于人类渐渐开始摆脱温饱线的束缚,睡眠又进化出了更多功能,比如说能帮助我们修复大脑和身体,恢复精神和体力以及巩固记忆。

相比起睡觉时长,睡眠质量才更重要。

科学家们通过监测人体睡眠时的脑电波,发现了睡眠分为两个时相:快波睡眠和慢波睡眠

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快波睡眠又叫快动眼睡眠(Rapid Eye Movement),简称 REM 睡眠。因为当我们处于这个睡眠阶段时,眼球会以非常快的速度向各方向运动。REM 睡眠能帮助你恢复精神,此阶段大脑会清除无关信息,通过连接过去24小时与以前的经验来增强记忆力,并促进学习和神经生长。一般我们也会在这个阶段做梦,所以这个阶段也称梦眠。

慢波睡眠又叫深度睡眠,由浅至深又可分为四个阶段,前两个阶段为浅睡期,后两个阶段则是深睡期。深睡期对恢复体力具有重要价值,这时我们的脑电波频率降到了最低,血压、呼吸和心跳频率也降到了一天中的最低点。同时血管开始扩张,平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中,对其进行滋养和修复。

一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成一个睡眠周期,每个睡眠周期历时约 90 分钟,正常的睡眠大约会经历 4~6 个睡眠周期。

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近年来对欧洲和拉丁美洲后裔的几项研究还发现,深度睡眠与腺苷脱氨酶的活性有关。如果 ADA 基因 rs73598374的碱基由C 突变为 T 时,会降低腺苷脱氨酶活性,从而降低脑电信号,延长深度睡眠时间。

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如果你的深度睡眠时间越长,你的睡眠质量也会相对高些。

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虽然假期回来后每天上班都困到不能自已,但好在我基厂还有午睡的福利~

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给大家介绍一下 Lily 每天午睡用的专属懒人沙发~

Lily 发现似乎只有中国人特别爱午睡,国外虽然也会有午睡的行为,但远不像中国一样有着全民午睡的习惯。

这大概是由于我们中国人的饮食结构中碳水比例较高。吃米饭、面食等食物会更容易引起血糖值上升,这时人体就会开始大量分泌胰岛素来控制血糖。在胰岛素运作的过程中还会带来一些 “副作用”:食物中的色氨酸会进入脑内形成5-羟色胺,进一步形成褪黑素,促进睡意的产生。

所以如果在午休吃饱饭后能在沙发上面瘫个半小时打个瞌睡,立刻就能充满电,下午又能元气满满地开工了呢~

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什么,你说你们公司没有懒人沙发也没有午休?不怕,Lily 还有一个独家秘方……

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泰国红牛,一瓶顶十瓶,喝了之后人也不困,干活也有精神了,升职加薪指日可待!( x 宝有售~)

留言分享你上班犯困时的趣事,点赞前三的 Lily 也给你送一整箱红牛呀~

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Reference

He, Y., Jones, C. R., Fujiki, N., Xu, Y., Guo, B., & Jr, J. L. H., et al. (2009). The transcriptional repressor dec2 regulates sleep length in mammals. Science, 325(5942), 866.

原创文章,作者:DOT日报,如若转载,请注明出处:https://www.bilingling.cn/news/13911.html

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